Не хотите поправиться на Новый год и не надо Полезные советы как не испортить фигуру в праздники

Будьте активны с семьей и друзьями

Сидение на диване и просмотр телевизора являются популярными праздничными традициями для многих семей. Но такое времяпровождение может способствовать увеличению веса, особенно если оно сопровождается перееданием.

Выполнение некоторых видов физической активности всей семьей может оказаться полезным для контроля веса. Даже такая простая вещь, как семейная прогулка, поможет отвлечься от еды и пообщаться со своими близкими.

В разгар новогодних и рождественских праздников специалисты в области здоровья поделились советами, как можно избежать стремительного набора веса. Обилие вкусной еды на праздничных столах, алкоголь и постоянный отдых соблазняют и отказаться от них невозможно, что может грозить проблемами с весом и, следовательно, со здоровьем.

Знакомая ещё с детства фраза «Хороший сон — залог здоровья» будет как никогда актуальна в период новогодних каникул. При плохом сне или недосыпе снижается количество гормонов, отвечающих за чувство насыщения и в результате постоянно хочется есть.

2019 год по славянскому календарю тотем — Парящий Орёл

Новогодние праздники — долгожданная возможность отдохнуть от работы и побыть с родными. Однако семейный отдых не ограничивается совместным просмотров фильмов. Гораздо более полезным и увлекательным способом провести время с семьёй будет поход на каток, роллердром, рождественские ярмарки или просто прогулка по красиво украшенному городу.

Праздничный стол особенно вреден для фигуры своим обилием блюд, которые непременно хочется попробовать. Доказано, что красиво оформленные яства возбуждают аппетит даже если человек наелся, а большое количество блюд на столе не позволяет оценить степень переедания. Поэтому стоит практиковать выборочный подход к блюдам и стараться ограничивать себя в еде.

Главная ошибка новогоднего застолья — алкоголь натощак. Гораздо полезнее для фигуры будет начать расписать спиртное хотя бы после небольшой съеденной порции, иначе можно быстро опьянеть и не рассчитать меру в количестве съеденного.

Перекусывайте с умом

Во время праздников такие нездоровые закуски, как печенье и конфеты, всегда стоят на столе. Когда лакомства легкодоступны, у вас больше шансов есть их, даже если вы не испытываете голода.

В домашних условиях эту проблему можно решить, храня угощения вне поля зрения. Однако придерживаться этой стратегии сложнее, если вы в гостях или на корпоративе.

Постарайтесь не хватать все подряд со стола. Если вы голодны и хотите перекусить, выберите нормальную еду. Фрукты, овощи, орехи и семена — отличные закуски, которые не содержат сахара или вредных жиров.

Принесите на праздник свое полезное блюдо

Помимо соблюдения 4 простых правил, которые помогут избежать проблемы избыточного веса на новогодние каникулы, рекомендуется также пересмотреть список праздничных блюд. Диетологи советуют исключить из новогодних и рождественских блюд майонез, колбасы и картофель.

Именно эти 3 продукта наиболее провоцируют прибавление в объёмах. Эксперты рекомендуют заменить майонез нежирными йогуртами или сметаной, вместо картофеля налегать на овощи, а колбасную нарезку заменить натуральным мясом.

Военные пенсии с 1 января 2019 года — последние новости

Специалисты также советуют не налегать на весьма калорийный алкоголь и тщательно подходить к выбору спиртного на праздничный банкет. Лучшим выбором к столу будет качественное сухое вино и лишь небольшое количество шампанского, без которого традиционно не обходятся новогодние праздники.

Если вы дома

Новый год в кругу семьи, когда вы сами готовите праздничный стол, — идеальный вариант, чтобы не поправиться за эту ночь.

Старайтесь как можно меньше пробовать те блюда, которые готовите. Их наверняка будет немало, и таким образом вы наберётесь ещё до застолья ненужных калорий.

Запаситесь домашним, диетическим или вегетарианским майонезом, который по сравнению с магазинным существенно снизит общую калорийность всех блюд, в состав которых будет включён.

Приготовьте лично для себя несколько диетических блюд, чтобы вы чувствовали себя увереннее за столом, не голодали и не боялись перебрать с калориями. Многие блюда можно не солить либо делать это совсем в ограниченных количествах.
перекус

Гораздо лучше будет поставить на стол пару солонок. Старайтесь меньше жарить. Основное блюдо сделайте запечённым. Жирную утку или гуся в яблоках замените курицей с черносливом, колбасы — натуральным мясом без прослоек жира.

Не покупайте для Нового года магазинные соки и газированные напитки. Приготовьте фруктовые и ягодные коктейли, морсы, свежевыжатые фреши, больше негазированной минеральной воды.

Пейте больше воды в этот день.

Если вы в гостях

Побывать на Новый год в гостях и не поправиться — это ещё то искусство! Но не нужно зацикливаться на этом, нужно наслаждаться праздником и общением с родными и близкими людьми.

Сразу наполните себе тарелку теми продуктами и блюдами, которые вам кажутся наиболее низкокалорийными и полезными, чтобы остальные видели, что она у вас не пустует. А уж как долго вы будете смаковать салат или заливное — ваше дело. Ешьте понемногу, тщательно прожёвывая каждый кусок и наслаждаясь вкусом.

Эти рекомендации помогут и застольем насладиться, и не поправиться на Новый год, где бы вы ни находились — в гостях или дома.

Легко переесть на вечеринке. Тем не менее, вы можете контролировать то, что потребляете. Поможет простой трюк — принесите на торжество свое собственное полезное блюдо. Таким образом, вы не останетесь голодной и проявите свою заботу о близких.

Общие рекомендации

сон

И ещё несколько советов, как не набрать лишний вес за новогодние праздники, придерживаясь которых, можно и удовольствие получить, и фигуру не испортить.

Если вы проводите Новый год дома и у вас никто не гостит, один из дней сделайте разгрузочным. Диетологи советуют отвести для этого 2 или 6 января.

Отправляясь в гости, всегда имейте при себе таблетки для улучшения пищеварения.

Включите в программу мероприятий как можно больше поездок, прогулок и развлечений. Если не хотите поправиться, откажитесь от уютных вечеров на любимом диване перед телевизором. Ходите на каток, катайтесь на лыжах, отправляйтесь на горку, играйте в снежки.

Зима — чудесное время года для таких развлечений. Даже если вы не любите подобное, всегда можно отправиться на прогулку по заснеженному, по-новогоднему украшенному городу. Дышите свежим воздухом и получайте от этого удовольствие.

В Новый год люди поправляются не только из-за обильных застолий, но ещё и из-за неправильно организованного досуга. Пара-тройка дней уходит на гостей, пара-тройка вечеров — на развлечения. Но что делать в остальное время? А днём?

Многие слишком буквально понимают выходные и всё это время пролёживают бока на диване за гаджетами или телевизорами, а то и просто спят. Неудивительно, что потом весы показывают цифру, которая способна напугать кого угодно.

Как работают МФЦ, банки и почта в новогодние праздники 2019

По возможности, старайтесь придерживаться режима дня, но не до фанатизма, чтобы не быть ханжой. Если вы привыкли ложиться в 23.00, это не повод сбегать из гостей, когда вечеринка ещё в самом разгаре. Это единичные случаи нарушений.

Главное, соблюдать расписание, когда нет внеплановых мероприятий. Не спите до 10 утра. Чем раньше будете вставать, тем лучше будете себя чувствовать, что обеспечит организму комфортное функционирование.

Чтобы в Новый год не нарушить и не замедлить метаболизм, пейте как можно больше воды. 2 литра в день — та норма, которая не позволит вам поправиться.

Отличная русская традиция также будет работать на вас в эти дни —сходите в баню, с веником, парилкой и не забудьте прихватить с собой антицеллюлитный крем или пасту для обёртываний. Обильное потоотделение, усилившийся термогенез — всё пойдёт на пользу для очищения организма и будет способствовать похудению.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно, действительно, не поправиться в новогодние праздники и новогоднюю ночь или хотя бы минимизировать набор веса. Но самое главное — помните, что эти дни даны для того, чтобы наслаждаться общением с родными и близкими, а не думать всю неделю о калориях, еде, диете, фигуре и лишних килограммах.

Высыпайтесь

Недостаток сна, который довольно часто встречается в праздничные дни, может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что те, кто недостаточно спит, потребляют больше калорий, но менее активны.

Ограничение сна может увеличить уровень гормонов голода, что в конечном итоге приведет к увеличению потребления калорий. Кроме того, плохой сон связан с низким метаболизмом. Это может быть вызвано изменениями в вашем циркадном ритме — биологическими часами, которые регулируют многие функции организма.

Не забывайте про белок

Праздничная еда обычно богата углеводами, и практически не содержит белка. Тем не менее, важно включать белок в каждый прием пищи, так как он способствует насыщению и полезен для поддержания веса.

На самом деле, потребление белка во время еды может автоматически снизить потребление калорий за счет уменьшения голода и аппетита. Съедайте не менее 25-30 г белка в каждый прием пищи. Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу и некоторые растительные продукты, такие как бобы и киноа.

Сфокусируйтесь на клетчатке

Клетчатка является еще одним важным питательным веществом, которое вызывает сытость. Некоторые исследования показывают, что увеличение количества пищевых волокон может снизить общее потребление калорий, предотвращая увеличение веса в праздничные дни.

полезное блюдо
К сожалению, большинство праздничных блюд не содержат достаточного количества клетчатки. Делайте все возможное, чтобы есть продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Проведите черту

В праздничный период многие люди регулярно пользуются фразой "Начну с завтрашнего дня", что лишь способствует укоренению нездоровых привычек.

Если вы серьезно относитесь к контролю своего веса, может быть полезно "провести черту", установить для себя ограничения и придерживаться своих целей в отношении потребления пищи. Разрешите себе один или два промаха, а в остальном четко придерживайтесь плана.

Несмотря на то, что придерживаться правильного питания в праздничные дни может быть задачей не из легких, наши советы помогут вам сохранить ваше здоровье, спокойствие и вес.

Помимо советов по питанию, постарайтесь также уделять внимание физическим нагрузкам. Выделите хотя бы 30 минут в день для выполнения упражнений дома по видеоурокам. Если вы приложите усилия, то сможете обнаружить, что вы не только предотвратили прибавку в весе, но даже похудели в течение праздничного сезона.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass