Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Суть голодания

Голодание – временное воздержание от пищи с целью очищения, оздоровления, похудения. Иногда это самый доступный путь к стройности и красоте.

Что дает правильное голодание для похудения:

  • высокий уровень энергии;
  • большую потерю веса;
  • хорошее настроение;
  • изменение пищевых привычек;
  • сокращение порций;
  • очищение организма.

Многие люди замечают им другие приятные изменения: кожа очищается, улучшается цвет, живот становится плоским, уходит целлюлит.

Голодание для похудения: популярные методы

Отсутствие пищи – причина недомогания, дискомфорта и даже болей в первые дни похудения. Но это можно рассматривать как реакцию организма на стресс, которая в течение нескольких дней нормализуется и стабилизируется.
  • оздоравливается кожный покров – исчезают прыщи, угревая сыпь и выраженные мелкие сосуды («сеточка»);
  • очищаются от шлаков внутренние органы;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта – исчезает повышенное газообразование и вздутие живота, отсутствует чувство переполненного желудка;
  • нагрузка на печень и почки становится минимальной;
  • ногтевые пластины и волосы становятся крепкими, исчезает их ломкость, расслоение.

Лечебное голодание настолько положительно влияет на общее состояние здоровья, что приятным «бонусом» к похудению станет введение в длительную ремиссию любых хронических заболеваний.

И еще один важный положительный нюанс: при похудении рассматриваемым методом потеря веса не сопровождается дряблостью и обвислостью кожи.

Существует несколько видов голодания для похудения:

  • Сухое. Самый сложный вид, который подразумевает отказ не только от пищи, но и от воды. Считается, что организм способен обеспечить себя и необходимыми питательными веществами и жидкостью из имеющихся запасов. Выдерживать сухое голодание нужно только 1 день, предварительно подготовив организм.
  • В рамках этого этапа за 3 суток до назначенного дня нужно отказаться от сладкого, кофе, чая, алкоголя и соли. В эти нужно ввести в меню свежие фрукты и пареные овощи, чистую воду и каши, орехи и сухофрукты. Если правильно провести сухое лечебное голодание, то за сутки теряется 3 кг веса.

Дополнительным условием достижения такого результата является отказ даже от контакта с водой – считается, что нельзя и руки мыть, и умываться.

  • Каскадное. Свое название этот вид «голодного похудения» получил потому, что идет чередование дней сухого отказа от пищи и жидкости с «пищевыми». Начинать лучше с сухих суток, затем переходить на дни, когда можно только пить чистую воду и употреблять свежие овощи и фрукты. Режим такого похудения можно устанавливать самостоятельно, но специалисты не рекомендуют превышать 5 дней одного периода.

Важно грамотно подготовить организм к каскадному лечебному голоданию – полностью перейти на сыроедение, употреблять только овощи и фрукты. Организм очень быстро реагирует на каскадное голодание, за 5 дней можно лишиться 7 кг лишнего веса.

Если такой метод снижения веса применяется впервые, то стоит обойтись 1 днем. Последующие периоды агрессивного похудения можно увеличивать, но не более чем на 24 часа каждый раз. Оптимальным вариантом считается соблюдение голодания 10 дней, затем 10 дней питаться обычной пищей, но с некоторыми ограничениями – отказ от калорийной пищи должен все равно соблюдаться. Такие чередования можно повторять любое количество раз до достижения цели.

За 1 день голодания можно потерять 3 кг лишнего веса, в течение 3 дней – около 7 кг. Такое снижение массы тела считается агрессивным и может негативно отразиться на общем здоровье человека. Но уже к 10 дню похудения процесс начинает тормозиться, последующие этапы дают результат гораздо скромнее – в сутки «уходит» только 300 г.

Перед началом голодания в борьбе с лишним весом категорически запрещено наедаться, иначе это будет сильно тормозить видимые результаты. Начинаться процесс похудения должен с очистительной клизмы (1 ст.

