При гормональном сбое можно ли похудеть

Среди главных проблем мы подчеркнем такие:

  • Снижение резистентности к инсулину.
  • Низкий уровень кортизола.
  • Дисбаланс уровня эстрогена.
  • Лептин и переедание. 
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Проблемы со щитовидной железой.

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость. Может пострадать и пищеварение. Хотя его невозможно полностью излечить, с помощью этих шагов можно управлять гипотиреозом.

Общие правила

Женские гормоны управляют процессами в организме женщины. Взаимодействие эстрогена и прогестерона регулирует менструальный цикл. Их уровень изменяется во время беременности, после родов и с наступлением климакса.

Однако, все это происходит в пределах физиологической нормы. При серьезных гинекологических заболеваниях нарушается синтез гормонов и происходит гормональный сбой, признаки которого различны: нарушение менструального цикла, избыточный рост волос или облысение, резкое увеличение веса.

Гормональные нарушения могут быть у женщин любого возраста. Отсутствие менструаций в 14-16 лет, или же их нерегулярность (раз в несколько месяцев) говорит о недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов. В таких случаях рекомендуют селено-цинковую диету.

Селено-цинковая диета основана на употреблении продуктов, содержащих эти элементы, которые регулируют выработку половых гормонов. Недостаток цинка и селена сказывается на половой функции, сексуальности женщины и на менструальном цикле.

Много цинка содержат пророщенные зерна пшеницы, кедровые орехи, устрицы, чечевица, фасоль, черника, тыквенные семечки, говядина, печень животных, овес и овсяные хлопья. Высокое содержание селена в печени животных, кокосе, яйцах, фисташках, кукурузе, сале, рисе, фасоли, чечевице и чесноке. Если вы решите принимать их в виде препаратов, лучше посоветоваться с врачом.

Высокое содержание андрогенов приводит к увеличению жировых отложений, появлению оволосения по мужскому типу.

6 причин лишнего веса - Роль гормонов - Как похудеть быстро

При повышенном тестостероне у женщин нужно включить в рацион:

  • мед, фрукты, овощи, соки;
  • молоко, мясо (тушеное, вареное);
  • сою;
  • финики;
  • масло расторопши (пить, добавлять в блюда), шрот расторопши принимать внутрь или заваривать с мятой в виде чая;
  • зелёный чай в больших количествах, чай каркаде;
  • пророщенный овес и отвар овса;
  • стевию (медовая трава) — не влияет на выработку инсулина, оказывает антиандрогенное действие;
  • витамин С (шиповник, облепиха, смородина, цитрусовые);
  • корень солодки — понижает выработку тестостерона, заваривать и принимать не более 6 недель;
  • чай из мяты;
  • кипрей (Иван чай) — пить вместо чая;
  • пажитник использовать как приправу и заваривать как чай;
  • фитостеролы — кунжутное семя и тыквенные семечки, кунжутное масло, масло из семян тыквы, масло энотеры, масло виноградных косточек, кедровое, льняное, амарантовое масло.

Исключить из рациона:

  • морепродукты (устрицы, моллюски, креветки, морской гребешок);
  • окунь, крабы, сельдь, скумбрию, сайду, форель, палтус, лосось, сардины, тунец;
  • авокадо, спаржу;
  • миндаль;
  • куриные яйца;
  • красное вино.
В период угасания половой функции после 50 лет также наблюдаются колебания гормонального профиля и связаны они с недостатком эстрогенов. Помимо раздражительности, бессонницы и приливов, женщину беспокоят нестабильное давление и значительная прибавка веса.

Нужно изменить свое питание, исключив простые углеводы и включив больше растительной пищи. С одной стороны, она имеет низкую калорийность и низкий гликемический индекс, с другой — содержит фитоэстрогены, обладающие сходными свойствами со свойствами женских гормонов.

  • бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица);
  • проростки пшеницы;
  • лук, грибы, чеснок, листовые овощи (укроп, петрушка, все виды салатов, капуста, шпинат, базилик);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • говядина, свиное сало;
  • овсяные хлопья, молоко;
  • тыквенные семена, орехи (арахис, миндаль, фисташки).

При повышенном весе из питания исключаются (или ограничиваются до минимума) сахар, мед, кондитерские изделия, сдобная выпечка, сгущенное молоко, шоколад, картофель, жирное мясо, консервы, колбасы. Вместо чая и кофе пить травяные отвары, кисломолочные напитки.

Для нормализации гормонального фона помимо рационального питания нужно вести здоровый образ жизни, нормализовать сон и ввести умеренную физическую нагрузку (например, пешие прогулки, плавание, практиковать йогу — это поможет оставаться в тонусе и нормализовать гормональные сбои).

При значительной прибавке веса, похудание достигается с помощью гормональной диеты. Гормональная диета(ее называют еще метаболическая) помогает свести к минимуму выработку инсулина поджелудочной железой и уменьшить количество жировой ткани, которая является местом образования андрогенов.

Общие принципы питания при соблюдении этой диеты:

  • исключение жареной пищи (приготовление на пару, отваривание или запекание);
  • ограниченное употребление соли;
  • исключение полуфабрикатов;
  • нежирное мясо употребляется раз в день, в остальные приемы — белок рыбы и яиц;
  • включение в питание хлеба с отрубями и из цельнозерновой муки;
  • преобладание овощей и фруктов, творога, злаков, кисломолочных продуктов.

Все продукты в ней разделены в зависимости от калорийности по 4-х балльной системе — чем он ниже, тем меньше их калорийность.

  • Так, в 0 баллов оценены яйца, морепродукты и рыба, нежирная молочная продукция, куриная грудка, горошек зеленый, кролик, водоросли, индейка, клетчатка, зелень, грибы и овощи.
  • Одним баллом оценены свежевыжатые овощные соки, фасоль и ягоды.
  • Значимость 2 балла имеют растительные масла, хлебцы с отрубями, отварные морковь и свекла, несладкие фрукты, маслины, коричневый рис, гречневая крупа и овсяная, сыр козий, говядина, курица, телятина, баранина, 2-4% молочная продукция, семечки и орехи.
  • В три балла оценены черный шоколад, фруктовые соки, твердый сыр, пшенная и кукурузная крупы, йогурты с добавками, мюсли.
  • Четыре балла имеют: 4% и более молочная продукция, майонез, сладкие напитки, алкоголь, картофель, мука, консервы, свинина, манная крупа, утка, гусь, кондитерские изделия, сгущенное молоко, сахар, варенье, хлебобулочные изделия, мороженое.
Рассмотрев все продукты, становится понятным, что их польза и эффективность для снижения веса уменьшается с ростом баллов. Первоначальный (подготовительный) этап этого диетического питания — выполняется от одной до двух недель.

Рекомендуется употреблять продукты, которые имеют ноль баллов. В этот период не употребляются жиры (кроме 1 столовой ложки оливкового масла, выпиваемой перед завтраком) и углеводы (исключены крупы, фрукты и ягоды).

Этот этап питания тяжело переносится и может появиться слабость и дрожь в теле, полуобморочное состояние в виду снижения уровня сахара в крови. В таком случае в питье добавляется мед, и рекомендуется переход ко второму этапу питания.

в завтрак 4, перекус и обед — по 2, полдник 1, а ужин 0 баллов. При составлении рациона на завтрак (4 балла) можно сделать различные комбинации (4 0, 2 2, 2 1 1, 3 1), выбирая продукты из разных списков.

Нужно учитывать, что объем пищи не может быть не ограниченным, а только 250 мл (один стакан). Это длительный период и продолжительность его определяется достижением желаемого веса. Питание рациональное и его можно придерживаться долго без вреда для здоровья.

Третий этап — поддержание веса на достигнутом уровне. Вы переходите на здоровое питание, которое должно стать образом жизни. Разрешается постепенно добавлять по 1 баллу к каждому приёму пищи, исключая ужин и наблюдать за весом.

Гормональное нарушение всегда провоцирует ожирению, от которого избавиться под силу каждому человеку. Даже если причиной является нарушение функциональности щитовидной железы. Главное, строго соблюдать все предписания лечащего доктора.

Дисбаланс гормонов происходит по различным причинам – от банального употребления алкоголя до серьезных патологических нарушений в организме. В зависимости от этиологии возникновения подбирается терапия для снижения массы тела. Но в целом, больной с нарушенным гормональным фоном должен придерживаться таких правил:

  1. Нельзя голодать и переедать. Но нужно строго контролировать потребляемые калории и аппетит.
  2. Питаться надо небольшими порциями и часто.
  3. Желательно придерживаться одного и того же времени употребления пищи.
  4. Избегайте продуктов питания с высоким гликемическим индексом. Это быстрые углеводы, способствующие накапливанию жира – хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сладости, макароны и пр.
  5. Не следует употреблять много копченостей, чрезмерно соленую и жирную пищу. Такие продукты удерживают жидкость в тканевых прослойках.
  6. Включите в рацион питания полезную пищу, богатую витаминным премиксом, минералами и другими важными веществами. Это овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца и многое другое.
  7. Устраивайте себе разгрузочные дни, чтобы организм высвобождал лишние и вредные вещества. Дополнительно читайте о разгрузочных днях на овсянке или воде и яблоках.
  8. Пейте достаточно жидкости и особенно чистой воды. Она способствует расщеплению жиров и выведению из организма токсических отложений. Минимальная дозировка воды составляет 2 литра в сутки. Дополняйте питьевой режим натуральными соками, зеленым чаем, компотом.
  9. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  10. Перед едой за 15-30 минут выпейте стакан воды. Это притупит чувство голода, и Вы съедите меньше продуктов.
  11. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.
  12. Замените сахар мёдом, а вместо конфет употребляйте сухофрукты.
  13. Ваш режим дня должен быть таким:
  14. завтракайте до 10-ти утра;
  15. второй завтрак должен быть не позже полудня;
  16. обедайте в промежуток с 14-ти часов до 15-ти;
  17. устройте полдник ближе к 5-6 вечера;
  18. поужинайте не позже 20:00, но это должен быть кефир или фрукты.

Как сбалансировать уровень эстрогена.

Инсулин — это гормон, о котором вы, вероятно, слышали. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина.

Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат. Также возможны и другие проблемы (среди них синдром поликистозных яичников) связанных с резистентностью к инсулину.

Следуйте строгой диете с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови.Включите в свой рацион авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки.

Регулярно упражняйтесь, чтобы устранить основные гормональные проблемы, которые способствуют прибавке в весе. Ежедневная 30-минутная ходьба может снизить риск диабета на 30%.

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации.К сожалению, если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, вы, вероятно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь. Ешьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — для лучшего сна. Держитесь подальше от кофеина и электронных устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.

Упражняйтесь каждый день, чтобы ваше тело приспособилось к более высоким уровням кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтобы противостоять кортизолу.Лучше всего от стресса спасают йога или медитация.

Эстроген, будучи более известным как женский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. В правильных количествах он регулирует уровни инсулина.Это гарантирует, что ваше тело будет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, обеспечивая его энергией. Однако дисбаланс эстрогена является рискованным.

У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потребления мяса. Или же низкий из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или ожирения.Это, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину. Затем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.

Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.

Избегайте обработанных продуктов и сладких закусок.Исключите употребление алкоголя.Не ешьте слишком много фруктов, особенно богатых на фруктозу, такие как ананасы или дыню.

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Кроме того, дефицит тестостерона также связан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с увеличением веса и накоплением жира.

Сократите употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами). Сократите употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.Избегайте питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).

Разрешенные продукты

Диета при гормональном сбое у женщин должна содержать преимущественно продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают резкое повышение сахара в крови и выброс инсулина:

  • Яйца — можно употреблять в вареном виде и в виде омлетов с овощами.
  • Из морепродуктов включают креветки, кальмары, мидии, осьминоги. Их готовят в запеченном или отварном виде.
  • Куриная грудка, филе индейки и мясо кролика готовят в вареном или запеченном виде, но без масла, можно сразу с овощами. Добавление масла увеличивает количество баллов.
  • Зеленый горошек, грибы, лук, свежие овощи, чеснок, листовые салаты, зелень и разные виды водорослей.
  • Нежирная рыба запекается или варится с минимальным количеством соли, можно с овощами для получения полноценного блюда.
  • Клетчатка — готовый продукт можно приобрести в любом отделе здорового питания. Употреблять ее можно, добавляя в блюда, как самостоятельное блюдо с кефиром или йогуртом.
  • Специи разрешаются, но нужно помнить, что они возбуждают аппетит, что не желательно в программах снижения веса — можно использовать горчицу, хрен, натуральный виноградный и яблочный уксус.
  • Молочные продукты низкой жирности (до 2%) используют на второй завтрак и полдник.
  • Соком лимона и лайма можно заправлять салаты, добавлять в соки и чай.

Следующие продукты имеют уже «больший вес», но разрешены:

  • Ягоды употребляют в количестве 100 г — как самостоятельное блюдо или добавка к творогу.
  • Отварную фасоль можно использовать как блюдо или добавлять в салаты и рагу.
  • Растительные масла нужно чередовать (подсолнечное, льняное, оливковое, грецких орехов, виноградных косточек) и использовать не более 1 столовой ложки в день для заправки салатов и других блюд, а также при запекании.
  • Вареная морковь и свекла употребляются ограниченно, в виду высокого гликемического индекса.
  • Орехи, семечки, оливки, маслины используются в салаты и самостоятельно.
  • Блюда из телятины, говядины, нежирной баранины и разных частей курятины — в отварном виде, их калорийность выше, чем у куриной грудки.
  • Субпродукты лучше употреблять ограниченно в виду высокого содержания холестерина.
  • Из круп выбирать гречневую, бурый рис и овсяную (все остальные можно, но они стоят на разряд выше).
  • Отдавать предпочтение низкокалорийным сырам (менее 30%).
  • Учитывать, что молочные продукты 4% жирности, сладкие сырки и йогурты с добавками имеют более высокую систему баллов.

Многие мечтают о красивой фигуре и думают, что знают, как избавиться от лишних килограммов. Причины формирования жировых отложений бывают совершенно разные, от этого напрямую зависит выбор методов похудения.

Что такое гормональное ожирение

Эндокринопатические проблемы связаны с нарушением деятельности эндокринных желез. Вот самые распространенные.
  1. Гипоталамические проблемы могут оказаться посттравматическими нарушениями. Например, ребенок упал в школе, после чего развились нарушения в области гипоталамуса и турецкого седла. Они могут выражаться в виде доброкачественной опухоли, которая в дальнейшем будет влиять на вес человека. Именно чтобы выявить такие нарушения, пациенту при диагностике ожирения обязательно проводится МРТ головного мозга.
  2. Проблемы с щитовидной железой. Они имеют особое значение для женщин и людей, проживающих в зонах с высокой распространенностью проблем щитовидной железы. К лишнему весу могут привести, например, гиперфункция и гипофункция щитовидной железы на фоне различных расстройств, включая аутоиммунные заболевания щитовидной железы. Но причиной прибавки в весе является не сама гипофункция, а её следствие — снижение метаболической активности. Так что в таких случаях, если знать о своих проблемах, получать терапию и поддерживать нужный режим питания, набор веса можно предотвратить.

Вместе с эндокринопатическими состояниями врачи всегда рассматривают метаболические проблемы, которые связаны с питанием и двигательной активностью человека — одним словом, с тем, как человек использует свою энергию.

  1. Распространенный сегодня синдром инсулинорезистентности, вызванный бесконтрольным потреблением углеводов, которое приводит к повышению общего и связанного инсулина. В дальнейшем это влечёт за собой ожирение и развитие сахарного диабета второго типа как сопутствующего заболевания — и дополнительной причины избавиться от лишнего веса.
  2. Нарушения кортизольного обмена веществ. Гормон кортизол вырабатывается надпочечниками как реакция организма на стресс. Изменения клеточного состава надпочечников (например, увеличение количества или объема клеток), доброкачественные и злокачественные новообразования надпочечников — всё это может вызвать резкое повышение веса.

В развитии ожирения также имеет значение пол — в этом случае говорят о гендерных эндокринопатических причинах. У мужчин примерно с 28 лет начинает снижаться тестостерон, потом повышается уровень женских половых гормонов, гормонов сытости и голода лептина и грелина — все эти процессы провоцируют появление лишнего веса.

У женщин происходит примерно такая же ситуация, связанная с эстрогенами и их соотношением с тестостероном в зависимости от возрастных особенностей. Чаще всего с развитием ожирения связывают возраст пубертата (11 −13 лет);

Вопрос начала развития ожирения зависит от многих факторов, в том числе и социальных: научат ли родители своих детей заниматься спортом, правильно питаться, соблюдать режим сна и так далее. Но часто пусковым механизмом являются именно эндокринопатические заболевания.

Для определения метода лечения необходимо провести диагностику и определить причину лишнего веса. Так можно ответить на вопрос, почему кто-то худеет от диет, а кто-то — нет. Дело в том, что, если ожирение связано с наличием проблем эндокринологического характера, применение диетотерапии или медикаментозной терапии может дать только 5-30% эффективности. Для кого-то единственным выходом является бариатрическая операция.

Главное, что следует помнить: любое лечение подбирается специалистом индивидуально, исходя из анамнеза пациента, его генетики, пристрастий, социальных привычек, пола, а также его задач по лечению ожирения и сопутствующих заболеваний.

При лишнем весе обязательно обращение к эндокринологу — именно этот врач определяет диагноз и устанавливает, с чего надо начать и какой метод лечения необходим в конкретном случае: терапевтический, медикаментозный, ЛФК, хирургическое лечение.

Ожирение подразделяют на первичное и вторичное. В первом случае с пищей человек получает больше калорий, чем расходует, в результате все излишки организм откладывает “про запас” в виде жира.

Во втором случае неправильная выработка гормонов приводит к нарушению обменных процессов и прибавке в весе. Это и называется гормональным ожирением. В отличие от обычного, обусловленного перееданием, в этом случае тело увеличивается в объеме не равномерно, а лишь в определенных зонах.

Причины

Одной из причин нарушения баланса гормонов в организме являются врожденные патологии органов, отвечающих за их выработку. Также сбои происходят из-за травм головы, опухолей различной природы, болезней гипофиза и гипоталамуса, поскольку именно мозг контролирует все процессы. Это общие причины для представителей обоих полов.

У женщин свои особенности. Для них главные вещества – прогестерон, а также эстроген, высокий уровень которого приводит к гормональному сбою. Из-за него прирост веса наблюдается:

  • в период полового созревания у девушек, когда репродуктивная система только формируется;
  • во время всей беременности и особенно после родов, хотя со временем гормональный фон приходит в норму;
  • после кормления грудным молоком из-за большого количества пролактина;
  • из-за абортов, выкидышей;
  • в результате лечения гормональными таблетками, приема противозачаточных средств;
  • при менопаузе, когда естественное прекращение выработки эстрогена происходит после 50-ти лет или даже раньше.

Женский организм очень чувствительный, он реагирует на любые стрессы, переживания, изнуряющую физическую или умственную работу. Эти факторы могут спровоцировать неправильное функционирование органов не только половой системы, но и приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, образованию опухолей.

Организм вырабатывает несколько десятков гормонов, их “здоровое” соотношение обеспечивает нормальную жизнедеятельность тела. Как только пропорции меняются, страдает здоровье — и внешность.

У женщин чаще всего сбоят половые гормоны — эстроген и прогестерон, но бывает, что “шалит” щитовидка или гипофиз, приводя за короткое время к набору лишних килограммов и недовольству внешним видом.

И возникает вопрос: как похудеть при гормональном сбое? Об этом поговорим дальше но сначала определим основные причины, которые могут привести к неполадкам в гормональной сфере и их симптомам.

Так, дисбаланс гормонов может возникнуть вследствие:

  • Неправильного питания;
  • Стрессов, недостатка сна, вредных привычек;
  • Приема гормональных средств — часто контрацептивов;
  • Инфекционных заболеваний;
  • Беременности, полового созревания, после родов или при климаксе.

И проявляется он в виде следующих признаков:

  • Сбой менструального цикла;
  • Набор лишнего веса или похудение;
  • Повышенный аппетит;
  • Гипергидроз;
  • Отечность;
  • Пониженный эмоциональный фон — плаксивость, раздражительность и пр.
Очень важно контролировать уровень гормонов и при первых же симптомах сдать необходимые анализы.

Коррекция гормонального фона с помощью медикаментозных препаратов поможет сбросить вес, при этом важно придерживаться сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни — высыпаться, меньше нервничать, избегать переутомления.

Давайте узнаем, какие особенности должна иметь диета для тех, кто набрал лишний вес под воздействием дисбаланса гормонов.

Набор веса в результате гормональных нарушений происходит по следующим причинам:

  1. Можно ли похудеть при гормональном сбоеПервичная или вторичная аменорея. Наблюдается у дам детородного возраста, когда из-за недостатка гормонов отсутствуют месячные. Причиной этому становится нарушение полового созревания или отсутствие овуляции.
  2. Беременность. У всех женщин в этот период (с момента зачатия до времени родоразрешения) происходит гормональная перестройка.
  3. Снижение функционирования яичников приводят к олигоменорее. Это состояние, при котором менструация длится менее 3 дней и проявляется в виде скудных выделений.
  4. Менопауза. После 45-50 лет у женщин начинается возрастная перестройка. При этом нередко появляется лишний вес из-за гормонов, а точнее в результате снижения активности продукции половых желез.
  5. Гиперандрогения. Происходит из-за повышения продуктивности мужских половых гормонов в организме женщины. Клинически проявляется оволосением по мужскому типу, ростом мышечной массы, алопецией (облысением), нарушением менструального цикла, повышением инсулина крови, нарастанием веса.

Провоцирующими факторами гормональных нарушений являются:

  • постоянное курение или прием алкоголя;
  • частые психоэмоциональные перегрузки;
  • заболевания внутренних половых органов;
  • сахарный диабет;
  • наследственная предрасположенность;
  • гипофункция щитовидной железы;
  • физические перегрузки или гиподинамия;
  • злоупотребление жирной, острой, соленой пищей, фаст-фудами;
  • хроническая усталость, недосыпание;
  • недостаток витаминов, микроэлементов;
  • прием гормональных препаратов без контроля специалиста;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

1. Переедание

Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.

Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.

2. Гиподинамия

Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.

3. Нарушение работы пищеварительного тракта

Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.

Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.

5. Нарушение количества микроэлементов

Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.

Что такое гормональный сбой

Гормональный сбой представляет собой нарушение нормального функционирования эндокринной системы, которая состоит из множества желез, вырабатывающих гормоны. Для здорового человека характерно то, что все гормоны должны находиться в состоянии равновесия.

Когда хотя бы один из них начинает функционировать с нарушениями, вся система дает сбой, который достаточно сложно восстановить. Дисбалансом гормонов могут страдать представители обоих полов, однако у женщин это выражено сильнее.

Какие гормоны самые главные в организме женщины и мужчины?

Самые важные гормоны в жизни женщины – это эстроген и прогестерон. Они отвечают за женственность, и возможность представительниц прекрасного пола, в будущем иметь потомство. Самый главный мужской гормон – тестостерон. Чем больше уровень тестостерона, тем более мужественным и сильным чувствует себя мужчина.


Какие гормоны главные

Основными симптомами, по которым можно предположить эндокринологический сбой у женщин являются:

  1. Нерегулярные менструации (задержки месячных, или слишком частые кровотечения, либо отсутствие их вообще без видимой причины, а также болезненные менструации с ярко выраженным ПМС).
  2. Головные боли, часто переходящие в мигрени.
  3. Снижение либидо, сухость половых органов, неприятные ощущения при сексуальном контакте.
  4. Раздражительность, резкая смена настроения, бессонница, или, наоборот, постоянная сонливость.
  5. Повышается рост волос по всему телу.

Признаки нарушения эндокринной системы

Совет

Вышеперечисленные симптомы могут служить признаками еще ряда заболеваний, поэтому забудьте про самодиагностику, а обратитесь к эндокринологу, который сможет поставить вам диагноз после целого ряда анализов.


Обратитесь за помощью к специалистам

У мужчин гормональный сбой выражается в следующей симптоматике:

  1. Утомляемость, которая повысилась в последнее время.
  2. Раздражительность, сонливость, общее недомогание.
  3. Уменьшение мышечной массы.
  4. Сухость, рыхлость, или дряблость кожи.
  5. Возможно развитие сахарного диабета.
  6. Ломкость, поредение волос.
  7. Нарушение нормального функционирования половой системы.

Гормональный сбой у мужчин

Одной из причин гормонального сбоя как у женщин, так и у мужчин является значительное снижение веса. Многие современные диеты предполагают быстрое (стремительное) похудение, когда организм человека подвергается достаточно серьезному стрессу, вследствие чего и происходит нарушение гормонального фона.

Такая ускоренная потеря веса может привести, в итоге, к необратимым последствиям, таким как бесплодие, или нарушения в развитии плода, поэтому женщинам надо особенно внимательно отнестись к потере веса.

Врачи утверждают, что всех этих проблем можно легко избежать, если похудение будет медленным, а худеющий человек будет полноценно питаться, употребляя в пищу все необходимые вещества. Сбалансированность диеты, употребление полезных продуктов, активный и здоровый образ жизни – залог того, что нарушения гормонального фона вам не страшны.


Мужские гормоны

Для мужчин, которые сбросили лишние килограммы, гормональный фон также может нарушиться. Это чревато развитием депрессивных состояний, перепадами настроения, и даже плаксивостью. Самое болезненное для всех представителей сильной половины – это плохое функционирование полового органа.

Многие мужчины отмечают, что после похудения у них начались проблемы сексуального характера, такие как слабая эрекция, и даже бесплодие. Все это также является причиной дисбаланса гормонов в организме вследствие неправильного похудения.


Гормоны, которые влияют на вес

Если вы все-таки столкнулись с дисбалансом гормонов, обратитесь к врачу-эндокринологу. Общий осмотр, сдача необходимых анализов, и назначение препаратов помогут вам постепенно восстановить гормональный фон.


Что делать при гормональном нарушении

Гормонотерапия, как правило, осуществляется в нескольких направлениях, таких как:

  • заместительная (необходима тогда, когда гормоны вследствие резкого похудения совсем перестали выполнять присущую им функцию);
  • стимулирующая (применяется в том случае, когда эндокринная функция снижена, и необходимо ее активизировать). 

Гормонотерапия

Всегда ли даёт гормональный сбой лишний вес? Так считать – это заблуждение, потому что такие заболевания, как гипертериоз, иначе называемый токсическим зобом, наоборот, приводят человека к сильной худобе. При этой болезни в организме зашкаливает количество гормона щитовидной железы – тироксина.

Помогают снижению веса и такие гормоны, как кортизол, адреналин, эстрогены, эстрадиол, если они вырабатываются в большем количестве, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Зато недостаток всех перечисленных или даже одного из названных гормонов может привести человека к тучности.

Гормональное ожирение может наступить от избытка ряда гормонов:

  • грелина;
  • инсулина;
  • тестостерона, вырабатываемого в организме женщины.
Грелин – это гормон, отвечающий за ощущение голода. Избыток этого секрета может заставить человека съедать намного больше пищи, нежели требуется для поддержания сил. Не факт, что эта еда переварится полностью и усвоится клетками, как надо.

Излишки тестостерона у женщины способствуют ожирению, гипертензии и угрозе появления диабета. При таком гормональном фоне часто наблюдается бесплодие и сердечные болезни.

То есть «виноваты» в наборе лишнего веса не сколько сами гормоны, сколько нарушение баланса между ними. И чтобы вернуть себе прежние формы, необходимо восстановить этот баланс, иначе все усилия будут напрасными.

Часто, вместо того, чтобы спросить у врача, как похудеть после гормонального сбоя, женщины начинают себя ругать за невесть откуда появившиеся пышные формы, с которыми невозможно справиться.

При этом предпринимаются такие методы похудения:

  • строгие диеты;
  • полный отказ от пищи на определённый промежуток времени;
  • запрет на приём пищи после 18 часов;
  • отказ от завтрака;
  • исключение из рациона углеводистых продуктов;
  • исключение жиров из своего меню;
  • занятия в тренажёрных залах с приёмом спортивного питания.
Все эти меры на поверку оказываются несостоятельными, и у кого-то вес продолжает расти, а у кого-то стоит на месте, но не уменьшается. На самом деле нужно именно сбалансированное питание, продукты при гормональном сбое у женщин должны подбираться с учётом рекомендаций врача-эндокринолога, равно как и характер физических нагрузок.

Периоды, когда может отмечаться набор веса из-за гормонального сбоя, это:

  • подростковый возраст;
  • беременность;
  • послеродовый период, в том числе время лактации;
  • климакс.

Патологические причины гормонального сбоя:

  • состояние на фоне приема гормональных контрацептивов, лекарственных гормональных средств;
  • период после отмены препаратов;
  • эндокринная патология;
  • опухоли различного происхождения;
  • стресс4
  • неадекватная физическая нагрузка.

Все моменты жизни, когда происходит перестройка в организме, чреваты появлением нехватки или избытка различных гормонов. Как правило, в подростковом возрасте наблюдается похудение, но иногда девочки полнеют и приобретают женские формы из-за гормонального сбоя.

Во время беременности набор веса может быть связан не только с ростом плода, но и с тем, что организм делает «стратегические запасы», откладывая жир на тот случай, если ему придётся переносить голодный период.

Однако полнеют и кормящие мамы. Вначале, пока организм восстанавливается после родов, в нём могут идти процессы катаболизма, и тогда, как бы усиленно ни питалась женщина, поправляться она не будет. Но как только силы будут восстановлены, калорийность пищи можно и нужно будет снизить.

Самый худший случай, когда роды провоцируют в организме серьёзные перекосы в работе эндокринной системы. Часто даёт именно гормональный сбой после родов лишний вес женщине, с которым потом будет трудно справиться. Одной только диетой тут не обойтись: нужно будет приступить к гормональному лечению.

Во время климакса многие процессы в женском организме затухают, изменяется не только репродуктивная сфера, но и гормональная в целом. Недостаток выработки женских гормонов приводит к появлению излишков жира.

Но кто же выйдет на беговую дорожку или просто займётся генеральной уборкой дома, если скачет артериальное давление, болит и кружится голова, наблюдается повышенная потливость, сопровождаемая слабостью?

Именно так нужно ставить вопрос, когда хочется вернуть себе отличную фигуру и хорошее самочувствие. Худоба ли у вас или полнота из-за гормонального сбоя – это проявления чисто внешние, вторичные. Первичным же является состояние желёз внутренней секреции, которые нужно заставить работать правильно.

1. Инсулин

Инсулин - главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.

Почему возникает ожирение у мужчин и женщин

Причинами гормональных сбоев у мужчин также являются:

  • заболевания желез внутренней секреции;
  • патология половых органов из-за травм, опухолей, инфекций;
  • вредные привычки и нерациональное питание;
  • недостаточная физическая активность;
  • нервные напряжения (стрессы, переутомление, бессонница);
  • высокий уровень липопротеинов и глюкозы в крови.

У мужчин гормональные жировые отложения формируются обычно в области живота. Для молодых людей чаще подбирают стимулирующие методы, которые запускают выработку гормонов в организме. Для пациентов в возрасте и с сильными патологиями прием андрогинных препаратов может быть пожизненным.

Возможно ли похудеть при гормональном сбое и каких правил придерживаться?

Если человек набирает вес из-за неправильного образа жизни, то это можно скорректировать за счет диеты и посещения спортзала. Быстро похудеть при гормональном сбое этими методами не получиться.

Чтобы убрать жир, формирующийся из-за нехватки или избытка гормонов, нужно придерживаться таких трех стратегий:

  1. Правильно комбинировать продукты в рационе. Обычные диеты требуют практически полного отказа от жиров, поскольку они приносят больше всего калорий. На самом деле, уменьшение количества углеводов, в первую очередь простых, быстрых, позволяет потерять килограммы гораздо быстрее, чем минимизация жиров. При низкоуглеводном питании организм начнет активно сжигать жир, вес сначала стоит, потом резко уйдет.
  2. Подбирать соответствующие физические упражнения. Стоит отдать предпочтение метаболической тренировке. Она ускоряет обмен веществ, расщепление жиров происходит быстрее. За короткий период человек интенсивно выполняет упражнения с небольшими перерывами. После окончания тренировки организм пытается восстановиться, в больших количествах потребляет кислород и усиливает метаболизм. Причем эффект сжигания жира длится не только в ходе занятий, но и до 2 суток после окончания тренировки, что приводит к снижению веса.
  3. Составить четкий режим питания, ориентированный на устранение именно гормональных причин. Как ни странно это звучит, но употребление жиров не обязательно приводит к их накоплению. При метаболических тренировках необходимо откуда-то брать энергию. Вариантов два: жиры или углеводы. Если исключить жиры, придется употреблять много сахаров, что вызовет проблемы с инсулином и приведет к устойчивому ожирению. Если же организм переключится на белки, то будет уменьшаться мышечная масса, а на тренировки не хватит сил. Метаболическая диета – это практически сбалансированное питание, при котором исключают слишком жирные и сладкие продукты.

Все эти методы снижения массы тела лучше всего обсудить с врачом после соответствующего обследования, особенно это касается физических нагрузок.

Бороться с лишним весом можно, если знать его причины и подобрать правильную стратегию. Гормональное ожирение вовсе не приговор. Сбалансированное питание и соответствующие упражнения способны его устранить.

Как похудеть при гормональном сбое? Этот вопрос волнует множество людей, потому что гормональный дисбаланс встречается гораздо чаще, чем можно предположить. О нем свидетельствуют многие заболевания, но главное – это ожирение. Похудеть легко, но нужно соблюдать определенные правила терапии.

Не следует полностью отказываться от употребления жиров и углеводов, поскольку они являются неотъемлемой частью производства гормонов. Но жиры нужно использовать преимущественно растительного происхождения, а простые углеводы заменить сложными.

Как похудеть после гормонального сбоя может объяснить врач-диетолог.

  • следить за общим количеством калорий;
  • не использовать за один прием большой объем еды;
  • отказаться от пищи, которая затрудняет выведение жидкости (соленья, копчености);
  • определить продукцию с высоким гликемическим индексом, и постараться максимально ограничить ее использование (так как она имеет особенность быстро откладываться в виде жировых отложений).

Основные способы похудения при различных видах гормональных сбоев

Можно ли похудеть при гормональном сбое без особых усилий? В некоторых случаях при незначительном наборе веса через некоторое время самостоятельно наступает нормализация состояния (например, после беременности и родов).

Но чаще всего для устранения жировых отложений на бедрах, ногах, а также других частях тела приходится использовать различные методики, которые может порекомендовать специалист. Все зависит от основной причины ожирения.

Для снижения веса бывает достаточно пересмотреть образ жизни и перейти преимущественно на растительное питание, увеличить

Все хронические заболевания половой сферы необходимо лечить, а эндокринную патологию компенсировать приемом заместительных препаратов (при недостаточности), следить за уровнем сахара в крови.

При значительных сбоях специалисты рекомендуют длительное лечение с помощью приема гормонов, разгрузочные дни, дозированные физические нагрузки, лечение в санатории, использование физиотерапии, прием минеральных вод.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок здоровое похудение невозможно. К тому же, в качестве бонуса Вы значительно подтянете свое тело и скорректируете фигуру. Но нужно знать, что при гормональном сбое нельзя заниматься спортом бесконтрольно, поэтому необходим совет специалиста. Чаще всего женщинам назначается такой комплекс упражнений:

  1. В положении стоя расставьте слегка ноги и согните в коленях, а руки положите на пояс. Вдохните, напрягая ягодицы и втягивая тазовую область. На выдохе расслабьтесь. Темп должен быть медленным. Упражнение повторить 8 раз.
  2. На выдохе расслабьте нижние конечности и выпячивайте таз вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в ногах. Делайте круговые движения тазом по школьной программе. Слегка увеличьте темп. Количество подходов – 15.
  4. Расставьте широко ноги и согните в коленях слегка, а руки опустите вдоль тела. Спину выпрямите, стопы зафиксируйте к полу. Делайте легкие покачивания тазом в разные стороны в медленном темпе. Делать 10 раз.
  5. Лягте на спину так, чтобы ноги были прямыми, а руки вдоль тела. Медленно сгибайте колени и подтягивайте к груди. Голова и лопатки тоже тянутся навстречу ногам. Сделать 6 покачивающих движений в среднем темпе. Количество подходов – 5.
  6. Сделайте упражнение «березка» в медленном темпе.
  7. Лягте на живот, согните руки в локтях. Проползите немного по-пластунски.
  8. Делайте покачивающиеся движения, лёжа на животе и обхватив руками голень.

Среди множества препаратов чаще всего назначаются следующие:

  1. «Дюфастон» является синтетическим аналогом гормона прогестерон. Назначается женщинам.
  2. «КОК» (комбинированный оральный контрацептив) используется для женщин с нарушенным гормональным фоном. Назначают один из этих препаратов: «Новинет», «Диане-35», «Регулон», «Линдинет», «Жанин».
  3. Гомеопатические препараты: «Фемигландин», «Стелла», «Эпифамин», «Индол-3» или «Гинопауэр». Данные препараты основаны на лекарственных травах.
  4. Обязательно употребление витаминов группы Е и А, а также некоторых минералов.

Известно, что гормональный сбой может сопровождаться психическими расстройствами, поэтому рекомендовано применять фитотерапию, то есть рецепты народной медицины. Полезными будут отвары и настойки из таких трав:

  1. Насыпьте в чашку 1 ст. л. травы шалфей и залейте 200 мл кипятка. Дайте настояться и остыть. Принимать по 70-100 мл ежедневно на протяжении 2-х недель, обязательно перед едой.
  2. Купите гусиную лапчатку, заварите и пейте по предыдущему способу.
  3. Очень действенна трава душица. Она не только полезна, но и приятная на вкус. На 1 стакан кипятка Вам понадобится пару столовых ложек высушенной травы. Пить разрешено дважды в сутки по 150 мл перед употреблением пищи.
  4. Заварите в термосе хмель обыкновенный (на 4 000 мл кипятка нужно 2 ст. л. травы). Настаивать 7-9 часов. Принимать внутрь по 150 мл 2 раза в день.

Физиотерапевтические методы позволяют восстановить гормональный фон и способствуют скорейшему похудению. Физиотерапию должен назначать доктор. Это может быть следующее:

  1. В физкабинете клиники проводится электрофорез, электростимуляция, массаж и иглорефлексотерапия.
  2. Отдельно можно применить гирудотерапию, то есть лечение пиявками. Но этот метод используется при наличии определенных заболеваний.
  3. Лазерная терапия относится больше к хирургическому вмешательству. В ходе операции осуществляется воздействие лазерного луча на кровь и другие внутренние органы.

Не каждый человек способен выдержать специальную диету и особенно при гормональном сбое (ведь психика нарушена). Поэтому специалисты рекомендуют обязательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Это поможет больному легче избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота

Жиросжигающая супер тренировка - Похудеть, сбросить лишний вес, сжечь жир

Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения

Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио - вместо липоксации

Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки

Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган

Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.

Сеансы Галины Гроссманн для похудения и сохранения веса

Аудио гипноз для похудения - Как это работает - Отзывы

  ТОП-5 - Лучшие спортивные жиросжигатели, таблетки для похудения - Противопоказания   

  ТОП-5 - Лучшие кремы для увеличения груди - ОТЗЫВЫ   


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass