Фитнес-джампинг как прыжки на батуте помогут похудеть

Как правильно прыгать на батуте

Чтобы занятия на батуте действительно принесли пользу в отношении похудения, нужно знать, какие прыжки стоит выполнять и как вообще проводится тренировка. Ее условно делят на 4 этапа.

Разминка

Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, из которых самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, выгнуться назад (прогиб спины), должны присутствовать классические выпады;
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, ими просто выполняют круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой;
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Тренировка

Прыжки на батуте – это сначала стандартный и базовый комплекс, а при имеющихся спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после того, как упражнения начинают выполняться правильно на земле, разрешается возвращаться на батут.

Активная часть тренировки длится 40-60 минут.

Заминка

Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их.

Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с одновременным встряхиванием верхних конечностей.

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:

  • Продолжительность одной тренировки – не менее 50 минут.
  • Выходить на полное занятие следует постепенно, начиная с 15, 20, 30 минут. Это связано со строением вестибулярного аппарата – человек, непривычный прыгать на батуте, столкнется с головокружением и тошнотой. Постепенно он привыкает и увеличивает время тренировки.
  • Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю. Инструкторы советуют прыгать 4-5 раз в неделю, чтобы снижение веса проходило быстрее.
  • Если джампинг сочетается с силовыми тренировками в спортзале, тренировки на батуте уменьшают до 2 раз в неделю.
Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы.

Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры.

А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса

  • калории и лишние килограммы уходят прочь
  • хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
  • крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

При прыжках на батуте следует выполнять следующие правила:

  • начинать тренировку с подвижной разминки, ритмично подпрыгивая без отрыва носков от поверхности батута, а затем переходя к попеременному сгибанию ног и прыжкам;
  • амплитуду и скорость прыжков увеличивать постепенно, учитывая собственный уровень физической подготовки;
  • при отсутствии опоры на поручень отталкиваться для прыжка только от центра снаряда;
  • держать ноги слегка согнутыми в момент толчка и приземления, а при отсутствии дополнительной опоры не сдвигать ступни вместе, чтобы не лишиться равновесия при приземлении вне середины снаряда;
  • во время прыжков полностью отрывать ноги от поверхности и приземляться на всю стопу (ударная нагрузка на носок или пятку, даже смягченная амортизацией батута, может спровоцировать травму и потерю равновесия);
  • совмещать прыжки с подъемом и вращением рук только после полного привыкания к движению, а в начале тренировки держать руки вытянутыми вниз и чуть в стороны;
  • вводить в тренировку дополнительные элементы (например, прыжковые упражнения с гантелями или утяжелителями) не ранее чем через несколько месяцев занятий;
  • при возникновении тошноты и головокружения плавно снизить скорость и амплитуду прыжков и отдохнуть в течение 2-3 минут, а затем продолжить с меньшей интенсивностью;
  • не пить во время тренировки, даже если перерыв является вынужденным и связан с негативной реакцией вестибулярного аппарата (при возникновении побочных эффектов можно умыться и прополоскать рот прохладной водой);
  • при первых занятиях ограничиться 30-35 минутами, при увеличении выносливости – прыгать все доступные 50-60 минут;
  • заниматься не реже 3 раз в неделю;
  • выбирать правильную одежду и обувь для тренировок (спортивное белье, футболка или майка, леггинсы или спортивные штаны, на ноги – специальные туфли для батута или кроссовки).
Прыжки в джампинге сочетаются с бегом с высоким подъемом коленей, пампинг-приседаниями и махами. Некоторые прыжки и махи выполняются с опорой на поручень, которым оборудован снаряд.

В занятиях на стандартном батуте, который имеет большую площадь, чем мини-батут для джампинга, и не имеет поручней, применяется несколько видов прыжков:

  1. Вертикальный. Прыжок с прямым корпусом строго вертикально является наиболее простым и безопасным для новичков. Он может выполняться на мини-батуте или полноценном снаряде для прыжков. Нужен сильный толчок всей поверхностью ступней (тело прямое, руки направлены вдоль бедер и чуть в стороны). Носки не натягиваются, а остаются расслабленными. Потренировавшись в вертикальных прыжках и приземлениях без потери равновесия, следует добавить к упражнению подъем рук во время полета вверх.
  2. Прыжок с приземлением на живот. Подъем после такого маневра эффективен для развития брюшного пресса, поэтому активно применяется в комплексах для худеющих. Учиться этому прыжку следует на четвереньках: отталкиваясь коленями и ладонями, слегка подпрыгнуть, выпрямить ноги и вытянуть руки перед лицом, приземляясь на живот. После того как переход перестанет представлять сложность, спортсмен начинает с опоры на конечности, а затем переходит на приземление из вертикального прыжка. На пике маневра ноги и руки прижимаются ближе к телу. На мини-батуте упражнение не выполняется.
  3. Прыжок с приземлением на спину. Как и предыдущее движение, приземление на спину возможно только на полноценной батутной поверхности. Прыгать следует строго вверх. Для смещения центра тяжести ноги после толчка поднимаются вперед и вверх, руки также вытягиваются вверх. Вес нужно сместить примерно в область лопаток. Чтобы вернуться в вертикальную позицию, необходимо сильно оттолкнуться от батута ногами.
  4. Складка. Этот элемент начинается с вертикального прыжка: после толчка в вертикальном положении нужно подтянуть колени как можно ближе к груди, обняв их руками на пике. При падении выпрямиться и приземлиться на присогнутые ноги. Правильное приземление возможно лишь при сохранении равновесия. Складка (кранч) на мини-снаряде выполняется с удержанием поручня и большим наклоном корпуса вперед, чем при тренировке на большом батуте.
  5. Прыжок с поворотом. Перед толчком нужно слегка повернуть плечи в направлении поворота, а при толчке – вытянуть руки в стороны и развернуться, не закручивая корпус. Вращение вокруг вертикальной оси применяется и в занятиях на небольших батутах. В этом случае поворот предполагает опору на поручень, поэтому включает скручивание корпуса. Повороты выполняются с большой скоростью и включаются в общий комплекс упражнений.

Механизм похудения на батуте

Батут в представлении большинства ̶ это снаряд, расположенный в спортивном зале, для прыжков и выполнения различных трюков. Специалисты утверждают, что занятия на этом снаряде не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости (кому же не захочется исполнить детскую мечту и вволю напрыгаться), но и позволяют эффективно худеть.

А учитывая тот момент, что в продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома, такие тренировки могут стать основными в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных:

  • правильное выполнение упражнений – это сочетание кардио- и силовой нагрузки, во время занятия прорабатываются все группы мышц;
  • за 1 час интенсивной тренировки удается сжечь до 900 Ккал, но речь идет только о прыжках, а не о разминке перед занятием;
  • на фоне прыжков на батуте развивается координация движений и в дальнейшем это поможет освоить сноуборд, горные лыжи, ролики, коньки.

Учитывая эти три плюса, можно сделать вывод, что тренировка на батуте обязательно будет способствовать похудению. Причем оно будет протекать легко и даже весело. Многие люди испытывают буквально отвращение к тренажерным залам и однообразным упражнениям, зато здесь они могут оторваться по полной.

Между прочим, такой эмоциональный настрой тоже играет большую роль в похудении, ведь если какое-то занятие особенно нравится человеку, то он будет его выполнять не по принуждению, а по желанию и гораздо чаще, тем требуется.

Интересно и то, что базовые прыжки на батуте начинают получаться на 3-4 тренировку даже у людей с большим лишним весом и полным отсутствием какого-либо опыта в физических нагрузках, что подтолкнёт их к большим достижениям.

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.
Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Если просто скакать на батуте иногда, не выйдет сбросить вес. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и продолжительность тренировок. В ней выбраны процедуры, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание отложений жира. Только в единой системе это все приводит к уменьшению веса.

p, 15,>

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются процессы обмена;
  • становиться лучше кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • увеличивается упругость кожи, что предохраняет возникновение растяжек даже после большого снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что бережет их от расщепления;
  • налаживается лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • возрастает синтез гормонов радости, что спасает от синдрома постоянной усталости и депрессий (это работает на похудание к примеру, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).
  • Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудания, приведём цифры чтобы сравнить: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий можно прировнять к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утру, чтобы начать бегать? Тогда пора подумать об другом виде спорта!

    p, 17,>

    p, 18,>

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • налаживается функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, увеличивается выносливость;
  • возрастает объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • становиться лучше состояние плоскостопия, сглаживаются его плохие последствия;
  • убираются симптомы морской заболевания.
  • Ревматологи советуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии разных недугов суставов.

    p, 20,>

    Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

    • 10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;
    • 30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;
    • 15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.
    Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

    Механизм похудения при джампинге обусловлен следующими факторами:

    1. Физическая активность. В зависимости от скорости, амплитуды и конфигурации прыжков тренировки на батуте относятся к средне- или высокоинтенсивным разновидностям кардио. Занятия при повышенной частоте пульса являются наиболее эффективным способом повысить выносливость и сжечь лишний жир.
    2. Восстановление мышечных тканей при комбинированных нагрузках. Стандартная продолжительность джампинг-тренинга – 55-60 минут. 20-25 минут этого времени приходится на силовые упражнения с собственным весом, батутом и другими снарядами (например, гантелями). Доля мышечной массы незначительно влияет на скорость метаболизма, но для восстановления поврежденных волокон требуется немало энергии, что увеличивает необходимый для похудения дефицит калорий. Регулярные нагрузки стимулируют и другой энергоемкий процесс – создание новых эритроцитов.
    3. Уменьшение тяги к вредным продуктам. Прыжки на снаряде способствуют выработке гормонов удовольствия – эндорфинов. Эти вещества снижают беспокойство, купируют боль и улучшают эмоциональное состояние. Многим худеющим сложно справиться с тягой к сладкому (в частности, шоколаду) и фастфуду, т. к. быстрое насыщение стимулирует синтез эндогенных морфинов. Полезной заменой высококалорийной пище может стать любая разновидность фитнеса, но джампинг лидирует по уровню положительных эмоций от тренировки.
    4. Снижение стресса и риска срыва с диеты. Часовая кардионагрузка несколько раз в неделю позволяет отвлечься от повседневных переживаний, авралов, пищевых соблазнов и других факторов стресса. Более низкий уровень стресса позволяет уменьшить риск переедания, исключить регулярные нарушения диеты и отвыкнуть от заедания переживаний.

    Плюсы и минусы методики

    Джампинг-фитнес отличается следующими преимуществами:

    • высокая эффективность (до 500-600 ккал за час);
    • наличие положительных эмоций и снижение стресса при каждой тренировке;
    • укрепление мышц корпуса и брюшного пресса, бицепса и квадрицепса бедра, больших ягодичных мышц и глубоких мышц-стабилизаторов;
    • развитие координации и вестибулярного аппарата;
    • тренировка сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости;
    • активизация кровообращения в области малого таза;
    • снижение нагрузки на коленные суставы и голеностоп по сравнению с прыжками на твердой поверхности (в фитнесе, легкой атлетике, волейболе) и бегом.

    Дополнительная польза прыжков на батуте заключается в профилактике деформаций и травм стопы (при соблюдении техники упражнений).

    Стоимость тренажера является невысокой, поэтому джампингом можно заниматься и дома. Первые занятия желательно провести вместе с профессиональным тренером, чтобы усвоить правила и нюансы выполнения упражнений на батуте.

    К недостаткам методики относятся:

    • побочные эффекты в первые недели тренировок (тошноты, головокружения и др.);
    • противопоказания к применению, обусловленные особенностями данной разновидности фитнеса (большая нагрузка на нижние конечности, резкие движения с большой амплитудой, высокая частота сердечных сокращений);
    • наличие ограничений по весу (120-150 кг в зависимости от характеристик снаряда);
    • повышенный риск травмы при неправильной технике прыжков;
    • отсутствие квалифицированных тренеров и секций по джампингу в небольших населенных пунктах;
    • крупные габариты домашнего батута, шум при прыжках в квартире, ограничение амплитуды движений высотой потолка в жилых помещениях.
    Фитнесджампинг как прыжки на батуте помогут похудеть

    p, 22,>

    • подойдет не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудания дома;
    • мини-модели доступные по стоимости;
    • тренировки проходят радостно и непринуждённо;
    • после них чувствуется не утомленность, а наоборот — приток бодрости и сил;
    • уменьшение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
    • большая эффективность (обеспечивает устойчивое похудание и формирование привлекательного мышечного рельефа).
    Батуты для фитнеса — прекрасный вариант для занятий по дому

    p, 23,1,0,0,0 —>

    • фитнес-джампинг в центрах развит только в больших городах;
    • потолочная высота в помещении для жилья не дает возможность исполнять чрезмерно интенсивные выпрыгивания;
    • наличие большого списка противопоказаний выполняет такое похудание потенциальным не для всех;
    • риск получения травм очень большой.

    Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

    Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

    Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

    Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.

    Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

    Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан.

    Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело.

    Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности.

    Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну.

    Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки.

    Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

    Специальные батуты

    Снизить вес с помощью джампинга можно и на простом батуте дома, если использовать его с наибольшей пользой – выполняя упражнения. В этом случае при покупке следует обратить внимание на качество снаряда.

    Профессиональный подход требует более качественные модели батута – к примеру, производителя Springfree. Эта компания разработала специальный снаряд небольшого размера, который можно поставить дома при наличии высоких потолков и заниматься самостоятельно. У модели имеются следующие преимущества:

    • Полная безопасность – сетка гибкая, удерживающая человека внутри в случае падения за пределы круга. Прослеживается мягкая амортизация, в результате чего сетка не дотягивается при натяжении до опор.
    • Наличие амортизаторов вместо пружин – в результате нагрузка распределяется равномерно, предотвращая риски наклона человека в стороны и возможное падение за пределы круга.
    • Продолжительность эксплуатации – снаряд сделан из материалов высокого качества.
    • Простая самостоятельная сборка – сокращает расходы.

    Выделяют и специальные джампинг-батуты компании производителя Skyjumping, модели которых имеют специальные ручки. Они предназначены для профессиональных занятий, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и выбрать прыжки в качестве основной спортивной деятельности.

    Так, спортсмены, участвующие в Чемпионате Мира или Европы, занимаются именно на батуте с ручкой. Максимальная нагрузка у снаряда – 120 кг, поэтому похудеть с его помощью могут только люди весом до 90-100 кг.

    Противопоказания

    Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.

    Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:

    • наличие беременности, период лактации или менструация у женщины (на время критических дней отказываются от занятий);
    • наличие заболеваний опорно-двигательной системы – патологии позвоночника, суставов конечностей;
    • патологии органов дыхания – астма, туберкулез – прыжками можно спровоцировать приступ кашля;
    • обострение хронических заболеваний, которые не являются противопоказаниями для джампинга;
    • заболевания ЦНС и психиатрические патологии;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • сахарный диабет на тяжелой стадии;
    • наличие болевого синдрома любого происхождения.

    Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • заболевания костно-мышечного аппарата;
  • глаукома;
  • болезни, которые связаны с дыхательными органами (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • четко выраженный болевой синдром (любого органа).
  • Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками.

    Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

    Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться.

    А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

    Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

    • гипертония с часто повторяющимися кризами,
    • тахикардия и стенокардия,
    • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме,
    • тяжёлое течение сахарного диабета,
    • тромбофлебит,
    • бронхиальная астма в тяжёлой форме,
    • онкологические заболевания,
    • беременность.

    Противопоказаниями к занятиям джампингом являются:

    • острые инфекционно-воспалительные процессы (при наличии хронических инфекций заниматься спортом следует с осторожностью);
    • органические поражения головного мозга, эпилепсия и другие патологии ЦНС, в т. ч. осложнения черепно-мозговых травм;
    • тяжелые нарушения функции дыхательной системы (туберкулез легких и бронхов, бронхиальная астма и др.);
    • высокое давление, тахикардия, ишемическая болезнь сердца, пороки клапанного аппарата и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • острые нарушения сердечного и мозгового кровообращения (инсульт, инфаркт) в анамнезе;
    • варикозное расширение вен, тромбофлебит;
    • патологии вестибулярного аппарата;
    • высокое внутричерепное давление;
    • глаукома;
    • злокачественные неоплазии;
    • декомпенсированный сахарный диабет и его осложнения;
    • патологии опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом;
    • беременность, менструация;
    • реабилитация после операций, родов и тяжелых заболеваний любой этиологии.

    При сосудистых нарушениях, любых хронических заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата в анамнезе перед первым занятием нужно проконсультироваться с врачом.

    Для людей с большим количеством лишнего веса и полным отсутствием физической подготовки данная разновидность фитнеса также может оказаться слишком тяжелой: им рекомендуется начинать с прогулок в умеренном темпе, йоги, пилатеса или плавания.

    Какие упражнения существуют

    Худеть на батуте лучше под пристальным вниманием тренера, который разработает эффективный для человека комплекс и проверит качество их выполнения. Но при желании проявить самостоятельность, можно воспользоваться следующими упражнениями:

    • Короткие прыжки из положения полуприсед. Для выполнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, сделать присед и, не разгибая колени, прыгнуть.
    • Прыжки с подниманием бедра. Следует встать ровно, расставить широко ноги и прыгнуть, поднимая одну ногу, стараясь достать коленом груди. В данном случае тяжело удержать равновесие, поэтому требуется выполнять одновременно махи руками.
    • Бег на месте. Бегать на батуте сложно, поскольку необходимо приложить определенные усилия для удержания равновесия. Для этого рекомендуется встать в середину круга и во время бега махать руками.
    • Высокие прыжки. Корпусом немного подаются вперед, ноги ставят на ширину плеч. Выполняют прыжки, отталкиваясь от поверхности с максимальной силой.
    • Отжимания. Руки опускают на поверхность батута, ноги на пол, соединив их вместе. Отжимаются с максимальной амплитудой, отталкивая корпус вверх.
    Нельзя сразу выполнять весь комплекс упражнений, который рекомендуется инструктором. Если у человека ранее не было физической нагрузки, в первые 4-5 занятий достаточно сделать 3-4 упражнения по 10 подходов. Постепенно улучшают нагрузку, добавляя новые движения, увеличивают количество подходов.

    Джампинг-комплекс способствует уменьшению жировой прослойки, проработке мышц в проблемных зонах и растяжке связочного аппарата.

    Для живота

    Для укрепления брюшных мышц можно использовать следующие упражнения:

    1. Выпрямление коленей. Зацепиться руками за поручень, присесть на поверхность батута у края. Подтянуть колени к груди, а затем плавно выпрямить ноги и вытянуть носки. Повторить упражнение, не опуская бедра на батут и концентрируясь на напряжении мышц пресса.
    2. Складка в воздухе. Для выполнения упражнения нужно попрыгать некоторое время, чтобы увеличить амплитуду движения. Ноги во время прыжков и приземления должны быть слегка согнуты. Во время одного из прыжков, держась за поручень, притянуть колени максимально близко к груди. Не смыкать их вместе, т. к. это увеличивает риск неудачного приземления и удара о снаряд. Складки выполняются через 1-2 прыжка.
    3. Прыжки в стороны. Взяться за поручень и поставить ноги шире плеч. Слегка попружинить на обеих ступнях, а затем приставить левую ногу к правой и совершать прыжки из стороны в сторону, держась за опору. Ноги остаются сомкнутыми. Движение нужно выполнять не за счет усилия бедер, а за счет напряжения косых мышц живота.
    4. Твист. Взяться за опору и совершать прыжки, поворачивая таз относительно корпуса на 45°. Чтобы задействовать пресс, нужно совершать движение не только за счет прыжка, но и за счет усилия брюшных мышц, слегка потягивая тело в момент максимального разворота.
    5. Скручивание с подъемом ноги. Энергично шагать по батуту, подтягивая ноги к корпусу (правая нога подтягивается влево и вверх, левая – вправо и вверх). Корпус наклонять в направлении бедра. Изолированное поднятие ноги не более чем на 90° прорабатывает квадрицепс вместо мышц пресса.

    Для занятий дома нужно помнить одно важное правило: 1 минута прыжков должна чередоваться 1 минутой активного хождения по комнате. Базовый комплекс тренировки состоит из следующих упражнений:

    • Прыжки на батуте из положения сидя. Нужно на снаряде принять позу приседа, с силой оттолкнуться и подать тело вверх. За 1 минуту нужно выполнить 3 таких прыжка, затем минутная ходьба вне батута. Для новичка хватит одного цикла, а вот для физически развитых людей он может увеличиться и в 2, и в 3 раза.
    • Отжимания плиометрические. На батуте принимается поза для отжиманий, но стопы должны находиться на полу. Необходимо выполнять классические отжимания, но с прыжком вверх в момент подъема корпуса. Если есть силы и некоторая натренированность, то в момент прыжка ноги тоже должны отрываться от пола. Оптимальным вариантом станет выполнение упражнения полностью на батуте, то есть ноги тоже находятся на нем.
    • Прыжки на одной ноге. Свободную нижнюю конечность просто нужно согнуть в колене и расположить ее стопу сзади, под ягодицами. Прыжки выполняются в течение минуты, затем делается перерыв на минуту. Необходимо выполнить минимум 3 таких цикла.
    • Берпи. Встать на пол рядом с батутом, ладони расположить на нем. Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

    Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Специалисты считают, что этого мало для качественной проработки мышц и для сжигания калорий. Но новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

    Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале.

    Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

    Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

    Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

    Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

    Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

    Комплекс упражнения на батуте

    Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

    Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища.

    Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

    Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

    Для живота

    Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю. Конечно, при желании это число занятий можно увеличить, но лучше дополнить другими видами нагрузок: плаванием в бассейне, активной пешей прогулкой на свежем воздухе, прыжками на скакалке.

    Во-вторых, если батут для похудения использовать активно, то нельзя придерживаться низкокалорийной диеты , иначе не будет той работоспособности и выносливости, которая требуется при таких тренировках.

    Для достижения желаемых результатов (снижение веса) достаточно будет лишь немного подкорректировать рацион питания: отказаться от слишком жирных продуктов, уменьшить количество употребляемого сахара и любых других сладостей, пить много чистой воды, прекратить поздние ужины.

    В-третьих, если занятия проводятся в самостоятельном режиме, то сначала нужно исключить у себя противопоказания к ним:

    • заболевания сердца и сосудистой системы;
    • любые патологии опорно-двигательного аппарата;
    • варикозное расширение вен;
    • тромбофлебит;
    • бронхиальную астму;
    • эпилепсию;
    • остеопороз.

    Не стоит начинать активные занятия тем, у кого превышение массы тела идет на 40 кг и больше. Таким людям сначала следует проконсультироваться у врачей, затем некоторое время выполнять только разминочные упражнения и соблюдать диету, чтобы снизить вес на 10 – 15 кг.

    Основные процедуры на батуте смогут помочь составить представление про то, как проходит аналогичная тренировка.

    p, 36,>

    Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Выполнять низкие прыжки, при этом вытягивая пальцы на ногах максимально вниз. Приземляться на всю стопу. После семи дней тренировок можно выполнять в прыжке разные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

    p, 37,>

    Прочно взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Плавно выпрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в начальное положение. При выполнении процедуры вы почувствуете, а сколько сильно напрягаются мышцы живота.

    p, 38,>

    Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными по сторонам руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в этом положении исполнять низкие прыжки.

    p, 39,>

    Сесть по центру батута. Выровнять спину. Опереться на руки, отведённые назад. Исполнять прыжки в этом положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение не простое и просит конкретной физподготовки.

    p, 40,>

    Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выровнять руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, опять встать на четвереньки.

    p, 41,>

    В прыжке развести ноги по сторонам, насколько это реально. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

    p, 42,>

    Процедуры достаточно непростые и просят интенсивных тренировок. Определенно не все будет удаваться с первого раза. В данном плане выигрывают те, у кого существует возможность походить месяца 2 на джампинг в центр для занятий фитнесом.

    Кроме высокого темпа занятий, там тренер наблюдает за правильностью выполнения комплекса, даёт рекомендации и корректирует программу. Впрочем те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и дома — главное иметь желание.

    p, 43,>

    p, 44,>

    p, 45,> p, 46,0,0,0,1 —>

    Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:

    • аэробные нагрузки – 20 минут;
    • силовые упражнения и заключительная растяжка – 20 минут.

    После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время).

    Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики.

    А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника.

    Техника безопасности

    Для обеспечения безопасности во время тренировок необходимо придерживаться таких правил:

    1. До начала занятия проверить снаряд на наличие повреждений, трещин, порезов и изломов на металлическом каркасе. Пружины не должны быть растянутыми, а полотно – провисать.
    2. Перед прыжками вынуть из карманов мелкие предметы и металлические деньги. Отказаться от ношения украшений и спортивной одежды с металлическими элементами.
    3. Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 80% максимальной частоты пульса (145-150 ударов в минуту).
    4. На первых занятиях прыгать с небольшой амплитудой и скоростью, мягко пружиня на полной ступне.
    5. Не приземляться на голову, локти или пятки при тренировках на большом батуте.
    6. Обязательно выполнять разогрев мышц и суставов перед кардио.
    7. Во время интенсивных прыжков держаться за поручень.
    8. При слабой физической подготовке делать небольшой перерыв каждые 5-10 минут.
    9. Есть не позже, чем за 2-3 часа до тренировки, а в течение этого времени ограничиваться стаканом кефира или чая.

    Схема занятий на батуте

    Стандартная тренировка по джампингу длится 55-60 минут. Она состоит из следующих этапов:

    • разминка (5 минут);
    • кардио – прыжки, махи, танцевальные комплексы и приседания на батуте (30 минут);
    • анаэробные (силовые) упражнения – прямые и обратные отжимания, кранчи, «Пистолетик», приседания и выпады с отягощениями (15 минут);
    • растяжка и заминка (5-10 минут).
    Элементы растяжки включаются и в комплекс кардио: махи ног и разведение ног в прыжке эффективно растягивают мышцы и связки нижних конечностей.

    Заниматься на батуте можно и по круговой схеме, чередуя прыжки и силовые упражнения на разные группы мышц (ягодицы, бедра, пресс, корпус, руки и плечи).

    Дома можно установить спортивный мини-батут для взрослых, который отличается небольшими размерами и простотой сборки и разборки. Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

    • оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м);
    • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм;
    • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать;
    • пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

    Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик. А для удобства выполнения упражнений пригодится специальная ручка-опора, с помощью которой можно будет выполнять даже сложные прыжки и новичкам.

    Если рассматривать рейтинг производителей этого спортивного снаряда, то здесь выделяются «Happy Hop», «Springfree», «Hasttings». Продукция этих брендов отличается высокой прочностью, безопасностью и средней стоимостью.

    Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

    На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

    Тренировки на батуте для похудения

    Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

    такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

    Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

    Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

    Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

    Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

    Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

    Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

    Результаты в похудении зависят, прежде всего, не от длительности занятия или сложности упражнений, а от созданного дефицита калорий. При избыточной калорийности питания даже наиболее тяжелые аэробные нагрузки не провоцируют похудения.

    Для поддержания веса при росте 165 см и весе 55-70 кг необходимо соответственно 1700-2100 ккал. Чтобы похудеть, необходимо сократить рацион на 500-600 ккал в сутки, поэтому рекомендуемая норма калорий во время диеты составляет 1300-1500 ккал. Активные кардиотренировки ускоряют похудение.

    Сокращать калорийность питания более чем до 1200-1300 ккал на фоне регулярных нагрузок не рекомендуется. Это уменьшает срок похудения, но приводит к хронической усталости и истощению организма.

    Затраты калорий при низких прыжках с умеренной скоростью составляют не более 250-300 ккал в час. Увеличить эффективность занятий до 500-600 ккал/час можно с помощью следующих приемов:

    • быстрые прыжки;
    • высокий подъем ног;
    • работа с отягощением;
    • интервальные тренировки (смена интенсивности нагрузки каждые 3-5 минут).

    Так как занятия на батутах сочетают в себе кардионагрузку и растяжку, такой род тренировок получил название джампинг фитнес (от английского «джамп» ̶ прыгать). Такие занятия проводятся в специально оборудованных залах под руководством инструктора и группами.

    Продолжительность одного занятия джампинг фитнесом составляет в среднем 1 час и из этого времени только 30 минут уделяется конкретно прыжкам, а все остальное – растяжке, силовым упражнениям. Считается, что 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут интенсивного бега.

    В тренажерных залах составляют специальные программы джампинг фитнеса для похудения, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц и снижать вес плавно, равномерно, без геройства и принуждения. Правила проведения тренировок:

    • все упражнения выполняются из положения стоя в середине снаряда;
    • приземление должно осуществляться на всю стопу, а не на носок;
    • во время прыжков нужно следить за самочувствием: не должно быть головокружения, слабости, тошноты;
    • при сильной усталости или сбитом дыхании нужно остановить занятие и просто спокойно походить по залу, что поможет восстановить и стабилизировать работу сердца.

    Джампинг фитнес поможет в похудении только при условии регулярных занятий не менее 3-х раз в неделю по 1 часу. В перерывах между тренировками на батуте стоит посещать бассейн, совершать активные пешие прогулки, выполнять элементарную утреннюю зарядку и соблюдать диету.

    Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

    Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

    Отзывы

    Надежда, 34 года, Алма-Аты: По случаю купила абонемент на джампинг (иначе – фитнес с прыжками на батуте). Месяц занятий обошелся вдвое дешевле других видов спорта, поэтому я решила рискнуть.

    Тренировка длится около 60 минут. Основная часть времени уделяется прыжкам и различным движениям на батуте. Принцип действий чем-то схож со степ-аэробикой и танцами: в комплексе много упражнений на махи, поднятие коленей, бег взахлест и др.

    Тренер предупредила, что останавливаться во время занятия нежелательно, даже если сильно устали: лучше снизить темп и хотя бы легонько подпрыгивать. В первые недели после нескольких минут прыжков сильно хочется пить, но вода дает дополнительную нагрузку на почки и заставляет потеть, поэтому лучше удержаться и только прополоскать рот.

    После первой тренировки болело все: живот, попа, спина, руки и даже те мышцы, которые я почувствовала в теле впервые. Но на следующий день неприятные ощущения почти прошли, а после второй тренировки я ощущала только сильную усталость, но не боль.

    Сейчас хожу с удовольствием: после тренировки появляется много энергии и сил. Я хожу на утренние занятия и целый день после них чувствую себя отлично. Большой плюс джампинга – отсутствие нагрузки на суставы.

    С собой в зал нужно взять небольшую бутылочку с водой и хорошие кроссовки. От кедов и чешек стоит отказаться, т. к. они увеличивают нагрузку на голеностоп и непригодны при сильной потливости, тогда как потеть при прыжках придется много.

    Галина, 29 лет, Хабаровск: К каждому лету приходится немного худеть, чтобы влезть в любимые легкие вещи и подготовиться к пляжному сезону. В прошлом году в течение месяца пыталась заниматься аэробикой дома, а потом решила купить абонемент в зал, чтобы не было соблазна пропускать тренировки.

    Выбор пал на джампинг или скай-джампинг (фитнес на батуте). Начинались тренировки с разминки, потом следовали прыжки и разные виды бега на батуте, а в перерывах между кардио – силовые упражнения. В конце выполняли комплекс на растяжку.

    Сначала я мало верила в эффект, т. к. прыжки давались достаточно легко и время пролетало незаметно. Но расписание тренировок хорошо вписывалось в рабочий график, поэтому я продолжала ходить.

    Через пару недель заметила, что ягодицы, бедра и живот подтянулись, а руки стали легче переносить нагрузку. За месяц занятий по 2 раза в неделю ушло около 1,5 кг при том, что я мало ограничивала себя в питании и не исключила сладкое, к которому имею пристрастие. Если исключить вредную еду и тщательно контролировать рацион, результат будет еще лучше.

    Джампинг взят на вооружение как один из самых простых и приятных способов коррекции фигуры.

    Фитнесджампинг как прыжки на батуте помогут похудеть
    Анна, 37 лет, Москва: Занятия джампингом – подходящий вид спорта только для тех, кто готов тщательно работать над своей фигурой не реже 3-4 раз в неделю. Особенно это касается домашних тренажеров, которые не мотивируют уже купленным абонементом, а могут месяцами стоять в кладовке или гараже.

    Намереваясь заниматься дома, нужно учесть несколько фактов:

    1. Продолжительность тренировки. Каждое занятие должно длиться не меньше 30 минут при условии, что они проводятся через день. 10-минутные серии прыжков – это спортивный самообман. Прибегать к ним можно, если они повторяются несколько раз в день. Перед каждой тренировкой независимо от ее длительности проводится разминка.
    2. Особенности нагрузки. Джампинг – это кардионагрузка. Не стоит ждать, что он поможет хорошо прокачать пресс, вылепить скульптурные бедра или округлить ягодицы. Растить мышцы можно только с помощью упражнений с дополнительным сопротивлением (со своим весом, эспандером, гантелями, гирей и др.).
    3. Условия для проведения тренировок. Нужно учесть, что батут – это не компактный снаряд. В комнате должно быть достаточно места, а потолок должен располагаться не менее чем в 1,5 м от головы спортсмена, который стоит на снаряде. При небольших размерах помещения лучше предпочесть скакалку или степ-платформу. Кроме этого, при прыжках батут издает хорошо слышимые звуки, поэтому нужно заранее купить звукоизолирующий коврик и удостовериться, что соседи не склонны к конфликтам.
    4. Правильная техника прыжков. Чтобы усвоить принцип, стоит внимательно посмотреть на профессиональных батутистов. Они не разворачивают стопы в процессе прыжка, не разгибают полностью колени, а спину держат прямой. Во время выполнения упражнений и прыжков нужно напрягать мышцы брюшного пресса, а руками совершать движения с большой амплитудой: это позволит потратить больше калорий и повысить выносливость.

    Учтя все нюансы тренировок, можно надеяться на хороший результат.

    Ольга, 41 год, Москва: Несколько месяцев занималась джампингом в батутном клубе. Параллельно с занятиями соблюдала не слишком строгую, но правильную диету (около 1300 ккал в день, никакого фастфуда и жареных блюд, минимум сладостей). За 7 месяцев хорошо подкачались мышцы, исчезла одышка, а на весах – минус 25 кг.

    Важный нюанс тренировок – техника прыжка. Чтобы мышцы работали правильно, нужно прыгать не вверх, а вниз. Поначалу может быть трудно и непривычно, но это более эффективно для похудения. Во время занятия нужно внимательно слушать тренера, иначе можно пропустить указание на рабочие мышцы или какие-то особенности упражнения.

    По мнению профессиональных спортсменов, прыжки хорошо тренируют не только скелетные, но и внутренние мышцы, в т. ч. мочеполовую систему. Новички достаточно часто бегают в туалет, особенно если это женщины 30-50 лет. Через несколько недель мышцы тазового дна укрепляются и этот побочный эффект проходит.

    Новичкам лучше начинать с занятий в спорт-клубе: там особая атмосфера, которая заряжает энтузиазмом, драйвом и позитивом. Так легко и свободно, как на батуте, я еще не худела.

    Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

    • Система Табата для похудения: принципы, упражнения...

      Работает система Табата для похудения очень эффективно, однако она довольно сложная и травмоопасная. Упражнения для начинающих стоит проводить медленно, даже несмотря на то, что принципы тренировки - интенсивный подход.
    • Орбитрек для похудения: как проводить занятия дома...

      Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.
    • Диета по типу фигуры: что подойдет, если ты песочные...

      Подойдет диета по типу фигуры всем, ведь она учитывает индивидуальные особенности тела. Как подобрать продукты, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник? Поможет наша статья.

    Поделитесь с друзьями!
    Vk
    Send
    Klass