Большинство решившихся на этот шаг останавливает выбор на голодовке продолжительностью в 3-5 недель. Строго запрещено в этот период есть, а также принимать лекарственные препараты. В период разрешена только вода в неограниченных количествах. Жидкость будет оказывать нужный очистительный эффект на весь организм. Вот некоторые правила:

  • Стоит постоянно и везде носить с собой воду и периодически смачивать рот.
  • Пить нужно только маленькими глотками, иначе вы сможете спровоцировать неприятное чувство тошноты.
  • В течение суток нужно выпивать примерно 2-3 литра жидкости.
  • Каждый день полезно совершать прогулки на свежем воздухе, продолжительность которых должна быть не менее часа, ведь кислород способен оказывать положительное влияние на обменные процессы, в несколько раз усиливая их.

Инструкция голодания для похудения подразумевает ежедневное принятие ванн, вода которых обязательно должна быть теплой (не холодной и не горячей). Стоит помнить, что в результате резкой смены температуры присутствует вероятность обморока, а холодная вода способна спровоцировать ослабление иммунной системы. Главная цель данных процедур – смыть бактерии, продукты их разложения.

Каждый вечер на протяжении первой недели делаются клизмы, во время второй – через день, а в последующие – два раза в 7 дней. Желательно перед началом данной методики похудения полностью остричь ногти, ведь в результате недостатка витаминов они могут сильно ломаться.

Если соблюдается методика, есть вероятность появления постоянного чувства слабости: становится тяжело подниматься или спускаться по ступенькам, а на второй день на языке образуется белый налет с неприятным горьковатым привкусом.

Примерно на 14 день голодовки начнется процесс очищения носоглотки, что в результате приведет к симптомам легкой простуды. За этот период времени вы сможете не только подкорректировать вес, но и значительно улучшить здоровье, провести эффективный курс очищения всего организма.

К числу абсолютных противопоказаний вне зависимости от выбранной методики, относятся:

  • беременность, период лактации;
  • наличие злокачественных заболеваний крови;
  • старческий, детский возраст;
  • лихорадочное состояние худеющего;
  • наличие обширных внутренних гнойных процессов;
  • определенные психоневрологические заболевания, протекающие в тяжелой форме, сопровождающиеся слабоумием или обездвиженностью;
  • наличие диффузных заболеваний, протекающих в тяжелой форме;
  • злокачественные образования, при которых больной полностью обездвижен;
  • туберкулез (тяжелые формы).

Голодание для похудения – это жесткая методика, подходящая не всем. В первую очередь требуется специальная подготовка организма, а также умение правильно осуществить выход из такого состояния. Если этого не сделать, есть риск развития определенных осложнений и побочных эффектов.

Немаловажное значение имеют индивидуальные особенности организма, общее состояние здоровья, наличие определенных хронических заболеваний. Бывают случаи, когда голодание возможно только в клинике, где за худеющим наблюдает врач.

К числу возможных осложнений относятся следующие состояния:

  • сильная головная боль;
  • судороги;
  • слабость, головокружение, обморочное состояние;
  • суставные и мышечные боли;
  • у курящих повышенная возбудимость;
  • неприятный запах, исходящий от человека, соблюдающего голодовку;
  • ощущение холода либо жара;
  • нарушается сон;
  • при проблемах с зубами, появляется сильная боль;
  • рвота, отрыжка неприятным запахом, изжога.
Если данные симптомы беспокоят на протяжении нескольких дней, нужно прекратить голодовку, выполнив правильный выход их нее.

С учетом того, каких результатов вы планируете достичь (провести курс оздоровления, очищения или омоложения организма, сбросить парочку лишних килограммов и т.д.), должна выбираться и методика голодания.

Если будет выбран такой тип голодания, помните, что он запрещает употребление воды в любом виде. Его не рекомендуется проводить дольше трех дней. Идеальным вариантом будет однодневное – стоит отказаться от употребления воды,­ любого контакта с ней (нельзя умываться, принимать душ, чистить зубы, даже мыть руки и т.д.). Методика похудения, рассчитанная на 3 дня, должна проводиться под строгим контролем врача.

На воде

В случае использования водной голодовки нужно полностью отказаться от приема твердой пищи, разрешено пить воду, а ее количество не имеет строгих ограничений. Вода способна на время притуплять чувство голода, поэтому такой вариант переносится легче. Если раньше вы не проводили голодание, сначала стоит воспользоваться этим вариантом.

Нет строгих временных рамок продолжительности этого вида голодания, используемого в борьбе с лишним весом. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого худеющего, ведь кто-то способен и месяц прожить без воды, а кто-то и одного дня не продержится.

Каскадное

В основе данного вида похудения лежит чередование полностью голодных дней и дней, когда разрешен прием пищи. Такой циклический вариант дает максимальные результаты, а пища придает силы, благодаря чему выдержать эту методику становится легче.

Идеальным вариантом восстановительного питания после голодовки станет кефир, разнообразные соки, легкая уха и тушеные овощи. Выход после каскадного голодания, которое применялось для похудения, должен начинаться с приема воды (прохладной) и принятия ванны с добавлением травяных отваров (ровно за 2 часа до начала трапезы).

21 день каскадного голодания основан на периодичности:

  • сутки голод, дальше сутки еда;
  • 2 суток голод, дальше 2 суток еда;
  • 3 суток голод, дальше 3 суток еда.

Продолжайте по этой схеме, после чего проводится выход из каскада. Стоит помнить, что такой интервальный метод похудения будет большим стрессом для организма, поэтому в этот период строго запрещено делать клизмы, принимать оздоровительные процедуры, лекарственные препараты, БАДы или витаминные комплексы. Нужна умеренная подвижность и регулярные прогулки на свежем воздухе.

Периодическое

Показания для лечебного голодания

Для начала нужно определить цели голодания. Они зависят от причин, по которым человек решается на этот шаг.

Основные виды:

  • Голодание по медицинским показаниям. Оно назначается людям перед хирургическими операциями, некоторыми обследованиями. Официально носит название разгрузочно-диетическая терапия.
  • Детокс-программы. Эти виды голодания направлены на очищение организма от токсинов, последствий алкогольного отравления, неправильного питания. Часто базируются на воде и соках.
  • Интервальное голодание. Очень популярный вид, используется именно для похудения, интервальное голодание заключается в ежедневном отказе от пищи на 16-23 часа. Проводится с целью омолодить организм, избавиться от лишнего веса.
  • Религиозный пост. Он направлен на очищение души и тела, это основная цель. У каждой религии свои правила воздержания от пищи, часто лишь ограничиваются продукты определенных групп.

Помимо основных видов, люди активно практикуют лечебное голодание в домашних условиях для похудения. Они следуют всем правилам, основательно подходят к процессу, ведут подготовку, но имеют только одну цель – сбросить лишний вес.

Основные противопоказания:

  • заболевания пищеварительной системы;
  • заболевания сердца, сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • бронхолегочные заболевания, в том числе и туберкулез;
  • дефицит веса, истощение;
  • анемия.

К противопоказаниям также часто относят онкологию. Но это спорный вопрос. Были случаи, когда воздержание от пищи тормозило рост образований.

Хронический гастрит и язвенная болезнь желудка и/или 12-перстной кишки;

Хронические запоры;

Злокачественные опухоли;

Туберкулез легких и других органов;

Все хронические инфекции, особенно гнойные, например, бронхоэктатическая болезнь, пиелонефрит;

Сахарный диабет любого типа (так как последствия голодания при этой болезни непредсказуемы, и лечение голоданием может закончиться смертельным исходом);

Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы);

Повышенная функция коры надпочечников;

Любые серьезные хронические болезни внутренних органов, кроме панкреатита и аллергических заболеваний (болезни сердечно-сосудистой системы, особенно с нарушением сердечного ритма или сердечной недостаточностью, хронический гепатит и цирроз печени, камни и песок в желчном пузыре, хронический холецистит, почечная недостаточность любого происхождения).

Мигрень. Голодание может вызвать приступ головной боли.

Детям голодание противопоказано всегда.

Виды голодания по длительности и ограничениям

В последнее время разработано много методик воздержания от пищи. Все они отличаются либо длительностью, либо ограничениями. Иногда одно голодание для похудения в домашних условиях сочетает в себе правила нескольких систем.

Основные виды:

  • Сухое голодание. Самая строгая методика, заключающаяся в отказе от воды. При жестком способе запрещено даже принимать душ, чистить зубы, полоскать рот. Мягкий способ запрещает только употреблять жидкость внутрь. Длительность сухого голодания не должна превышать 24 часов, увеличение сроков возможно только под наблюдением специалиста.
  • Водное голодание. Самая распространенная методика. Воздержание идет только от пищи, при этом можно (и даже нужно) употреблять жидкость. Этот способ дает потрясающие результаты, ниже можно почитать отзывы о водном голодании для похудения. Длительность до 70 дней, но чаще соблюдают 14-30.
  • Интервальное (периодическое) голодание. Можно употреблять любые продукты, но только в пищевое окно. Человек голодает 16 часов, питается в течение 8 часов. Либо голодает 20 часов, может употреблять пищу в течение 2 часов. Также существуют системы 22/2 и 23/1. Длительность этого метода ничем не ограничена.
  • Каскадное голодание. В последнее время эта методика набирает обороты. Суть проста: чередование голодных и растительных дней. Сначала человек сутки ничего не ест, затем столько же употребляет свежие овощи, фрукты. Длительность такого голодания для похудения от 14 дней.

Чем мягче способ, тем дольше его можно соблюдать. В любом случае важно отслеживать положительные и негативные реакции организма, при первых неполадках срочно прекратить систему, перейти к плавному выходу.

Популярные методики и виды лечебного голодания

Как голодание стало популярным:

  • Еще в 1944 году ученые США провели ряд исследований и опытов, в котором принимали участие 36 человек. В результате было замечено ухудшение состояния, эмоциональное истощение. Было доказано негативное влияние пищевого воздержания на организм.
  • В 2014 году другой американский ученый (В. Лонго) опроверг ранее полученные результаты опытов. Современная аппаратура и медицинское наблюдение помогло выявить положительное влияние пищевых пауз на организм, зафиксировать все изменения в работе.
  • Жирной точкой стали исследования японских ученых, проведенные в 2016 году. Они доказали, что голодание омолаживает организм, перезапускает работу внутренних систем. В процессе очищается не только кишечник, но и сосуды, обновляется эпителий и межклеточная жидкость, стимулируются нервные волокна, очищается печень, улучшается кровообращение.

Теперь все чаще для похудения используется голодовка. Ниже приведены отзывы и результаты пищевого воздержания от разных людей. Методика действительно работает, но только при грамотном, продуманном подходе.

Преимущества этого варианта очевидны: отказ от пищи на 24 часа не требует особой подготовки, да и не приводит к радикальным изменениям в организме. Зато помогает изменить отношение к еде, сбросить вес и дать организму разгрузку.

РДТ длинной в сутки лучше всего проводить в выходной день.

Накануне рекомендуется сделать клизму, а в течение самого разгрузочного дня употреблять как можно больше воды (не менее двух литров жидкости). На следующий день можно возвращаться к привычному питанию.

Для более видимого эффекта за несколько дней до разгрузочного дня лучше отказаться от мяса и алкоголя. День рекомендуется проводить дома, на случай слабости и головокружения. В случае появления головной боли можно выпить стакан воды с добавлением меда и лимонного сока.

Если одного дня вам недостаточно, продлите РДТ на двое суток. В зависимости от индивидуальных особенностей вы будете терять от 600 грамм до 1 килограмма в день.

Не менее эффективным способом похудеть считается каскадное голодание. Суть его заключается в том, что дни сухого голодания (без воды) чередуются с днями потребления легкой растительной, преимущественно сырой пищи.

Чередовать можно день через день или два через два, постепенно можно увеличивать до пять дней. Крайне важно не нарушать режим чередования.

Бытует мнение, что в таких обстоятельствах организм испытывает меньший стресс, что заставляет его активней сжигать жировые отложения. При этом такой вариант РДТ называют довольно щадящим и удобным для тех, кому сложно выдержать длительные голодания.

Аватар автора Оля Лихачева

Правильный выход предполагает сначала прием воды, а затем переход к кисломолочным и молочным продуктам.

Подводя черту, хотелось бы подчеркнуть, что лечебное голодание — это эффективная медицинская практика, показанная при определенных состояниях. В том числе — зашлакованности организма. Она служит отличным подспорьем для перехода на здоровое питание.

Однако нужно помнить, что ограничение в еде — сильнейший стресс для всего организма. И, прежде чем решиться на столь радикальный шаг, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Периодическое

Что такое ацидотический криз?

При полном отказе от пищи начинается переход на внутреннее питание, во время которого для жизнедеятельности организма используются внутренние запасы и второстепенные ткани (в первую очередь – больные и старые клетки).

При расщеплении жира образуются продукты распада – масляные  кислоты и  ацетон (вот откуда запах ацетона, появляющийся во время голодания). Эти продукты распада не выводятся из организма, что приводит к изменению показателя рН внутренней среды организма в кислую  сторону. Что и называется ацидозом.

Через какое-то время ацидоз (закисление внутренней среды организма) достигает максимума. И тогда клетки начинают использовать кетоновые тела для синтеза аминокислот. Это – переломный момент перехода на внутреннее питание при голодании, который называется ацидотический криз.

К перед ацидотическим кризом могут появляться и нарастать следующие симптомы, указывающие на усиливающуюся интоксикацию:

  • слабость,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • чувство тошноты,
  • темная моча,
  • налет на языке,
  • ацетоновый запах изо рта и от тела,
  • плохое настроение.

Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние голодающего резко улучшается:

  • проходит слабость – может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
  • проходят головокружения, головные боли и тошнота,
  • моча становится светлее (если этого не происходит – убедитесь, что пьете достаточно воды),
  • налет на языке становится меньше,
  • уменьшается ацетоновый запах,
  • улучшается настроение,
  • потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).
Иногда симптомы не столь ярко выражены, либо могут исчезать постепенно, в течение нескольких дней. Тогда бывает трудно определить – когда именно наступил ацидотический криз.

Подготовка к голоданию

Нельзя начинать голодание для похудения в любой момент, проснувшись однажды утром. Отказ от пищи (а иногда и воды) – серьезный шаг, требующий подготовки.

Что нужно сделать:

  • Определиться и четко решить, подходит ли голодовка для похудения. Не каждый человек может воздерживаться от пищи длительное время. Многое зависит от образа жизни, здоровья, необходимо изучить противопоказания.
  • Проконсультироваться с врачом. Особенно важен этот шаг при наличии хронических заболеваний.
  • Выбрать вид голодания, определить длительность.
  • За 1-2 недели до похудения голоданием убрать из рациона сахар, выпечку, жирные продукты. Пить 2 литра чистой воды.
  • За 3 дня до голодания нужно исключить алкоголь, табак.
  • Убрать из кухни лишние продукты, освободить морозильную камеру.

Побочные эффекты лечебного голодания

Согласно объективным исследованиям, побочные эффекты голодания могу заключаться в следующем:

  • В первую очередь, при лечебном голодании организм расходует не жиры, а белковые запасы. Это приводит к ослаблению и уменьшению количества мышечной ткани. Могут образовываться морщины и повышаться дряблость кожи.
  • Достаточно сильно может снизиться иммунитет, организм становится подверженным вирусам и бактериям.
  • Может возникнуть анемия. Это будет проявляться в недомогании, хронической усталости, слабости, сниженной концентрации внимания.
  • Запасы микро- и макроэлементов в организме истощаются. При этом ухудшается состояние волос, кожи, ногтей, снижается тонус.

Также есть риск того, что после выхода из голодания утраченные килограммы вновь стремительно вернутся. За это отвечают особенности метаболизма во время и после голодания.

Прежде чем приступать к лечебному голоду, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Категорически запрещено проводить процедуру людям, которые страдают от таких болезней: туберкулез, цирроз печени, хронический гепатит, сахарный диабет, аритмия, сердечная недостаточность, атрофия мышц, патологии почек.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

Голодание без подготовки начинать нельзя. Если нет особых рекомендаций, то полезнее всего будет за несколько дней перейти на легкое питание, исключив из рациона продукты животного происхождения, в том числе молочные, сладкую выпечку, слишком жирную или другую калорийную пищу.

В период подготовки необходимо придерживаться следующих правил:

  • нельзя наедаться впрок, чтобы не усугубить стресс для организма, не усложнить процесс очищения от шлаков, токсических веществ, остатков пищи;
  • утром первого голодного дня необходимо сделать очистительную клизму из 1,5 л теплой воды с 1 ст. л. соли;
  • очень важен психологический настрой, иначе достичь успеха будет невозможно.
Необходимо знать и помнить о возможности появления дискомфорта, сильного чувства голода, неприятных симптомов – тошноты, запаха изо рта, быстрой утомляемости, раздражительности. Если такие проявления для вас слишком тяжелы, следует из всех видов голодания выбрать наиболее мягкие по ограничениям и самые краткосрочные по длительности.

Начало очистки

Заключается в предварительной подготовке: примерно за неделю до РДТ рекомендуется постепенно переходить на более здоровую, желательно растительную пищу, исключая из рациона жареное, соленое, сладкое, острое, мучное, чай, кофе и алкоголь.

Курение во время РДТ является отдельной темой – если вы уж чистите организм при помощи лечебного голодания, то никотиновый яд абсолютно недопустим. Ведь для организма, и так испытывающего стресс от смены привычного режима, он будет особенно пагубным.

Новичкам зачастую рекомендуют начинать голодание на выходных, чтоб было легче справиться с неприятными симптомами.

Прием любых медикаментов, физические нагрузки, активная умственная работа и прочие занятия, требующие затрат сил во время голодания, также составляют абсолютное табу для голодающих.  Тем, кто хочет очистить организм по средствам РДТ следует чередовать прогулки на свежем воздухе с отдыхом и релаксацией.

При разгрузочно-диетической терапии не стоит забывать и о дополнительных вариантах веллнеса. Легкая утренняя гимнастика, пешие прогулки, водные процедуры (душ, ванны), легкий массаж также необходимы: они помогут вашему организму легче перестроиться и избавляться от шлаков.

Как правило, начинают с принятия солевого слабительного и очистительных клизм для избавления организма от основной грязи и запуска процесса очищения.

При этом очистительные спринцевания служат отличной профилактикой запоров и головной боли. Очистительные клизмы делают, как правило, утром, а вечером – по необходимости.

Важно помнить, что, начав соблюдать РДТ, его надо придерживаться полностью. Даже незначительное количество пищи будет мешать организму перестраиваться на внутреннее питание и вызывать нарушение обмена веществ. Исключение из правила составляет негативное влияние голодания на самочувствие.

На время голодания нужно отказаться от активных физических упражнений, тяжелой работы, но можно гулять, двигаться, танцевать, делать легкую зарядку. Нельзя поднимать большой вес, возрастает риск получения травмы.

Как правильно голодать:

  • За день от голодания пропустить завтрак и обед. С утра до вечера пить воду. На ужин позволить себе легкий салат, кашу на воде или овощной смузи.
  • Обязательно делать дневной перерыв на тихий час. Сон поможет сохранить силы, дойти до цели. Главное – после пробуждения не забывать про голодание для похудения, случайно ничего не съесть.
  • Следить за своими мыслями. Не нужно делать акцент на голоде, еде, это только усиливает аппетит. Если невозможно терпеть, нужно выйти из дома на прогулку. Только не в город, а в лес, парк, где нет кафе, магазинов.

Во время голодания важно следить за своими ощущениями и настроением. Периодами будет появляться раздражительность, злость, слабость. В таком случае нужно возвращаться к своим целям, черпать мотивацию, подключать силу воли.

Головные боли при голодании

Во время похудения на голодании может появиться слабость, тошнота, часто возникают головные боли. Они мешают работать, выбивают из колеи, но являются побочным эффектом воздержания от пищи.

Почему болит голова:

  • это реакция организма на стресс, коим является отказ от пищи;
  • причина в отсутствии глюкозы, необходимой для работоспособности всех органов, в том числе мозга;
  • реакция гипоталамуса на чувство голода.
Если головная боль действительно связана с воздержанием от пищи, то с переходом на другую стадию или при выходе, введении пищи в рацион, она пойдет. Если головная боль сильная, питание не помогает, то такая реакция говорит о серьезных нарушениях. Они не связаны с пищевыми паузами, необходима срочная медицинская помощь.

Многие задаются вопросом, почему при голодании болит голова. В качестве основной причины медики называют стресс организма от смены привычного режима, а также — выход шлаков и эндотоксинов, которые образуются при получении организмом энергии из внутренних запасов жиров и тканей.

Гуру РДТ Поль Брэгг говорил, что мигрень при голодании вызывает злоупотребление вредными продуктами. В том числе — кофе, чаем и алкоголем. По его мнению, отказ от этих напитков, мяса, соленой, сладкой и прочей вредной пищи, головная боль будет менее интенсивной или вовсе не будет беспокоить человека.

Стадии голодания и восстановления

Изменить работу организма и сбросить большое количество веса возможно только при длительном голодании. Это сложный процесс, который делится на несколько этапов.

Всего выделяют три стадии:

  • Пищевое возбуждение. Продолжительность стадии до трех дней, часто два. Человек чувствует голод и прочие неприятные симптомы, реагирует на запахи. Вместе с негативными ощущениями вырабатывается дисциплина, наводится порядок в сознании, улучшается работа гипоталамуса. Также происходят самые большие потери веса за счет очищения ЖКТ, выведение лишней жидкости.
  • Нарастающий ацидоз. Начинается с третьего дня, длится до 7-10 дней, далее происходит ацидотический кризис. За это время голод проходит, увеличивается жажда, изменяется работа ЖКТ, пищеварительная секреция прекращается, начинается желудочная секреция. Организм отдыхает, активизируются защитные силы, уничтожается патогенная микрофлора, происходит обновление.
  • Компенсация (адаптация). На этой стадии организм продолжает очищаться, она длится до 70 дней, зависит не от воздержания, а от запасов жира.

Голодание считается завершенным, если пройдены все три стадии. Только в этом случае организм перезапускается, очищается от патогенной флоры. Поэтому при соблюдении пищевого отдыха в течение 2-10 дней говорить о лечебном эффекте не имеет смысла.

Как выйти из рдт

Независимо от того, какая методика была выбрана, при выходе нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • в рацион пища должна вводиться постепенно, небольшими порциями;
  • завершив голодание, питаться необходимо только здоровой и полезной пищей, категорически запрещены жирные, соленые и жареные блюда, разнообразные фастфуды;
  • первое время разрешено кушать маленькие порции, постепенно, каждый день их увеличивая, но не стоит перегружать желудок;
  • специалисты рекомендуют на протяжении нескольких дней после завершения голодания соблюдать принципы дробного питания, благодаря чему организму будет намного легче адаптироваться;
  • столько же времени, сколько продолжалось голодание, должен будет выполняться и выход из него;
  • на протяжении первых нескольких дней, в основе рациона должны находиться молочные и белковые продукты;
  • при условии длительного выхода включать в свой рацион сахар, сложные углеводы и соль разрешается не ранее 4 дня.

Одним из самых популярных и безопасных методов выхода считается вариант на соках. Если после голодания и правильного выхода появляется неприятное чувство дискомфорта, нужно как можно скорее обратиться за помощью к доктору.

Голодание – настолько агрессивный метод похудения, что требует правильного выхода для сохранения здоровья. Главное правило – продолжительность выхода такая же, как и отказ от пищи. Если похудение длилось всего 1 день, то на следующие сутки нужно употреблять салат «щетка», который готовится из нашинкованных капусты, моркови, яблока и изюма, заправленных небольшим количеством лимонного сока. Такое блюдо максимально очистит кишечник от токсинов и шлаков, «заведет» его работу.

Более длительное голодание подразумевает несколько иной алгоритм выхода. В первые 2 дня нужно с утра выпивать стакан овощного или фруктового сока (исключение – морковный, цитрусовый), днем съедать сырые и отварные овощи, вечером разрешена каша на воде без соли, сахара и масла.

В перерывах между основными приемами пищи следует употреблять салат «щетка». Белковая пища вводится в меню только на 3 день выхода, и начинать нужно с обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов.

Человек ежедневно выходит из пищевой паузы утром за завтраком. Но длительный голод для похудения во время бодрствования отличается от воздержания от пищи днем. Поэтому важно правильно из него выйти. Если резко начать питаться, как раньше, можно навредить организму, а также быстро вернуть все потерянные килограммы.

Основные правила:

  • До перехода на твердую пищу нужно пить много жидкости. Сразу после пробуждения 2 стакана воды. Это важно, даже при соблюдении водного голодания для похудения или соковой детокс-программы.
  • За время воздержания желудок сократился и отвык работать. Поэтому первые порции не должны превышать 50 г.
  • Из продуктов для начала нужно выбирать вязкие каши. Отлично подходит овсянка. При непереносимости глютена можно использовать измельченную гречку, разваренную кукурузную крупу.
  • Если каши нормально вошли в рацион, можно вводить овощи. Отлично подходит для начала тыквенное, кабачковое пюре, далее отварная морковь, затем свежие салаты.
  • В последнюю очередь вводится курица, рыба, только после этого красное мясо.

Даже после правильного голодания для очищения организма и похудения может появиться расстройство стула, дискомфорт в ЖКТ, тошнота. Это нормально, внутренним органам нужно запустить работу. Стоит на время отказаться от продуктов, которые сложны в переваривании, провоцируют вздутие: горох, фасоль, белокочанная капуста. Также не стоит первые 2-3 недели употреблять алкоголь.

При голодании выход из состояния не менее важен, чем вход в него. То есть человек должен подготовиться к моменту окончания РДТ. Сразу набрасываться на еду нельзя, потому что все усилия будут напрасными.

  • Продолжительность выхода из РДТ должна равняться длительности самого голодания.
  • Запрещается переедать. Есть нужно маленькими порциями, но по 6–8 раз в день.
  • Рацион должен быть составлен правильно: в первые 48 часов есть только растительную еду, натуральные соки. На третий день можно есть каши на воде и кисломолочные продукты. А на четвертый день можно добавлять в рацион мясо и рыбу. Естественно, что вся еда должна правильно готовиться, никаких жареных, острых и соленых блюд не должно быть.
  • Объем еды следует наращивать постепенно.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass