Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения

Меню шоколадной диеты для похудения за 3 дня

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к.

у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Рацион должен быть сбалансированным: нельзя, к примеру, отказываться от мяса. Так, вместо свинины и говядины можно есть нежирное мясо (телятину).

Помимо этого, в рецептах диет Елены Малышевой советуется ограничить прием количества жиров, а также углеводов. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от сахара. Из-за его нехватки могут нарушиться жизнедеятельные функции организма.

Также согласно диете Елены Малышевой, рецепты меню должны содержать ингредиенты, у которых содержатся минимальное количество ккал.

Ниже подробно рассмотрена диета Елены Малышевой. Меню на каждый день достаточно строгое. Оно предусматривает соблюдение таких рекомендаций:

  • нельзя при приготовлении пищи класть в блюда соль, специи, майонезы, сливочное масло;
  • размеры порции должны быть небольшими;
  • есть необходимо минимум пять раз на день;
  • употреблять пищу нужно по графику, соблюдая обязательно четкое время;
  • число ккал на 24 часа должно составлять не больше 1200.

Если соблюдать меню на каждый день при диете Малышевой дома, результаты непременно будут положительными. При этом благодаря такому режиму питания человек не только похудеет, но и оздоровится.

Итак, наглядное меню на день. В него должны входить:

  • утро: вареная овсянка, также разрешено в кашу класть свежие ягоды;
  • полдник: фруктовые плоды;
  • обед: состав его должен быть питательным, например, можно приготовить отварную курицу и кашу;
  • перекус перед ужином: допустимо питаться свежими овощами;
  • ужин: салат, приготовленный из овощей, заправленный оливковым маслом, разрешено есть яйцо.

Во время такой диеты нельзя забывать про воду. Она необходима для выведения токсинов и вредных веществ.

Дни недели

Меню на утро

Меню на обед

Меню на вечер

Понедельник

Гречка, вареные яйца, овощи

Кусок отварной говядины (0,150 кг), отварная цветная капуста (0,200 кг)

Тушеная капуста и кабачки (0,200 –0,250 кг)

Вторник

Овсянка вареная (в нее разрешено класть ягоды)

Кусок вареной курицы (0,200 кг), ржаной хлебец, плов

Варенная либо приготовленная на пару рыба (0,150 кг), фасоль (0,200 кг), трава для подавления ощущения голода

Среда

Салат, приготовленный из яблок, моркови. Омлет, состоящий из двух яиц, приготовленный паровым способом

Суп из овощей, вареное филе из курицы (0,150 кг), ржаной хлебец

Нежирный творог (0,150 кг)

Четверг

Отварная говядина (0,050 кг), ржаной хлебец (2 штуки), зеленый горошек (0,100 кг)

Тушеные овощи (0,150 – 0,200 кг), вареная рыба (0,100 кг). Картофель нельзя употреблять

Творожная запеканка (0,200 кг)

Пятница

Овсянка с сушенными фруктами

Вареная рыба, тушеные овощи

Нежирный творог

Суббота

2 вареных яиц, сыр (0,030 – 0,050 кг)

Овощной суп, отварная курица (0,150 кг), тушеные овощи

Запеченная цветная капуста (0,200 кг), обезжиренный творог (0,050 кг)

Воскресенье

Вареная каша, тушеные овощи

Вареная говядина, ржаной хлебец, свежие овощи

Вареная рыба (0,150 кг), вареная зеленая фасоль (0,150 кг)

В соответствии с представленным в таблице меню на каждый день, от диеты Малышевой будет эффект тогда, когда человек будет соблюдать нормы калорий (1200 на день). Она даст возможность не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья. Главное – худеющему не следует забывать про питьевой режим.

Для тех, кто худел не раз, диета «Американские горки» покажется еще не такой сложной, но для новичков такой метод будет достаточно изнурительным.

Принципы диеты несложны, что делает ее простой в соблюдении. Эффективность основывается на том, что методология такого питания «обманывает» организм, не давая запустится защитным процессам. При резком похудении организм испытывает стресс.

Когда наступает дефицит пищевых элементов, иммунная система срабатывает в аварийном режиме, затормаживая процесс потери веса и накапливая все жиры. Это проблема многих диет, из-за голода организм, защищаясь, не дает сбросить килограммы.

Главное правило – это считать калории. Чтобы диета принесла свои плоды вам необходимо ограничивать себя не в еде, а в калориях.

Первые три дня самые трудные. В это время допустим самый минимальный уровень калорий. За сутки разрешается употребить еды на 600 ккал. В следующие три дня эта норма больше – 900 ккал. В заключающие три дня норма составляет 1200 ккал.

Полный цикл диеты длится три недели, т.е. 21 день. За этот промежуток времени вы два раза подниметесь на «вершину» и три раза «слетите» вниз. Но если вам не требуется кардинальное похудение, вы можете сократить цикл до 14 дней.

Не рекомендуется продлевать курс, это может нанести вред организму. Но если вы будете внимательны и осторожны, то добьетесь результата. Обычно выбирают американскую диету для похудения живота, талии и бедер, т.е. для самых проблемных зон.

Меню диеты «Американские горки» очень низкокалорийное, что может вызвать помимо желанного похудения и ухудшение состояния здоровья. Особенно в первые дни при недостатке пищи могут возникнуть болезненные ощущения в желудке, головокружение и слабость.

Поэтому перед началом курса необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Если вы совсем плохо себя чувствуете, то прекратить курс диеты стоит немедленно. Слишком долгое диетическое голодание тоже опасно, так как недостаток пищи может привести к болезням желудочно-кишечного тракта, дистрофии, нарушениям менструального цикла и т.д.

  • беременным;
  • женщинам, кормящим грудью;
  • подросткам и детям;
  • больным диабетом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационных случаях;
  • людям с болезнями желудка и кишечника;
  • в период обострения заболеваний.
После лечебного голодания нужно плавно переходить на свой обычный рацион. Для того чтобы закрепить результат и резко не нагрузить свой желудок, стоит еще 4-5 дней подержать режим 1200 ккал в сутки. После того как результат достигнут и закреплен, можно по немного разнообразить свое меню. Но не стоит переедать, потому что все ваши старания пойдут насмарку, и вы снова наберете вес.

Повторный курс диеты американского диетолога можно повторить спустя не менее 3 месяцев, и лишь при острой необходимости. Придерживайтесь принципов здорового питания, питайтесь часто и небольшими порциями, не ешьте перед сном, и тогда лишние килограммы не посмеют вернуться.

Обычно меню американской диеты на 21 день дополняют физическими нагрузками, но метод такого похудения и так слишком изматывает организм. Максимум, что можно себе позволить из спортивных мероприятий, это йога или пилатес.

Меню американской диеты не может не радовать. В принципе, можно есть все, но не превышая допустимой калорийности. Нужно уметь рационально рассчитывать свой рацион, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Не стоит употреблять жирные продукты, соль, сладости. Они плохо насыщают и высококалорийны, а соль еще и обезвоживает организм. При похудении очень важно пить много чистой негазированной воды, разрешается чай без сахара (зеленый или травяной), некрепкий и несладкий кофе.

Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам, они богаты клетчаткой, что поможет не только на дольше утолить голод, но и отчистить кишечник от шлаков. Порции делайте небольшие и частые, тогда в течение дня вы не почувствуете сильного голода.

Во время диеты стоит отказаться от сливочного масла, газированных напитков, готовых соусов, майонеза и, конечно же, алкоголя. Овощи есть лучше свежими, так от них больше пользы. Из фруктов нужно предпочтение отдавать несладким и водянистым, таким как арбуз, апельсин, яблоки.

Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц

Кроме этого, рецепты еды диеты Малышевой для похудения должны подчиняться определенной инструкции:

  • нельзя голодать;
  • норма калорий должна варьироваться в пределах от 800-1200 калорий;
  • питание должно быть сбалансированным;
  • нужно хорошо пережевывать еду;
  • пить воду согласно норме – 30 мл на 1 кг массы тела худеющего;
  • заниматься спортом;
  • проводить разгрузочный день

Рецепты еды диеты Малышевой могут содержать такие ингредиенты: овсяную, гречневую каши, овощи, ягоды, фруктовые плоды, обезжиренные кисломолочные продукты и др.

В рецептах диеты Елены Малышевой, созданных для похудения, должны содержаться полезные и питательные продукты, которые не превышают норму калорий (1200), разрешенную на сутки.

Рецептов диеты Малышевой создано на сегодняшний момент немало. Есть несколько диет Елены Малышевой, меню которых разработано на неделю – рецепты для разгрузочных дней и похудения.

Согласно диете Елены Малышевой, рецепты блюд довольно просты и легко готовятся.

Рецепты диеты Елены Малышевой созданные, для снижения веса, не только полезные, но и вкусные. Так, те, кто не любит овсянку, могут приготовить себе более сытные блюда: гречку, рис либо овощной суп.

Однако главным условием для снижения веса считается отказ от приправ, майонеза, кетчупа, а также ограничение приема сахаров, солей.

Давайте рассмотрим ниже рецепты блюд диеты Малышевой, меню которой создано на каждый день. Рецепты блюд должны быть сбалансированными.

Наиболее популярными по диете Елены Малышевой рецептами блюд, созданных для похудения, считаются: салат «Сахарный» и супы из овощей, содержащие цветную капусту и другие (рецепты приготовления блюд смотрите ниже).

Салат «Сахарный».

Состав:

Приготовление:

  1. Нарезать капусту.
  2. Натереть на терке морковку.
  3. Нарезать на мелкие кусочки свеклу.
  4. Перемешать в одной таре капусту, морковь, свеклу и добавить туда лимонный сок.
Данное блюдо разрешено есть в течение суток по 0,15 кг. Также человеку, решившему похудеть с помощью данного рецепта, следует выпивать больше 2 л воды. Помимо этого, разрешено в этот день съесть вместе с салатом отварную рыбу.

Куриный биток.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Хлеб нужно обмакнуть в молоке.
  2. Сделать фарш из куриного мяса.
  3. Положить в фарш отжатый хлеб и вылить туда молоко, которое осталось.
  4. Затем из фарша сделать маленькие битки.
  5. Далее полученные битки обжаривать на оливковом масле.

Суп из овощей, содержащий цветную капусту.

Ингредиенты:

  • морковь (1 штука),
  • луковица (1 штука),
  • цветная капуста (0,5 кг),
  • сладкий перец (1 штука),
  • картошка (2-3 штуки),
  • лавровый лист,
  • горький перец,
  • зелень.

Приготовление:

  1. Очистить, нарезать морковь, лук, цветную капусту, сладкий перец.
  2. Сделать зажарку из луковицы и моркови.
  3. Добавить в тару с кипящей водой (2,5 л) зажарку, нарезанный картофель и другие овощи.
  4. Суп варить 40 мин.
  5. Под конец варки супа добавить лавровый лист, горький перец и зелень.

Суп с томатом.

Ингредиенты:

  • луковица,
  • помидоры (6 штук),
  • оливковое масло,
  • гречневая крупа (0,15 кг),
  • сладкий перец (1 штука),
  • куриный бульон (1 л).

Приготовление:

  1. Обжарить луковицу на оливковом масле на сковородке.
  2. В духовке запечь помидоры, как только они будут готовы, нужно будет снять с них шкуру.
  3. Помидоры надо размять и добавить к луку.
  4. В куриный бульон добавить гречневую крупу, а также сладкий перец.
  5. Смешанные овощи высыпать в куриный бульон.
Суп будет готов, когда гречневая крупа сварится в его бульоне.
  • Завтрак: нежирный творог 100-150 г и чай или кофе. Можно съесть немного ягод или фруктов.
  • Обед:овощной суп с диетическими хлебцами.
  • Полдник: отварные куриные яйца с зеленью и несладкий сок.
  • Ужин: рыба отварная или припущенная на пару, не более 100 г.

Меню на следующие три дня – калорийность до 900 ккал.

  • Завтрак: чай, темный бездрожжевой хлеб – 2 ломтика и фрукты.
  • Обед: рыба на пару или отварная куриная грудка, салат из овощей немного макарон из твердых сортов пшеницы. Порция – не больше 100 г. Кружка чая или обезжиренного кефира.
  • Полдник: фрукты – 100 г.
  • Ужин: отварные куриные яйца, творог – 100 г, сухофрукты.

Меню на три заключительных дня – калорийность 1200 ккал.

  • Завтрак: овсянка на воде, хлеб черный – несколько ломтиков, чай, можно 1 столовую ложку меда.
  • Обед: отварное куриное филе – 200 г, 100 г вареного риса или гречки, кефир обезжиренный или чай.
  • Ужин: фрукты или фруктовый салат – 100-150 г, йогурт.

Если нет необходимости сидеть на таком рационе 21 день, потому что вам нужно лишь скорректировать параметры фигуры, существует американская диета на 13 дней – меню практически не отличается. Принцип тот же, что и у полного курса, но в особенности выделяют несколько правил:

  1. Много воды. Она поможет избавиться от шлаков, токсинов и жиров.
  2. Ананас и грейпфрут – отличные жиросжигатели, поспособствуют быстрому похудению.
  3. Следуйте классическим принципам диетического питания, употребляя только здоровую пищу.
  1. Перед началом курса лечебного голодания проконсультируйтесь с врачом.
  2. Приобретите весы, это облегчит вам отслеживание изменений веса и будет стимулировать положительный настрой.
  3. Пейте больше воды и ешьте водянистые фрукты и овощи. Это поможет перебить аппетит.
  4. Небольшие перекусы через каждые 3-4 часа поддержат ваш организм в течение дня.
  5. Недостаток микроэлементов может привести к ухудшению состояния кожи, ее сухости. Используйте питательные кремы на натуральной основе.

Итак, теперь вы в курсе многих тонкостей диетологии и смело можете приступать к работе. Если вы из тех, кто мечтает похудеть, то будьте уверенны: американская диета – это то, что вам нужно.

Куриные диеты настолько разнообразны, что могут содержать в себе либо просто курятину, либо ее сочетание его с кашами и овощами, и даже фруктами. Также большинство ведущих диетологов признает, что питание, включающее мясо этой птицы, кашах, фрукты и сезонные овощи – наиболее быстрый вариант сбросить килограммы без угрозы для своего здоровья.

Рацион на основе курицы – это прекрасный способ уменьшить вес для многих представительниц слабого пола. Перечисленных преимуществ более чем достаточно, чтобы начинающие могли выбрать именно куриную диету для похудения.

Прежде чем приступить к похудению, нужно запомнить несколько правил:

  1. В меню куриной диеты рекомендуется включать только куриные грудки и субпродукты.
  2. Категорически следует избегать употребления кожи из-за высокого содержания в ней жира.
  3. Не стоит покупать полуфабрикаты из курицы, даже в целях экономии.
  4. Рецепты, призывающие обжаривать мясо с использованием растительных или животных жиров, не добавят пользы организму.
  5. Следует полностью исключить из питания быстрые углеводы (сахар, продукты копчения).
  6. Половину количества всей дневной пищи должны составлять продукты, богатые белком.
  7. Следует принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки, не ждать наступления чувства голода.
Соблюдение этих простых правил влияет на результаты куриной диеты.
  • монодиета на три дня;
  • монодиета на пять дней и монодиета на семь дней;
  • диета на курином бульоне;
  • диета на курином мясе и апельсинах;
  • диета на яичных желтках;
  • японская диета на 14 дней.

Монодиета на три дня. Куриная диета на 3 дня, это скорее трехдневная разгрузка организма, она подразумевает, что нужно есть исключительно мясо в количестве 700 г в сутки, разделив на 5-6 приемов. Блюдо можно также полить лимонным соком, но это уже дело вкуса.

Грудки должны быть отварены с минимальным использованием соли либо приготовлены на пару. Обязательно при этом пить много жидкости – до 2 л в день. Эффективность такого питания – можно сбросить до 3 кг за три дня.

Монодиета на пять и семь дней. Куриная диета на 5 дней и куриная диета, на 7 дней в меню будет более разнообразной, чем аналогичная в расчете на три дня. Помните, что суточная норма – максимум 1200 ккал.

Мясо кур должно равняться половине пищи. Вторую часть будут составлять такие продукты, как свежие и тушеные овощи, сезонные фрукты, крупы и зелень. Белокочанную капусту разрешается есть совершенно без ограничений.

Примерные варианты рациона на 5­7 дней:

  1. Сварить полкило филе и 350 г рисовой крупы. Все это разделить на три раза. Перекусы можно составить из свежих овощей, пить неподслащенные соки, воду.
  2. На целый день нужно 700 г белого мяса и 500 г ананасов (можно пробовать, только если ваш желудок здоров и нет повышенной кислотности).
  3. 5 яблок, 150 г белокочанной капусты, 2 средних моркови и 500 г филе курицы на целый день.
  4. По 100 г отваренного белого мяса со свежей зеленью петрушки и кресс-салата – можно есть 5 раз за день.

Это примерные варианты меню куриной диеты для похудения. Их можно чередовать в произвольной последовательности, видоизменять на основе своих вкусовых предпочтений.

Диета на курином бульоне. Диета на курином супе также применяется в этой системе похудения. Понадобится одна очищенная от кожи грудина и 1,5 л воды. Мясо погружаем в воду и отвариваем до готовности, в процессе добавляем капусту, картофель и помидоры.

Диета на филе курицы с апельсинами. Еще один популярный вариант имеет название куриная диета с апельсинами. Нужно заметить, что это агрессивный способ похудения. Максимальный срок для нее не должен превышать 10 дней, иначе это все чревато неприятными последствиями.

В меню куриной диеты с апельсинами входит мясо птицы, апельсины, свежие овощи, зелень и фрукты.

Приблизительные варианты меню на 10 дней выглядят так:

  1. Завтрак. Апельсин – 1 шт., твердый сыр с пониженной жирностью – 100 г.
  2. Перекус. Мясо курицы отваренное, освобожденное от кожи – 100 г, простой овощной салат из огурца, репчатого лука, перца (заправка – лимонный сок).
  3. Обед. Мясо курицы отваренное – 100 г, средний фрукт – 1 шт.
  4. Ужин. Апельсин – 1 шт., твердый сыр с пониженной жирностью – 50 г.

Противопоказаниями для этой диеты являются заболевания органов ЖКТ.

Потеря веса при помощи диеты, основанной на куриных желтках, стала возможной благодаря питательным свойствам данного продукта. Желток яичный – это кладезь витаминов групп А, С, E, D и таких важных микроэлементов, как Na, Mg, Ca, P.

Вариант первый:

500 г отварной курицы и 300 г риса поделить поровну на 5-6 частей и употреблять в течение дня, запивая чаем или несладким соком. Разнообразить рацион можно свежими овощами.

Вариант второй:

500 г отварной курицы, несколько яблок, 100 г капусты, несколько морковок. Съедать за 5-6 приемов в течение дня.

Вариант третий:

на один прием – 500 г отварного филе, листья салата, зелень.

Вариант четвертый:

на весь день варят 700 г куриного филе и делят на 5-6 приемов. К мясу добавляют 400-500 г ананаса на целый день. Для тех, у кого повышенная кислотность желудка, такой рацион следует выбирать один раз в неделю или отказаться от него вовсе.

  1. Нужно употреблять до 1200 ккал в день.
  2. Приемы пищи должны быть частые, до 5 раз в сутки.
  3. Порции рекомендуются небольшие, по 200-250 г.
  4. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая продукты.
  5. Не допускать появления чувства голода.
  6. Пить необходимо много чистой негазированной воды, до 2 л в день.
  7. Следует ограничить употребление нежелательных продуктов.
  8. Важно психологически настраиваться на положительный результат.
  1. Завтрак – овощи свежие или приготовленные на пару – 200 г, кусочек черного хлеба – 50 г, кружка зеленого чая без сахара. Можно 100 г творога по желанию.
  2. Обед – овощной диетический суп – 250 мл, 100 г гречневой каши со 100 г отварной курицы, фруктовый фреш.
  3. Полдник – кефир или фрукты, можно сухофрукты.
  4. Ужин – 200 мл йогурта или кефира, 100 г нежирного творога, можно 100 г нежирной рыбы.
  • завтрак: овсяная каша с молоком (йогуртом) или творог;
  • обед: суп или борщ, запеченная раба с овощами;
  • ужин: овощное рагу.
  1. Салат, приготовленный из 100 г яблок, 1 банана и 1 апельсина;
  2. Запеченные яблоки с медом;
  3. 200 мл свежего апельсинового сока (на 1 прием).

дни

завтрак

обед

ужин

1

творожная несладкая запеканка с фруктами, зеленый чай

овощное рагу,  сок, банан

креветки, бокал красного вина

2

овсяная каша, приготовленная  на молоке, травяной или зеленый чай

суп гаспачо, чай, яблоко

тушеные овощи, сыр 50-80 г, бокал красного вина

3

легкий салат из фруктов, тосты с помидором и ветчиной, зеленый чай

спагетти с тунцом, помидор, чай, киви

рыба, приготовленная на гриле или на пару, бокал красного вина

4

творожная запеканка с ванилью, зеленый чай

куриное филе, запеченное в духовке, овощной салат, чай

салат со шпинатом и рукколой, 100 г постной ветчины или курицы, бокал красного вина

5

яйцо, 100 г цельнозернового хлеба, кусочек постной ветчины, 50 г сыра, травяной чай

овощное рагу, сок, яблоко или банан

рис с овощами и курицей, несладкий чай, груша, бокал красного вина

6

омлет и зеленью, 50-80 г сыра, сок

спагетти с тунцом и овощами, чай, 2 киви

баклажаны, запеченные с сыром, зеленое яблоко, бокал красного вина

7

легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, тост с постной ветчиной и помидором, зеленый чай

семга, приготовленная в вине, отварной рис, сок

тушеные овощи, твердый сыр 50 г, бокал красного вина

  • завтрак – 25-30%,
  • ланч – 5-10%;
  • обед – 35-40%;
  • ужин – 15-20%;
  • дополнительный ужин 5-10%.
  • завтрак (до 350 ккал) – гречневая каша 100 г, отварное мясо 80 г, творог нежирный 100 г, приправленный чайной ложкой меда, кусочек твердого сыра и чашка натурального кофе или чая (желательно без сахара);
  • ланч (до 150 ккал) — 150 г фруктового салата, чай с 2 зефирами;
  • обед (до 450 ккал) – 100 г овощного супа, 150 г овощей отварных или тушеных, 200 г рыбы, запеченной в фольге, 2 диетических печенья, компот;
  • ужин – (до 200 ккал) – салат из морепродуктов, орехов и свежих овощей, заправленный йогуртом, чай, 2 кубика черного шоколада;
  • второй ужин (до 100 ккал) – чашка кофе, один хлебец, яблоко.

Прием пищи

Продукты и блюда

Завтрак

1 яйцо, кофе без сахара, 1\5 часть плитки черного шоколада (примерно 20 г)

Второй завтрак

200 г отварной говядины, 1\5 плитки шоколада, 1 ст. компота

Обед

куриный бульон с сухарями из черного хлеба, огурец, 1\5 плитки шоколада, несладкий чай

Полдник

—  1\5 плитки шоколада, яблоко

Ужин

100 г запеченной рыбы, 200-250 г отварного риса,  1\5 плитки шоколада, 1 ст. чая

Рацион человека, больного эпилепсией, должен на 70% состоять из жиров и лишь на 30% — из белков и углеводов. Диета направлена на стимуляцию противосудорожной активности кетонов – веществ, способствующих распаду жировых соединений. В результате распада жировых соединений уменьшается процесс стимулирования судорог головным мозгом.

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Мясо

Сахар

Рыба, морепродукты

Все виды сладостей

Птица

Хлеб

Яйца

Мучные изделия, выпечка

Мясные изделия, колбасы, сосиски, паштеты с низким содержанием углеводов

Рис

Сыры

Фрукты

Сметана

Фруктовые соки

Овощи (огурцы, редис, редька, чеснок, перец, оливки). В небольшом количестве можно употреблять  капусту, помидоры, зеленый горошек, баклажаны, спаржу, шпинат

Овощи с большим содержанием крахмала, особенно картофель

Зелень и пряности (имбирь, укроп, петрушка, сельдерей, базилик, тимьян)

Маргарин, другие жиры искусственного происхождения

Грибы

Алкоголь

Натуральные нерафинированные масла холодного отжима

Обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов и искусственных масел

Натуральное сливочное масло

Рыбий жир

Минеральная вода

Несладкий чай

Негазированные напитки без содержания сахара и других углеводов, можно с сахарозаменителями

  • Завтрак – стейк, салат из редиса и огурцов, чай зеленый или травяной.
  • Обед – кусок телятины, запеченной в духовке, бурый рис, салат из разрешенных овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин – говяжья печень, тушенная в сметане, бульон, грейпфрут.
  • на завтрак – 150 г нежирного творога;
  • на полдник – 50 г галетного печенья;
  • на ужин – крупяную кашу или макароны (не более 150 г).

Понедельник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
  • Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
  • Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
  • Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
  • Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Два мандарина.
  • Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
  • Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
  • Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.
  • Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
  • Перекус — 10:30. Апельсин.
  • Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
  • Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
  • Ужин — 18:00. Овощной плов.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
  • Перекус — 10:30. Яблоко.
  • Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Пятница

  • Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
  • Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
  • Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
  • Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
  • Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
  • Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

  • Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
  • Перекус — 10:30. Стакан молока.
  • Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

  • Коробка гречневых хлопьев УвелкаЗавтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
  • Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.
  1. «Горький». Весь день следует есть только грейпфрут. Горечь цитрусового притупляет чувство голода, а клетчатка в его составе дает организму нужные питательные вещества.
  2. Грейпфрут, яичный белок. К предыдущему варианты добавляется яйцо (желток не используется). Менее тяжелый для организма вариант.
  3. На овсяных хлопьях. Небольшое количество овсянки (1 ст. л.) варится на 1 стакане чистой воды, употребляется 4-5 раз за сутки. Большое количество клейковины способствует выведению шлаков, токсинов из кишечника, улучшению перистальтики.
  4. Овощной. На один день дается 1,5 кг свежих овощей, которые можно есть по своему усмотрению. Термическая обработка продуктов полностью исключается. Организм за сутки обогащается витаминами, ускоряется работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора.

Худеем с Еленой Малышевой за неделю по принципу дробного питания

Салат «Сахарный».

Состав:

Куриный биток.

Ингредиенты:

Суп с томатом.

Приготовление:

  1. Желтки куриных яиц не содержат углеводов, поэтому из них организм не получит жира.
  2. Фосфолипиды благотворно влияют на работу головного мозга.
  3. Биотин эффективно способствует регуляции работы печени.
Особенность рациона заключается в том, что куриные яйца едят с цитрусовыми. С целью уменьшить влияние апельсинов на кислотность ЖКТ, рекомендуется употреблять минеральную воду с содержанием щелочи, типа Боржоми.

Что еще можно есть:

  • нежирные молочные продукты;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • мясо курицы, постную говядину;
  • отваренную рыбу.

Все запреты и рекомендованный питьевой режим аналогичны монодиетам: длительность разгрузки – 21 день.

Ориентировочные варианты блюд на 10 дней:

  1. Завтрак: желтки 2 шт., любой цитрусовый, несладкий напиток.
  2. Обед:
  • 200 г отваренного филе, фрукт или овощ;
  • 250 г творога, салат из свежих овощей;
  • 200 г рагу из овощей, 50 г сыра;
  • суп из птицы;
  • стакан кефира 0%, фрукт или овощ.

Ужин:

  • нарезка из сезонных фруктов или цитрусов с заправкой из лимонного сока, оливкового масла или легкого йогурта;
  • салат из свежих овощей;
  • 200 г рыбы отваренной, сезонный овощ;
  • филе курицы запеченное, сезонный овощ;
  • приготовленные в мультиварке без масла картофель и капуста.

Эти возможные варианты блюд нужно чередовать в произвольном порядке, видоизменять на основе своих вкусов.

Жарка с использованием масла неприемлема в нашем случае, а вот приготовление на пару или в духовке, напротив, очень приветствуется.

Перед приготовлением необходимо удалить все жировые прослойки, остатки кожи. Опустить грудку в кипящую воду и варить 30 минут с момента закипания.

Отваренную грудку используем как основной ингредиент многих блюд. Добавляем гарнир – получаем легкий обед. Курица, яблоки, вареное яйцо – получаем салат. И, конечно, выбираем полезные заправки к салатам – оливковое масло, нежный йогурт, сок лимона, зерна горчицы, прованские травы. Запекаем курочку в духовке с томатами и баклажанами и получаем сочный ужин для всей семьи.

Правильное питание может быть в удовольствие – пробуйте, ищите варианты! Помните, что эффективная куриная диета для похудения в меню на неделю должна содержать разнообразные продукты, из которых можно легко приготовить сбалансированную пищу.

Мясо с овощами в «рукаве».

Ингредиенты:

  • 500 г филе,
  • 1 болгарский перец,
  • 1 красный помидор,
  • 40 г оливок без косточки.

Все составляющие, кроме оливок, нарезать средним кубиком, добавить масло оливковое (несколько столовых ложек) и притрусить зеленью. Сложить продукты в рукав для запекания и готовить в духовом шкафу 40 минут при 180-190 градусах.

Омлет в духовке.

Ингредиенты:

  • 200 г филе,
  • 5 яиц куриных,
  • зелень,
  • щепотка соли.

Мясо отварить и нарезать мелкими кубиками. Отварить 2 яйца и нарезать их дольками, остальные сырые 3 штуки взбить миксером до образования пены. Перемешать с мясом и зеленью, посолить. Половину смеси залить в смазанную оливковым маслом форму, выложить дольки вареных яиц и вылить оставшийся омлет. Выпекать в духовке при 180 градусах 20-25 минут.

Легкий куриный суп.

Ингредиенты:

  • 300 г филе,
  • 50 г отрубей овсяных,
  • 1 куриное яйцо,
  • 1,5 л воды,
  • зелень,
  • щепотка соли.

Курицу измельчить на мясорубке, посолить и скатать небольшие фрикадельки, размером с грецкий орех. Варить в кипящей воде 15 минут, затем добавить отруби и варить еще 10 минут, постоянно помешивая суп.

Запечённая курица.

Филе разрезать вдоль пополам, смазать соевым соусом и специями. Выдержать 30 минут, для того чтобы мясо промариновалось. Затем укутать в фольгу для запекания и готовить в духовке 30 минут при температурном режиме 200 градусов.

Салат с курицей.

Ингредиенты:

  • 2 печеных кислых яблока,
  • листья салата,
  • 300 г отварного филе,
  • 100 г отварного дикого риса,
  • горсть орехов (грецких или кешью),
  • 3 ст. ложки оливкового или кунжутного масла.

Яблоко протереть через сито, курицу нарезать брусочками. Салат порвать или крупно нарезать. Все смешать, взбрызнуть маслом и добавить дробленые орехи.

Еще один простой, но очень вкусный рецепт для диеты с куриной грудкой – это мясо с томатом и зеленью.

Ингредиенты:

Филе промывают под проточной водой, просушивают бумажным полотенцем или салфеткой. Острым ножом надрезают вдоль и в разрез кладут зелень, базилик и помидоры, нарезанные кольцами. Присыпают солью и взбрызгивают оливковым маслом по желанию.

Приучив себя питаться часто, но мало (принцип дробного питания), вы будете сыты в течение всего дня и не переедите.

Диета Елены Малышевой за неделю не дает стремительных результатов, что многие считают недостатком такого способа похудеть. Но при правильном составлении рациона вы будете сбрасывать вес без стресса для организма, и закрепить достижения будет проще и надежнее.

Куриные биточки. 50 г белого хлеба вымочить в 100 г молока. 500 г куриного филе измельчить мясорубкой и добавить хлеб. Сформировать биточки и обжарить на оливковом масле. Довести до готовности в духовке 15-20 минут.

Овощной салат. 500 г белокочанной капусты тонко нашинковать. 1 морковь натереть на мелкой терке. Свеклу нарезать мелкими ломтиками, смешать все ингредиенты с 1 чайной ложкой лимонного сока, немного выжимая сок с овощей.

Диета Елены Малышевой набор
Для получения более детальной информации посмотрите видео-ролик о диете от Елены Малышевой на неделю.

Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.

Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Допускается прием в день 1 л нежирного кефира, нескольких яблок или 1 апельсина. Употребление в пищу сладких фруктов, овощей мяса и т. д. не приведет к желаемому результату.

Порции должны быть небольшими, а приемы пищи – частыми (4-5 раз в день). Важно пить много чистой минеральной негазированной воды, на завтрак допустима 1 чашка кофе без сахара или несладкий зеленый чай.

Чтобы получить наилучший результат за время соблюдения диеты, необходимо выработать определенную систему правильного и здорового питания. Приведенные ниже важные принципы питания, необходимо учитывать при соблюдении меню летней диеты, они помогут худеть без особых проблем. Выглядят они следующим образом:

  • ежедневно необходимо выпивать как минимум 2,5 л обычной чистой воды;
  • перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды (за 30 мин.);
  • каждый день необходимо съедать по 500 г свежих овощей и фруктов;
  • последний прием пищи должен состояться до 19 часов;
  • на протяжении всего периода соблюдения легких летних диет обходимо исключить употребление алкоголя, а после окончания – его нужно ограничить;
  • суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал;
  • кроме свежих овощей и фруктов в меню должна присутствовать белковая пища, и лучше всего, если это будет нежирная рыба, бобовые, мясо птицы и морепродукты;
  • запрещено употреблять копченую, соленую пищу и различные маринады, сладости, мучные и кондитерские изделия.
Кроме этого эффективные летние диеты для похудения должны дополняться регулярной двигательной активностью, нужно обязательно заниматься спортом, больше времени проводить на природе, ходить в походы.

Придерживаясь приведенных выше принципов простой летней диеты месяц можно потерять 3-4 кг. В том случае, когда нужны более внушительные и быстрые результаты, необходимо отдавать свое предпочтение более жестким системам питания.

День диеты

Рекомендуемые продукты

1

Один вид любимых овощей, например, томаты, из которых можно готовить салат без соли, приправленный лимонным соком и 0,5 ч. ложки растительного масла на порцию из 200 г продукта.

2

Один ид фруктов, например, яблоки. их можно кушать  в неограниченном количестве. Если возникнет острое чувство голода, можно дополнить фрукты 1\2 стакана кефира или йогурта.

3

Ягодный день – можно кушать сезонные ягоды, например, малину, клубнику, смородину и пр. Эти продукты помогут пополнить запас витаминов, клетчатки и пектинов.

4

Едим кисломолочные продукты — творог и кефир. В них находится много белка, кальция и легкоусвояемых жиров. Кроме этого, указанные продукты богаты полезными для желудочно-кишечного тракта бактериями, нормализующими его деятельность.

5

Овощной, на этот раз огуречный день. Из огурцов также можно готовить салат без соли  травами и растительным маслом.

6

Опять ягодный день, позволяющий пополнить запас витаминов.

7

Фруктовый день, в течение которого разрешено пить только фруктовые соки без добавления сахара.

Очень важной составляющей летней диеты на 7 дней является питьевой режим. Он предусматривает употребление не менее 2,5 л чистой воды. Кроме этого между приемами пищи можно пить зеленый или травяной чай.

Первый день соблюдения этой эффективной диеты должен быть рыбным (белковым). Рыба является низкокалорийным и легко усваиваемым продуктом, который способен подготовить организм худеющего человека к последующему соблюдению пяти моно меню.

Разрешено съедать 500 г рыбы в уже готовом виде. Это может быть любая рыба в печеном, вареном или тушеном виде, приготовленная с небольшим количеством соли и зелени, без острых приправ.

Рецепты диеты «6 лепестков» на рыбный день:

  1. Фрикадели из минтая с добавлением зелени — тушки рыбы прокрутить через мясорубку, добавить мелко нарезанный укроп, лук и петрушку. Тщательно перемешать, добавить соль и перец, скатать шарики, выложить на противень и запечь;
  2. Минтай запеченный — тушки посолите, поперчить, выложить на противень, сверху поместить веточки зелени и запечь;
  3. Кета на пару – рыбу обмыть, нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, добавить травы и поместить на паровую подставку. На дно пароварки или скороварки налить воду, добавить веточку зелени. В процессе приготовления нужно кусочки рыбы перевернуть один раз.

В течение этого дня организм теряет значительное количество веса, так как существующий дефицит углеводов заставляет его тратить свои запасы, чтобы получить энергию.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Первый

Чашечка натурального черного кофе

Два куриных яйца, сваренных вкрутую, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока или свежий помидор

Нежирная рыба в жареном или вареном виде, капустный салатик, приправленный растительным маслом

Второй

Черный кофе, сухарик

Жареная или вареная рыбка, салатик со свежей капусты с добавлением оливкового масла

Отварная говядина в количестве двухсот граммов, стаканчик кефира

Третий

Бодрящий напиток

Сырое яйцо, три вареных морковки, натертых на терке и заправленных ложечкой растительного масла

Пару свежих яблочек (желательно отдавать предпочтение кислым сортам)

Четвертый

Большой корень пастернака или петрушки, обжаренный на сковороде в растительном масле, свежие яблочки

Два сваренных вкрутую куриных яйца, 200 г вареной говядины, овощной салатик с капусты и зелени петрушки с добавлением оливкового масла

Пятый

Сырая тертая морковка, приправленная лимонным соком

Пятьсот граммов вареной или жареной рыбки, стаканчик томатного сока

Рыбка, жаренная или вареная, капустный салатик, заправленный столовой ложкой растительного масла

Шестой

Черный натуральный кофе

Полкилограмма вареного куриного филе, салатик со свежей капусты или морковки с маслом

Два яйца, сваренных вкрутую, салатик с тертой сырой моркови с оливковым маслом

Седьмой

Чашечка зеленого чая

Двести граммов отварной говядины, любые фрукты в неограниченном количестве

Любой из меню предыдущих дней, кроме третьего

Томатный суп

Разгрузочные дни от Елены Малышевой, варианты

В методике есть место и разгрузочным дням. Они могут быть рисовыми или гречневыми. Очень многие ошибочно полагают, что рис продукт, не способствующий снижению веса. В действительности нужно просто правильно выбрать сорт крупы и особым образом его приготовить.

Чтобы устроить разгрузочные дни, необходимо выбрать длиннозернистую «стеклянную» крупу. Для того чтобы рис получился низкокалорийным, его замачивают в воде на всю ночь. Утром крупу промывают под струей горячей воды.

Чтобы рис сварить правильно, нужно знать несколько секретов. Во-первых, во время приготовления воду меняют несколько раз. Во-вторых, жидкость после риса не выливают, а пьют вместо напитка между обедом и ужином.

Это весьма полезно, потому что в отваре много питательных и полезных веществ, например калий. В-третьих, рис готовят без соли, но со специями. Можно использовать травы или перец. Готовый рис для разгрузочных дней не должен быть развалистым. Зерна сохраняются твердыми.

Теперь о питьевом режиме. В принципе допустимо употреблять черный и зеленый чай, минеральную воду, но только за час до или после еды. Это действительно важно. В противном случае процесс очищения организма будет протекать медленно, а значит недостаточно эффективно.

Благодаря кратковременной рисовой диете можно удалить излишки воды из подкожного слоя, восполнить нехватку в организме калия, удалить натрий. Восстановить работу желудочно-кишечного тракта, улучшить микрофлору. И как приятный бонус – немного потерять в весе.

Очень эффективные разгрузочные дни на гречневой крупе. В каждом ее зерне очень много полезных для организма витаминов и минеральных веществ. Разгрузочный день на гречке не приводит к нарушениям в работе пищеварительного тракта и не вызывает дисбаланс флоры кишечника.

Но, как и в рисовой диете, главное здесь правильно приготовить гречку. Крупу не варят. Ее необходимо замочить на ночь. Сделать это лучше в термосе. Только пареная гречка обладает оздоровительным эффектом.

Вечером в приготовленный термос на треть его объема засыпаете крупу. Сверху заливаете кипятком и оставляете до утра. Гречка должна состоять из цельного зерна и быть немного обжаренной. «Продел» для разгрузочных дней не годится!

Такой день оказывает организму неоценимую помощь. Благодаря его проведению желудок получает исключительно тот продукт, который легко усваивается и не требует серьезных усилий для переваривания. В организме начинается самоочищение, которое подразумевает выведение вредных компонентов.

Рисовый разгрузочный день, предложенный Еленой Малышевой для похудения, способствует не только выведению шлаков – благодаря этому методу удается избавиться и от лишней жидкости. Также в этом продукте присутствует такой объем белков и углеводов, который требуется для быстрого сжигания жировых тканей. Поэтому данный метод помогает не только сделать фигуру стройнее, но и очистить организм.

В обязательном порядке необходимо делать разгрузочные дни. Они нужны как для людей, у которых есть желание сохранить приобретенный результат после диеты, так и для тех, кто хочет оздоровиться. Есть несколько способов, а также методов для таких дней. Рассмотрим ниже подробней о них.

Рисовая разгрузка. Для такого дня необходимо есть лишь рисовую кашу. Она должна готовиться без соли, приправ. Для ее приготовления необходимо взять 0,25 кг рисовой крупы. Сваренную кашу нужно разделить на 5-6 порций, которые необходимо съесть в течение суток, заменив ими привычную пищу.

За счет риса у человека из организма выведутся лишняя жидкость, а также жир.

Белковая разгрузка. В данном случае человеку нужно есть только белковую пищу. Для этого надо сварить курицу, шкуру которой нужно убрать. Затем курицу необходимо разделить на 6 одинаковых долей. Куриное мясо есть нужно по порциям в течение суток.

Овощная разгрузка. Из морковки (0,5 кг), свеклы (0,5 кг), сельдерея (0,5 кг) делается салат, который нужно разделить на 8-10 долей. В течение суток нужно есть данное блюдо. За счет этих овощей кишечник очистится от шлаков и токсинов.

Разгрузка на основе грейпфрутов, а также зеленого чая. Для этого нужны грейпфруты (5 плодов) и зеленый чай. Данный способ предусматривает такую последовательность:

  1. Цитрусы делим на 10 равных частей.
  2. После каждого перекуса этим цитрусом выпиваем чашку чая.
  3. Затем спустя час употребляем воду.
Такой алгоритм нужно проделать в течение суток.

Но у этого способа есть противопоказания. Человеку, который принимает медикаменты, предназначенные для уменьшения холестерина, не стоит использовать такой метод.

Рецепты блюд диеты Малышевой разнообразны и полезны. Они содержат много овощей, благодаря которым улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, активизирует обмен веществ. За счет таких диет человек может сбросить лишний вес и улучшить состояние своего организма.

Все продукты и блюда употребляются без добавления сахара, соли.

Как приготовить рис

С вечера замочите 150-170 г зерен в воде или молоке. С утра следует сварить рассыпчатую рисовую кашу:

  1. Зерна залейте кипятком, промойте. Промывку повторяйте до получения прозрачной воды при сливе.
  2. На 150 грамм зерен в ковшик или кастрюлю налейте 1 литр воды, доведите до кипения. Не начинайте варить рис в холодной жидкости.
  3. Отваривайте кашу 12-15 минут, периодически помешивая.
  4. Слейте воду, откиньте зерна на дуршлаг, тут же промойте чистой холодной водой.

Рисовый разгрузочный день от Малышевой предполагает, что употреблять приготовленную кашу следует 5 раз за день равными порциями. Важно не пропустить завтрак и обед. При варке риса нельзя добавлять соль, сахар. В готовую кашу также не следует класть масло.

Противопоказания и результаты диеты Малышевой

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья!

Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Довольно часто гречневую диету на 14 дней называют «минус 10 кг» — именно столько в среднем теряет человек, придерживающийся описанного выше рациона питания. Для такого итога нужно без малейших отклонений соблюдать гречневую диету 14 дней.

У большинства людей возникает вопрос, будет ли кожа дряблой после снижения массы от 10-12 кг. Хочется, заметить, что в данном случае такое меню пойдет только на пользу. Кожа подтянется, станет упругой, свежей.

Как таковых, противопоказаний нет, только если вы не страдаете заболеваниями, при которых необходимо придерживаться определенных правил питания. Результат не моментальный, но стопроцентный. К тому же, после такой диеты вы не накинетесь на еду, и не наберете обратно все потерянные килограммы.

Гречневая диета на 3 дня дает потрясающие результаты – потерю от 2 до 4 кг. При желании и огромной силе воли можно продолжить курс до 10-14 дней. Но важно помнить, что если в первые дни вы почувствовали себя плохо (слабость, вялость и т.д.), то стоит остановиться, ведь соблюдение диеты в таком случае может быть опасным для здоровья.

Гречневая диета на 3 дня рассчитана специально для тех, кто не только хочет похудеть, но и улучшить работу своего кишечника. Главное – помнить о предостережениях, а именно не проходить разгрузочный курс при кормлении грудью, беременности, болезнях желудка и кишечника.

Теперь к основному – результатам гречневой диеты на месяц. Конечно, количество сброшенных килограммов зависит от вашего начального веса, возраста и метаболизма. Если у вас больше 20 кг лишних, и вам до 50 лет, то можете рассчитывать на потерю 15-20 кг. Если вам нужно скинуть десяток килограммов, то за месяц уйдет 8-10 кг.

Начиная питаться так, помните, что гречневая диета для похудения на месяц дает быстрый и стопроцентный результат, но важно удержать вес. Поэтому стоит выходить из нее постепенно – добавлять в рацион другие каши, творог, нежирное мясо.

Куриное филе с паштетом

Лучше всего подходит этот рецепт диеты Аткинса для первой фазы, но можно это блюдо готовить на любом этапе диетической методики.

Ингредиенты:

  • 800 граммов куриного филе;
  • шампиньоны – 150 г;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • два ломтика бекона;
  • 200 г куриной печени;
  • 4 ст. л. взбитых сливок;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • желатин – 1 ст. л.;
  • соль, перец.

Процесс приготовления:

  • Куриное филе необходимо промыть под проточной водой, обсушить бумажным полотенцем и слегка обжарить на растительном масле. Завернуть в ломтики бекона.
  • Лук почистить, мелко нарезать.
  • Печень вымыть, измельчить. Шампиньоны почистить и нарезать тонкими пластинами. Все эти компоненты отправить на сковороду и обжарить со всех сторон в растительном масле.
  • Второе куриное филе пропустить через мясорубку, соединить с грибами, луком, печенью и сливками, приправить лимонным соком.
  • Противень смазать маслом, выложить на него приготовленную массу, а сверху – филе, завернутое в бекон.
  • Противень накрыть фольгой, сделать в ней несколько дырочек и запекать в духовке 50 минут при 180 градусах.
  • Готовый паштет остудить, залить его желатином, разведенным в воде, украсить кусочками моркови, петрушкой и поставить в холодильник для застывания.

Уха с сельдереем

Ингредиенты:

  • рыба – полкилограмма;
  • корень сельдерея – ½ штуки;
  • мука – 1 ст. л.;
  • два яичных желтка;
  • сок лимона, соль, перец.

Используя этот рецепт блюда диеты Аткинса, готовьте его так:

  1. Рыбу почистить, выпотрошить, помыть и отварить.
  2. Достать с кастрюли, отделить филе от костей.
  3. Бульон процедить, добавить в него мелко нарезанный сельдерей, довести до кипения, приправить солью, перцем, лимонным соком, положить кусочки рыбного филе.
  4. В конце варки добавить муку, подсушенную в духовке или на сковороде без добавления масла.
  5. Добавить яичный желток, прокипятить пару минут.

Рыба в сметане

Ингредиенты:

  • рыба –1 кг;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • 100 г сметаны;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • перец, соль.

Используя этот рецепт белковой диеты Аткинса, придерживайтесь такой инструкции приготовления блюда:

  1. Рыбу почистить и нарезать на средние порционные куски, посолить, поперчить, оставить на 10 минут.
  2. Морковь и лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму, смазанную маслом.
  3. Сверху выложить рыбу и залить все сметаной.
  4. Выпекать в духовке 40 минут при температуре 180 градусов.

Девушки и женщины, которые соблюдали эту диетическую методику, делятся своими отзывами. При строгом соблюдении указанных рекомендаций диетологов и составленного ими меню в процессе похудения можно достичь впечатляющих результатов.

Чтобы китайская диета легче переносилась организмом, его нужно заранее подготовить к переходу на новое питание. Для этого за две недели до старта методики необходимо натощак утром выпивать полтора стакана чистой воды.

На этом фото результаты китайская диеты позволяют сделать выводы, что она действительно принадлежит к числу эффективных диетических методик.

Летняя диета «Минус 10 кг за 10 дней»

Все-таки диетологи склонны считать, что диеты более медленного действия безопаснее для здоровья человека, хоть и не дают быстрых результатов. К тому же достигнутый вес легче сохранить, если не пожалеть времени и сил, подготовив свой организм к потере массы. Но в случае необходимости быстрого преображения экспресс-диетам нет равных.

Неоспоримый плюс для диеты на вкусной куриной грудке – то, что она мясная. Это будет настоящим спасением для мясоедов, желающих похудеть.

Рисовый разгрузочный день

Перед тем как вы все же решите сесть на диету для похудения, проконсультируйтесь с врачом, для того чтобы не навредить своему здоровью. При таком способе похудения ваш организм может ощутить недостаток витаминов, поэтому не рекомендуется повторять сеанс чаще, чем раз в полгода.

Прежде чем начать похудение при помощи гречки, следует проконсультироваться со специалистами. Рассмотрим основные противопоказания к этому меню:

  • вынашивание плода;
  • кормление грудью;
  • разные степени диабета;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни желудка, кишечника;
  • почечная, а также сердечная недостаточности;
  • было хирургическое вмешательство на внутренних органах.
Если человек, соблюдая диету, почувствовал слабость, ему необходимо прекратить данную процедуру похудения. Это первый признак того, что она не подходит организму.

Похудение с помощью гречки имеет массу достоинств. Рассмотрим ниже основные ее «плюсы»:

  • гречку разрешено есть в таком количестве, в каком хочется;
  • крупа содержит много клетчатки;
  • характеризуется быстрыми темпами уменьшения массы тела;
  • благодаря ей можно потерять до 10 кг;
  • в связи с потерей массы тела большинство людей не будет чувствовать усталость, головокружение, слабость, вялость;
  • способствует устранению целлюлита.

Иными словами, меню позволит не только сбросить вес, но и поддержать здоровье.

Эта диета, как и остальные, имеет свои «минусы», к которым относятся следующие факторы:

  • может подходить не каждому;
  • является строгой. Во время нее разрешено есть только кашу, а также выпивать 1 л кефира.

Похудение с помощью гречки – один из самых простых и эффективных способов уменьшения веса. Для этого человеку всего лишь нужно неукоснительно соблюдать правила гречневой диеты, рассчитанной на 14 дней, результаты которой непременно проявятся.

Этот вариант диеты рассчитан на 10 дней, по окончании которых можно тать стройнее на 10 кг. Диета летняя «Минус 10 кг за 10 дней» отличается достаточно жестким меню, выдержать соблюдение которого под силу далеко не каждому.
  • сваренные в «мешочек» яйца;
  • отварная или паровая рыба;
  • нежирный творог с медом;
  • отварное куриное мясо без кожицы;
  • картошка в мундирах;
  • отварная говядина;
  • салат из капусты и моркови добавлением сельдерея и лимонного сока;
  • фрукты кроме бананов и винограда;
  • кефир 1%;
  • отвар шиповника.

Все продукты и напитки на летней диете 10 кг можно употреблять без ограничения в количестве, кушать нужно медленно минимум 5 раз день.

Второй плюс – эмоциональное спокойствие и осознание того, что все же не от всех вкусностей приходится отказываться ради красивой фигуры. Многим людям мешает эффективно худеть именно чувство обделенности, преследующее их в ходе соблюдения жестких монодиет.

Нельзя не отнести к плюсам шоколадной диеты тот факт, что она крайне положительно влияет на работу мозга. В какао-масле входящем в состав черного и молочного шоколада содержится масса антиоксидантов, помогающих замедлить старение всего организма.

Несмотря на наличие массы положительных качеств, есть у всех рецептов шоколадной диеты и недостатки. Основным из минусов является внушительный перечень противопоказаний, поэтому прежде чем сесть на любую шоколадную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Еще один существенный минус – отсутствие какого-либо лечебного, нормализующего или иного налаживающего процессы в организме действия. Соблюдение подобных диет никоим образом не нормализует обмен веществ, не оказывает положительного влияния на процесс формирования правильных пищевых привычек, а только лишь позволяет в кратчайшие сроки снять отек тканей, вывести жидкость из организма и немного улучшить контуры тела.
  1. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Автор методики «Минус 60» говорит о том, что нельзя изнурять себя обезвоживанием или наоборот заставлять пить воду, если этого не хочется.
  2. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.
  3. Не стоит полностью отказываться от сахара, и тем более переходить на его заменители. Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде выпечки и кондитерских изделий.
  4. Нет необходимости отказываться от соли. Ее можно использовать в процессе приготовления пищи, но главное не переусердствовать.
  5. Прием поливитаминов – обязательное правило диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма. Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
  6. Если по определенным причинам было пропущено время одного из приемов пищи, придется и вовсе от него отказаться. Опоздав по времени на завтрак, обед, полдник или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить один из приемов пищи.
  7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и моно дни. Они не пойдут на пользу, так как, наоборот, замедляют обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Обеды диеты Миримановой обязательно должны состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам. До 14:00 также можно в небольшом количестве употреблять майонез, сметану, соевый соус и растительное масло – не более одной чайной ложечки.

Полезно есть мясо – вареное, тушенное, запеченное. Макароны, гречка, рис и другие крупы отлично подойдут на обед. От консервированного горошка необходимо отказаться в пользу свежего и замороженного. Во время обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать нужно в период от 12 до 15 часов. Варить первые блюда можно на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, в него можно добавить картофель, когда в качестве основы для жидкого блюда используется бульон, картошка и макароны находятся под строгим запретом.

Подробно меню диеты Миримановой на каждый день для обеда может быть представлено такими вариантами:

  1. Овощной суп, гороховое пюре с паровой котлетой – рыбной или мясной.
  2. Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
  3. Вегетарианские щи, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  4. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  5. Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, травяной отвар.

Куриный суп

Ингредиенты:

  1. Из куриной грудки сварить нежирный бульон: первый слить, второй использовать для приготовления супа.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинковать и отправить в кипящий бульон.
  3. Кабачок нарезать небольшими кубиками, помидор – дольками, предварительно сняв с них кожицу, тоже поместить в кастрюлю.
  4. Незадолго до готовности первого блюда в кастрюлю добавить несколько соцветий цветной капусты, посолить, поперчить.
  5. Перед подачей блюдо украсить мелкорубленой зеленью.

При желании в супчик можно добавить немного соевого соуса и молотого имбиря. Такие приправы придадут супчику особого вкуса и пикантности, кроме того, имбирь известный своими диетическими свойствами.

Холодный кефирный суп

Это блюдо отлично подходит для теплого времени года.

Ингредиенты:

  • свежий огурец;
  • зубчик чеснока;
  • 0, 5 л нежирного кефира или натурального несладкого йогурта;
  • зелень;
  • соль, перец.

Готовьте первое блюдо по такому рецепту:

  1. Огурец нарежьте мелкими кубиками, чеснок пропустите через пресс или натрите на терке.
  2. Эти компоненты соедините с кефиром или йогуртом, хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная жидкая масса. Посолите, поперчите супчик.
  3. Перед подачей на стол диетическое блюдо посыпьте зеленью.
Овощи, запеченные в горшочках

Ингредиенты:

  • 0, 5 кг капусты ;
  • триста граммов кабачка;
  • морковь, свекла – по 2 штуки;
  • два зубчика чеснока, петрушка;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Капусту порежьте тонкой соломкой, все остальные овощи мелко порубите.
  2. Все овощи соединить в одной емкости, добавить мелкорубленую зелень, тертый чеснок, посолите, поперчите, тщательно перемешайте.
  3. Овощи выложите в керамические огнеупорные горшочки.
  4. В каждый горшочек сверху вылейте 100 мл воды, сверху закройте их фольгой и выпекайте в духовке до готовности. В среднем такое блюдо готовится 40-60 минут.
  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass