Эллипс для похудения как заниматься

Питание после тренировки на эллипсоиде

Главным конкурентом эллипсоида в плане кардио-нагрузок является беговая дорожка. Пользу от них примерно одинаковая, но в некоторых случаях первый имеет ряд преимуществ. К ним относятся следующее:

  • Сниженная нагрузка на суставы и мышцы. В таком случае вероятность получения травмы более низкая. Также при работе на эллиптическом тренажере задействовано все тело.
  • Максимальная доступность. Простота выполнения упражнений на данном тренажере не требует абсолютно никакой физической подготовки, а также не имеет значения возраст. Заниматься на нем можно и без присмотра тренера, что делает эллипс отличным выбором для новичков, которые только пришли в зал. А небольшие размеры позволят разместить его дома.
  • Является отличным решением для заминки. Данная часть тренировки является заключительной, способствующей более быстрому и эффективному восстановлению организма после выполненных физических упражнений. Кроме того, характер занятий на эллипсе позволяет регулировать интенсивность нагрузки.
  • Отсутствие желания ввязываться в ненужные состязания. Порой, когда на соседней дорожке бежит еще кто-то, то зачастую он делает это быстрее и более умело. В попытке угнаться за соседом и начинается то самое «соревнование». Как правило, такие выходки не приносят желаемого результата, а, наоборот, способствуют приобретению комплексов. Эллипс же позволяет заниматься на нем размеренно, движения на нем плавные.
  • Позволяет задействовать все тело. Не зря конструкция тренажера подразумевает рычаги, которые также нужно приводить в движение, совершая усилие руками, нагружая их.
  • Мультизадачность занимающегося. Особенность работы на эллипсе исключает возможность падения, засмотревшись в экран смартфона.
  • Умеренная нагрузка на мышцы ног. Акцент на ноги при занятиях на вышеупомянутом тренажере не такой, как во время бега на дорожке. Таким образом, эллипс отлично подойдет для людей, которые восстанавливаются после травм. Кроме того, существуют модификации, дающие возможность движения как вперед, так и назад. Это придется как нельзя кстати, когда стоит вопрос восстановления былой подвижности ног.
  • Низкая, по сравнению с беговой дорожкой, энергозатратность. При усталости от однообразия тренировочных сессий эллипсоид для похудения станет отличным выбором для разнообразия занятий в зале. Работа на нем даст свои плоды даже при низкой интенсивности. Поэтому на нем можно отдохнуть от тяжелых изнурительных упражнений.

Простой бег

На эллипсе можно выполнять следующие разновидности упражнений:

  • Простой бег. С него рекомендуется начинать тренировку на орбитреке. Он поможет отлично разогреть мышцы и связки перед предстоящей работой. Сначала стоит взяться за рычаги снаряда, чтобы ноги уловили ритм движения, а также почувствовали механику тренажера. После этого следует выполнять работу руками, совершая нагрузку и на них. Техника дыхания во время занятия на эллипсе для похудения: на двух оборотах делается вдох, на последующих двух — выдох.
  • Посаженный бег. Особенностью данного упражнения является отведение таза при совершении движения назад и небольшое подсаживание. В данном случае основной акцент приходится на квадрицепс и мышцы голени.
  • Спринты. Это упражнение можно выполнять при условии, что эллипс для похудения задействован 2-3 недели. Техника выполнения: корпус тела наклоняется вперед, далее нужно по возможности быстро, имитируя спринтерский бег, вращать педали, совершая больше усилий, нежели при размеренном движении. Ежесекундно рекомендуется повышать темп. При достижении предела скорость можно уменьшать. После этого нужно перейти на легкий бег.

Количество тренировок в неделю не должно превышать 3

  • Для новичков. Количество тренировок в неделю не должно превышать 3. Продолжительность тренировки — около 20-30 мин. Пульс не должен превышать 70 % от максимальной частоты, оптимальный темп — 40-50 шагов в минуту. Основной задачей данного тренировочного периода является освоение техники, а также достижение уровня, когда получасовый интервал преодолевается без проблем.
  • Средний уровень. Количество еженедельных тренировок повышается до 4. Длительность занятия — 30-60 мин. Предел пульса повышается до 70 % от максимума. Поддерживаемая скорость — 50-70 шагов в минуту.
  • Продвинутый уровень. Частота тренировок в неделю возрастает до 4-6. Теперь тренировка должна длиться 45-60 мин. Частота пульса составляет 60-80 % от предельного. Поддерживаемая скорость — 60-90 шагов ежеминутно.

Обратите внимание! Переходить к каждому из уровней нужно исключительно при надлежащей физической подготовке. Через силу заниматься не стоит, так как это может повлиять на состояние здоровья.

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения:

  • День 1. Разминка 5 мин., затем работа в умеренном темпе на пульсе 50-60 % от максимума, 5-минутная заминка.
  • День 2. Разминка 5 мин., после нужно около 5 мин. поддерживать умеренную интенсивность движений, затем 3 мин. при высоком темпе. Пульс должен составлять около 70 % от порогового значения. Поддерживаемая скорость — 60 шагов ежеминутно. В рамках выделенного на тренировку времени следует чередовать вышеописанные режимы. После этого идет 5-минутная заминка.
  • День 3. После 5-минутной разминки нужно в течение 15 мин. плавно повышать сопротивление, после чего в течение 15 мин. его снижать. Заканчивается тренировка заминкой.
  • День 4. Включает в себя тренировку с умеренным уровнем интенсивности, минимальным уровнем сопротивления.
  • День 5. После ставшей обязательной 5-минутной разминки в течение 3 мин. нужно плавно наращивать нагрузку, после чего 2 мин. поддерживать максимальный темп, составляющий 80 % от пороговой частоты пульса. Важно при этом прислушиваться к своему организму. Таких интервалов нужно сделать 4-5. В конце заминка.

Эллипсоидный тренажер позволит отлично разнообразить кардио-нагрузки, повысить общую выносливость, сделать тело более подтянутым. Но важно при этом не забывать, что максимальный эффект будет достигнут при комбинации физических нагрузок с правильным режимом питания.

При занятиях на эллиптическом тренажере, питание играет ключевую роль. Это строительный материал, из которого складывается тело. Если питание составлять из правильных продуктов, то тело будет рельефным и упругим. Если в себя «складывать» пищевой «мусор», процесс похудения будет очень медленным, а тело рыхлым.

Эксперты напоминают, что для эффективных занятий на эллипсоиде допускается потребление 1500 -2000 ккал в день.

Исключать из питания для похудения на эллиптическом тренажёре следует:

  • сладости, конфеты, шоколад;
  • выпечку и белый хлеб;
  • солёные, острые и копчёные блюда;
  • сладкие напитки, вроде чая, кофе, а также газировки;
  • продукты, содержащие консерванты и химические добавки, ароматизаторы;
  • алкогольные напитки;
  • продукты с трансжирами;
  • жирные сорта мяса;
  • полуфабрикаты, колбасные изделия, сосиски.

Отказ от продуктов из это списка уже скоро покажет положительные результаты в похудении на эллипсоидном тренажёре. Но есть нужно регулярно, а не морить себя голодом. Важный фактор снижения веса – нормальный метаболизм.

Диетическое питание при похудении и занятии спортом на эллипсоиде включает следующие принципы:

  • Сократить общую калорийность меню на день.
  • Каждую неделю нужно проводить разгрузочные дни.
  • Правильное питание должно включать максимальное количество белков для формирования мышечного каркаса и сложных углеводов, обеспечивающих энергию для занятий на эллипсоиде.
  • Не питаться продуктами с отметкой «диетический». В них содержится намного больше сахара и прочих вредных компонентов, которые зашлаковывают организм.

Есть после занятий на эллипсоиде нежелательно в течение минимум двух часов. За это время кровь возвращается к желудку. Поэтому процесс пищеварения будет намного легче. После занятия на эллипсоидном тренажёре лучше просто попить воды. Это улучшит кровообращение, быстрее выведет продукты распада жиров.

Но если сил терпеть нет, то разрешается съесть в 2-3 раза меньше калорий, чем было потрачено. После тренировки требуются белки для восстановления и формирования мышечных волокон и углеводы для восполнения энергии. Поэтому после занятия можно перекусить:

  • Яйцами. Они низкокалорийные, но при этом содержатся достаточно протеинов, витамин Д, укрепляющий кости.
  • Соком апельсина. В нем много витамина С и калия, которые укрепляют сердечную мышцу.
  • Кефиром. Он содержит сывороточный протеин, который улучшает сжигание жиров и наращивание мускул.
  • Бананами. Они восстанавливают мышцы после занятия на эллипсоидном тренажёре.
  • Филе лосося. Оно обеспечивает организм протеинами и жирными кислотами омега-3. Благодаря им выходят вредные вещества.
  • Киви. Этот фрукт помогает уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировки.
Питание при занятиях на эллиптическом тренажёре — важный фактор для похудения. Если потреблять правильные продукты, то процесс сжигания жиров будет намного быстрее. Общее самочувствие становится намного лучше.

В продолжении темы похудания, рекомендуем статью о том как похудеть на эллипсоиде. Из статьи вы узнаете:

  • Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть;
  • Как максимально эффективно использовать тренажёр;
  • Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть;
  • Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр;
  • На сколько можно похудеть;
  • и, что вам поможет добиться положительных результатов.

Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.

Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.

Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.
  • увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
  • использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
  • ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
  • смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.

Немного информации о тренажере

Прежде чем перейти к тренировкам на эллипсоидном тренажере, нужно разобраться в его особенностях. На эллипсоиде можно двигаться как вперед, так и назад, что является отличным решением для разноплановой нагрузки на все тело, а именно на спину, грудные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, при тренировках на орбитреке максимально задействованы мышцы рук.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

В Сети можно найти огромное количество программ тренировок на вышеупомянутом тренажере, львиная доля которых направлена на устранение целлюлита. Это отлично подойдет для девушек после родов, а также женщин среднего возраста, желающих сделать свое тело более привлекательным.

Обратите внимание! Некоторые модели тренажера оснащены компьютером, задача которого заключается в отслеживании количества потерянных калорий, что позволит тренироваться более эффективно, а также следить за прогрессом в занятиях.

Питание перед тренировкой

Самое главное правило питания для занятий на эллипсоидном тренажёре – есть не позже, чем за два часа до тренировки. Дело в том, что организм использует энергию из углеводов – гликоген, который запасается в печени. Это такой резервный источник энергии.

Поступающая пища расщепляется на простые сахара и глюкозу. Они преобразуются в гликоген и разносятся кровью по всему организму. Когда энергетические депо заполняются до отказа, тогда поступающая пища начинает превращаться в жир.

Во время похудения на эллиптическом тренажере необходимо помнить, что сначала тратится именно гликоген, а только потом происходит расход жировых отложений. Активней всего липидные депо сжигаются во время кардионагрузки.

Первые полчаса расходуется именно запасённая энергия, а не жир.

Поэтому наиболее эффективными считают тренировки утром до завтрака или через 2-3 часа после приема пищи, когда организмом уже потрачен гликоген, и уровень глюкозы на минимуме.

Питание при занятии на эллиптическом тренажёре для похудения организовывают по расписанию. Это предотвратит срывы.

В меню должны присутствовать различные белки и сложные углеводы. Первые перевариваются долго и обеспечивают ощущение сытости. Вторые заряжают энергией, но распадаются слишком быстро, резко повышая уровень глюкозы. За 2-3 часа, пища успеет перевариться, а накопленная энергия, частично потратиться.

А вот занятия на эллиптическом тренажёре на полный желудок приносят много дискомфорта. Пищеварение замедляется из-за того, что больше крови приливает к мышцам. А сосуды для ненужных действий, то есть переваривания еды, сужаются.

Происходит соревнование за приток крови. В итоге эффективность обоих процессов сильно снижается. Если проводить занятия сразу после еды, то возникают изжога, рефлюкс, тошнота. Самочувствие ухудшается.

Питьевой режим

Эксперты напоминают, что до, в течение и после занятий на эллипсоиде необходимо пить достаточное количество простой, негазированной воды. Она обеспечивает нормальные обменные процессы, способствует выведению продуктов распада жиров.

Нет ничего плохого или постыдного в том, чтобы заранее признаться себе, что нет, домашний кросс-тренажер ничего мне не даст, так как я не могу заставить себя на нем бегать.Все просто. Успех ждет тех, кто уже занимается дома или в зале.

Либо хочет немного увеличить кардионагрузку, за счет домашних тренировок. Ситуации бывают разные – кому-то ради утренней тренировочной сессии совсем не хочется ехать в зал, другим – стоять в очередях, чтобы сделать 15 минут «заминки».

Если тренажер покупается как способ себя заставить, не факт, что это сработает. Сначала попытайтесь заставить себя заниматься чем-то, что не требует особого оборудования, со временем можно принять решение и о покупке тоже.

Основное положение. Тело расположено прямо вертикально, руки — на подвижных поручнях. Стопы прижаты к поверхности педалей. Нагрузка распределена равномерно на все группы мышц. При выпрямлении ноги включается четырехглавая мышца, при нажатии на педаль — икроножная. Сгибание ног тренирует подколенное сухожилие.

Имитируя лыжную ходьбу, эллиптический тренажер предусматривает нагрузку и на руки. Роль палок выполняют подвижные рычаги. Но для эффекта руки нужно не просто «катать» на рычагах, а активно сгибать и разгибать, как будто отталкиваясь при помощи лыжных палок. Эти движения тренируют руки и грудь. На выпрямлении работает трицепс, на сгибании — бицепс.

Обратное движение. В этом положении тело так же расположено вертикально, но педали вращают назад. Упражнение позволяет особенно интенсивно проработать подколенные сухожилия. Считается, что лучше, чем эллипсоид, их не тренирует ни один тренажер. Обратное вращение необходимо и для развития икроножных мышц.

! Включение в тренировку фрагментов обратного вращения помогает справиться с онемением стоп, которое нередко возникает при занятиях на эллипсе.

«Склон». Руки зафиксированы на неподвижной паре рычагов, корпус примерно на 45 градусов наклонен вперед. Основная нагрузка приходится на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную. По характеру движения упражнение напоминает положение «атака», используемое в спиннинге на велотренажерах.

Отклонение назад. Ноги согнуты в коленях до полуприседа. Руки расположены на неподвижных рукоятях. Это упражнение для тренировки больших ягодичных мышц, поясничного отдела спины.

Точное представление о положениях на эллипсоиде дают из видеоуроки и инструктивные фото.

Эллиптический тренажер

задействует пресс

Во время занятий необходимо постоянно прислушиваться к себе. Если появилась боль в сердце, то нужно остановиться. Если в теле жжение, то можно дальше заниматься, но если боль — то тренировку необходимо сразу же остановить.

Особенно тревожным признаком является жжение в области сердца. Кроме физических нагрузок для похудения, нужно следить за своим рационом. Если переедать, то в процессе похудения не поможет ни один тренажер.

Что исключить из рациона для эффективного похудения на эллипсоиде

Процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин

Эллипсоидный тренажер является отличным выбором при сбросе нежелательных лишних килограммов. Существует ряд принципов, следование которым позволит быстрее достигнуть поставленной цели и получать от тренировок сплошное удовольствие:

  • Основной принцип похудения — трата большего количества калорий по сравнению с их потреблением. Естественно, что никакого результата не будет, если после тренировки по возвращению домой стремглав бежать к холодильнику и есть вредную пищу. Следовательно, корреляция потребляемых и потраченных калорий приобретает особое значение.
  • Фактор, предопределяющим занятия собой в целом — получает ли человек при этом удовольствие. Эффект будет минимальным или отсутствовать вовсе, если идти на тренировку как на каторгу. При средних нагрузках бег позволит расходовать большее количество калорий, нежели на эллиптическом тренажере для похудения. Но сможет ли каждый заставить себя рано утром или поздно вечером облачиться в спортивный костюм и отправиться нарезать монотонные круги по стадиону? Если нет, то вышеописанный тренажер уже спешит на помощь. Он отлично подойдет для людей, которые предпочитают избавляться от ненавистного жира размеренным образом, не отвлекаясь от любимого сериала или подкаста.
  • Между затраченными силами и конечным результатом существует прямая зависимость. Мало просто встать на педали и вяло прокрутить их около 20-30 мин. Нужно заниматься до того момента, пока не появится пот, иначе тренировка прошла впустую.
  • Многие девушки думают, что занятия на эллипсоиде приведет к тому, что мышцы излишне накачаются, что сделает их более мускулистыми. Но это в корне не так. Задействованная мускулатура рук, плеч, спины, пресса, ягодиц и бедер не гипертрофируется, а становится более рельефной. При преследовании цели накачать мышцы от эллипсоида лучше отказаться или использовать его в рамках заминки или разминки.

Обратите внимание! Количество калорий, которые будут сожжены во время занятий на орбитреке, напрямую связаны со множеством факторов. Сюда относят пульс, дыхание, вес, особенности процессов метаболизма и пр. При работе на тренажере около 1 ч. тратится около 300-700 ккал.

Развивая различную скорость на эллипсоиде, тратится следующее количество калорий:

  • при 15-16 км/ч — 275-355 ккал;
  • при 19-20 км/ч — 370-480 ккал;
  • при 22-25 км/ч — 485-600 ккал;
  • при 27-30 км/ч — 590-730 ккал

Сколько надо заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Сначала телу нужно разогреться, процесс жиросжигания запускается лишь 30-40 мин. спустя. Поэтому 15-20-минутные занятия не возымеют никакого эффекта.

Кроме того, существует ряд нюансов, которые непременно следует учитывать при занятиях на эллипсоиде:

  • Категорически запрещается тренироваться на пределе сил. Двигаться нужно в таком темпе, чтобы быть в состоянии завершить сессию без существенного дискомфорта.
  • Нельзя полностью останавливаться. Во время отдыха нужно снизить темп, но никак не прекращать двигаться.
  • Наиболее оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю.

Золотое правило всех физических нагрузок — обязательная разминка и заминка

Пульс = 220 — возраст

Для новичков нормой является промежуток 65-70 % от минутной частоты пульса. При увеличении тренировочного стажа этот показатель может повышаться до 80 %.

Голову нужно держать постоянно ровной, живот втянуть, упор совершать на всю плоскость стопы. Запрещено изменять положение корпуса, а также совершать шаги на носок. Отход ко сну не менее, чем за 2 ч. после окончания тренировки.

Важно! Так как при физической активности страдает водно-солевой баланс, нужно пить достаточное количество воды. Правильно — понемногу маленькими глотками. Кроме того, не стоит забывать о ежедневном правильном питании. Об этом нельзя забывать при желании начать худеть.

Рекомендуется на время тренировки воздержаться от просмотра чего-либо, например, сериалов. Существует множество доказательств, что в таком случае существенно снижается тренировочная эффективность. Лучше всего послушать музыку.

Простой бег

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

Чтобы добиться как можно большей эффективности от занятий на орбитреке, сходной с получаемой от бега, и в то же время не подвергать организм чрезмерным нагрузкам, нужно:

  • начинать с небольшой скорости и малых нагрузок, не форсируя их в течение первого месяца кардиотренировки;
  • повести небольшую разминку перед занятиями;
  • не заниматься на тренажёре свыше 1 часа без перерыва;
  • ноги держать полусогнутыми в коленных суставах;
  • руки располагать на уровне груди или чуть выше;
  • смотреть вперёд при прямо расположенной голове;
  • плотно упирать стопу всей площадью в педаль устройства;
  • тело располагать прямо, не делая прогибов вперёд или назад;
  • держаться за устройство обеими руками.

Вам также будет интересно узнать что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

При выполнении упражнений, предназначенных для сжигания жира, ставится задача сбросить вес. Для её выполнения следует знать, сколько следует заниматься на эллипс-тренажёре и как быстро худеть при этом получится.

Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.

Эллипсоиды находятся в верхней строке рейтингов кардиотренажеров. Как и всякая вещь у эллиптического тренажера есть показания и противопоказания. Занятия на подобных аппаратах доступны практически каждому человеку.

Из всех устройств группы кардио нагрузка на суставы ног здесь наименьшая. Людям с излишним весом или с больными суставами даже не стоит задумываться, что выбрать для решения проблем со здоровьем: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Подавляющее число специалистов рекомендует занятия на эллипсоиде.

Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • значительно повысить выносливость организма;
  • ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
  • эффективно проработать проблемные зоны;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • укрепить дыхательную систему.

Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.

Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:

  • наблюдаются частые гипертонические кризы;
  • есть инфекционные заболевания;
  • бывают астматические приступы;
  • есть серьезные заболевания внутренних органов;
  • выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
  • проявляется отечность и тромбофлебит.

Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач.

Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками.

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

  1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
  2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
  3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции.

Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать сердце необходимо постоянно, но делать это нужно в разумных пределах. Когда в человеческом организме гоняется кровь, то происходит кровоснабжение периферических клеток в организме.

Использование тренажёра дома

Эллипсоид практически создаёт в жилище человека благоприятные условия тренажёрного зала, предоставляя в распоряжение его владельца до 30 программ, содержащих варианты всевозможных упражнений. Дополнительные удобства в использовании эллиптических тренажёров дома создают компактные размеры некоторых моделей и возможность их простого перемещения.

Ознакомьтесь с особенностями упражнений на гребном тренажёре.

Чтобы убедиться, что конкретный вид тренажёра подходит по всем показателям для использования в домашних условиях, пользователю следует сначала тщательно опробовать его в тренажёрном зале.

Сегодня на рынке спортивных снарядов имеется настолько широкий выбор различных моделей эллиптических тренажёров, что у потребителя возникает нешуточная проблема выбора оптимального варианта. Для решения данной проблемы и существуют рейтинги наиболее удачных и популярных моделей. При составлении рейтингов особенно учитывается соотношение качества и цены устройства:

  1. Horizon Andes 3 представляет собой эргометр, отличающийся высокой корректностью измерения частоты сердечных сокращений и способностью регулировать нагрузки в зависимости от состояния организма пользователя, данные о котором передаются на аппарат посредством датчиков.
  2. Torneo Stella, являющийся заднеприводным магнитным тренажёром, располагающим 14 программами, способностью проводить фитнес-тесты и жировым анализатором.
  3. Kettler Skylon 5, который, будучи переднеприводным эргометром, располагает 10 программами, обширной памятью и синхронизацией с компьютером.
  4. HouseFit Compact E1.0, являющийся заднеприводным магнитным тренажёром, который обладает небольшим весом, 8 уровнями нагрузки и кардиодатчиком.
  5. Proxima Panda, представляющий собой электромагнитный заднеприводной эллипсоид, который располагает 16 программами и способностью передавать данные о частоте сердечных сокращений без проводов на компьютер.

Чтобы не ошибиться в выборе оптимального варианта орбитрека, следует ознакомиться с некоторыми особенностями, свойственными данным аппаратам. Среди них важнейшими являются:

  1. Максимальная нагрузка, на которую рассчитано большинство эллипсоидных тренажёров, составляет 120 кг.
  2. Корпус и рама, которые должны иметь прочную основу и не допускать люфтов. Комфортность занятий находится в прямой зависимости от длины рамы.
  3. Маховик, обеспечивающий плавность хода педалей и рычагов и проявляющий свои действия тем лучше, чем больше его вес.
  4. Ширина шага, зависящая от роста потребителя. О способе её определения уже шла речь выше.
  5. Задний или передний приводы, которые отличаются расположением на тренажёре, создавая при этом некоторые различия в удобстве использования аппарата. Модели с передним приводом стоят дороже, чем с задним.
  6. Наклонный угол педалей, посредством изменения которого варьируется группа нагружаемых мышц. Эта функция присутствует только в дорогих моделях аппаратов.
  7. Электроника, представленная различными дисплеями, зависящими от частоты сердечных сокращений программами, датчиками, проводной и беспроводной связью с компьютерами.

Важно! Для достижения оптимальных результатов во время тренировки на эллиптическом тренажёре следует все упражнения выполнять в комфортном положении, не допуская ситуаций, когда с трудом приходится дотягиваться до рычагов, ещё и сгибаясь при этом.

Эллиптические тренажёры сочетают в себе все достоинства беговых упражнений и отсутствие при этом свойственных бегу вредных ударных воздействий на суставы. Благодаря таким свойствам эти спортивные снаряды приобрели заслуженную популярность у заботящихся о своём здоровье людей.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

  • первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
  • затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.
Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

  • начать с 30 минут каждый день;
  • постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
  • доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.
В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Работающие мышцы при занятиях

Ценность эллиптического тренажёра, который также называется эллипс-тренажёром, эллипсоидом и орбитреком, состоит в его свойстве благодаря различным методикам использования задействовать во время упражнений весь мышечный комплекс.

При этом наиболее загруженными оказываются такие мышцы:

  • ягодичная;
  • икры;
  • рук;
  • живота;
  • поясничная;
  • бедренная;
  • плечевая двуглавая и трёхглавая;
  • предплечья;
  • квадрицепсы;
  • верхнего плечевого пояса.

Знаете ли вы? Первый в мире тренажёрный зал был создан в Германии ещё в 1864 году. И хотя в нём не было ни одного из сегодняшних типов тренажёров, пользовался он огромной популярностью.

Большинство видов орбитреков имеют движущиеся рукоятки (как палки от лыж). С их помощью тренируются верхние части тела:

  • мышцы плеч;
  • руки;
  • спина;
  • грудные мышцы.
Все эти мышечные группы можно проработать благодаря различным упражнениям в разных положениях тренажера. Нагрузка изменяется на дисплее спортивного аппарата.

Полезные качества

Тренировки на эллипсоиде эффективно сжигают калории. В среднем можно потратить 500-600 ккал за 60 минут (все зависит от нагрузки).

Как правильно заниматься на эллипсе

Во время занятий укрепляется сердечно-сосудистая система. Важно понимать, что перегружать сердце не стоит.

Нужно держать свой пульс в пределах 110-140 ударов в минуту. Больше этой цифры подниматься нельзя. Это может нанести вред организму. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во   время физической активности».

Происходит укрепление дыхательной системы. Циркуляция крови усиливается, клетки организма насыщаются кислородом.

Наше дыхание становится учащенным. Легкие разрабатываются, и увеличивается их объем.

Польза эллипсоида многогранна. Развивается выносливость, повышается стрессоустойчивость. Многие пользователи замечают повышение настроения.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить о некоторых моментах:

  • тренироваться необходимо в хорошо проветриваемом помещении;
  • спортивная экипировка обязательна (особенно обувь! она должна быть качественной и устойчивой);
  • во время занятий разрешается пить чистую воду маленькими глотками;
  • не перегружайте свой организм (выстраивайте посильную для вас нагрузку).

Поскольку нас первым делом интересует результативное снижение веса, то программа похудения с помощью орбитрека должна быть разнообразной. Это нужно для того, чтобы мышцы развивались должным образом.

Итак, важные аспекты:

  • минимум 2-3 занятия в неделю по 40-50 минут. Начинать тренировки нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
  • положение тела — важный момент. Мышечные группы спины, пресса и плеч должны быть в постоянном напряжении. Облокачиваться всем весом на эллипсоид не приветствуется, поскольку уменьшается эффективность тренировок.
  • ручки (так называемые “палки от лыж”) толкаем и тянем, а не просто держим. Таким образом усиливается физическая активность и сжигается больше энергии.
  • после тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку.

Несмотря на множество полезных качеств эллипсоида, занятия на тренажере противопоказаны:

  • при гипертонических кризах;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия и т. д.);
  • при травмировании суставов;
  • если есть сахарный диабет и онкологические заболевания.

Какой же вред может принести орбитрек? Специалисты утверждают, что это самый безобидный тренажер.

Однако возможны перегрузки. Например, некоторые пользователи чувствовали онемение стопы или боли в голеностопном суставе.

Чтобы этого избежать, необходимо выполнять посильную нагрузку, давать время для восстановления. И, конечно же, всегда заканчивать тренировку небольшой растяжкой.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass