Мандариновая диета меню рекомендации

В чем суть диеты?

Важными  принципами диеты являются ограничение количества калорий и перечня используемых продуктов, употребление большого количества мандаринов и соблюдение питьевого режима.

Помимо цитрусовых, в рацион могут входить и другие полезные продукты: мясо, овощи, кисломолочные продукты и др. К составу компонентов меню предъявляются строгие требования: они должны быть низкокалорийными, обладать невысоким гликемическим индексом и восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, которые не содержатся в основном продукте диеты.

Эффективность диеты обусловлена преимущественно строгими требованиями к составу блюд и их количеству на тарелке худеющих. Применение ароматного цитрусового плода в качестве основы рациона позволяет избежать неприятных побочных эффектов и купировать раздражительность и нервозность.

Продукты мандариновой диеты
Продукты, разрешенные во время мандариновой диеты

Польза мандаринов

Это не просто вкусная, но еще и полезная диета, поскольку в ярком цитрусовом содержится много витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм.

Во-первых, это витамин С, защищающий от простуд и повышающий иммунитет. В цитрусах также содержатся витамины В, D, К, Р, укрепляющие сердце, защищающие костную ткань, улучшающие зрение.

В плодах мандарина содержится много пектинов, минеральных солей, гликозидов и эфирных масел, стимулирующих обменные процессы, расщепляющих жир, а также кальций, калий и магний, улучшающие состояние ногтей, кожи и волос.

В составе этих цитрусов также содержится нобилетин, который препятствует отложению жиров на внутренних органах (печени, в первую очередь) и стимулирует обменные процессы. Это уникальное вещество еще и препятствует атеросклерозу, излечивает диабет на ранней стадии и снижает риск инфаркта и инсульта.

Хотя мандарины кажутся сладкими, сахара в них немного. Преимущественно в их состав входит вода. И в них очень мало калорий. Кроме того, мандарины понижают уровень сахара и снабжают организм веществами, которые помогают ему самостоятельно очищаться от шлаков.

Поэтому надо неизменно вводить цитрусовые в рацион, если вы хотите иметь хорошее здоровье и хорошо себя чувствовать.

1) укрепляются волосы и снижается ломкость ногтей

2) улучшается состояние кожи, она становится более упругой

3) профилактика против появления, бактерий, вирусов, грибков, а также глистов

4) приводится в норму уровень сахара в крови

5) нормализуется нервная система, уменьшается стрессовое состояние

6) поддерживается эластичность сосудов, уменьшается содержание холестерина в крови

7) улучшается микрофлора кишечной области, приводится в норму работа всего желудочно-кишечного тракта, приводится в норму обмен веществ.

» наблюдении аллергических реакций

» проявлении заболеваний хронического характера (язва, гастрит, нефрит, холецистит)

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1.

Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ.

При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий – 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая диета для похудения. Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией.

Можно ли есть мандарины во время диеты, и чем они полезны?

В состав мандариновых долек входит большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования и очищения организма. Дневная доза этих фруктов, которую необходимо съедать во время диеты (1,5 кг), содержит:

  • 150% суточной нормы клетчатки для взрослого человека;
  • 633% витамина С;
  • 60% витаминов В1 и В6;
  • 90% калия;
  • 50% магния;
  • 30% витаминов В2 и РР;
  • до 15% железа, бета-каротина, витамина Е и других нутриентов.
Мандарины содержат много углеводов, которые насыщают организм глюкозой и предупреждают голодание тканей, неспособных к переработке кетоновых тел (например, головного мозга).

Цитрусовый перекус уменьшает риск срыва с диеты, повышает работоспособность и устраняет побочные эффекты, связанные с дефицитом калорий (головную боль, головокружение, нервозность, слабость, тошноту).

Пищевые волокна активизируют перистальтику кишечника, мягко очищая его от остатков непереваренной белковой пищи. Большое количество калия и отсутствие соли в диетическом рационе провоцирует выведение лишней жидкости.

Помимо основных нутриентов, в состав мандаринов входят гликозиды и флавоноиды (в частности нобилетин), предупреждающие развитие жирового гепатоза и диабета 2 типа, нормализующие уровень холестерина и снижающие риск абдоминального ожирения, при котором жировые отложения концентрируются преимущественно на животе.

Полезные свойства и химический состав позволяет использовать мандарины при похудении, а также для разгрузочных дней после длительного злоупотребления соленой и белковой пищей.

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

  • Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
  • Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
  • Уменьшение целлюлита, отечностей;
  • Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
  • Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
  • Стабилизировать уровень сахара в крови;
  • Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
  • Укрепить здоровье;
  • Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
  • Улучшить зрение;
  • Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
  • Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Во время большинства диет категорически запрещены любые сладкие продукты. Фрукты тоже можно в определенной степени отнести к сладостям, ведь в них очень много натурального природного сахара.   Несмотря на это большинство фруктов, в том числе и мандарины при похудении разрешены.

С чем это связано?Во-первых, поедая фрукты, мы получаем не только сахар, но и просто огромный список других полезных веществ. Так что пустыми такие калории считать нельзя, в отличие от тех, которые мы получим от десертов.

Во-вторых, во фруктах, а особенности мандаринах содержится много пищевой клетчатки. У нее сразу несколько свойств, полезных при похудении. Клетчатка увеличивается в размере, после того, как попадает в желудок.

Благодаря этому мы можете заполнить определенную часть его объема без дополнительных калорий. Еще клетчатка выполняет функцию абразива как в желудке и кишечнике. Она очищает стенки пищеварительных органов, выводя весь мусор естественным путем.

После этого метаболизм человека работает как обновленный.Определенную лепту в работу наших обменных процессов вносит и витамин С, которого очень много в мандаринах. Это вещество действует бодряще, позволяет нам чувствовать себя гораздо лучше.

Мандариновый разгрузочный день

Если у вас нет аллергии на цитрусовые, тогда можно начать борьбу с лишними килограммами. Вооружимся в этих целях упомянутыми ароматными фруктами. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день.

Такой прием способствует очищению кишечника и придает жизненных сил. Для этого понадобится 1,5 килограмма свежих мандаринов. Стоит разделить данное количество фруктов на пять приемов. Употреблять их нужно в течение дня, как только прочувствуете приступ голода.

Пить можно и нужно как можно больше. В качестве жидкости рекомендуется использовать питьевую воду или свежезаваренный зеленый чай без сахара. За день такой разгрузки можно потерять до одного килограмма лишнего веса.

1. Завтрак: чашка кофе без сахара, 1 мандарин.

2. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, 3 мандарина.

3. Обед: творожная запеканка с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов, сбрызнутых лимонным соком.

4. Полдник: стакан свежевыжатого мандаринового сока.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения.

Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля.

Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

     Её можно использовать как на 1-2 дня для разгрузки организма, но можно и на более продолжительный срок. Придерживайтесь данного рациона питания и цифры на весах начнут радовать своим уменьшением

Плюсы и минусы диеты

Диета на мандаринах отличается следующими преимуществами:

  1. Высокая эффективность. В зависимости от продолжительности соблюдения и калорийности рациона за время диеты можно похудеть на 1-7 кг. При правильном выходе из диеты и минимальных ограничениях количества потребляемой соли и простых углеводов этот результат сохраняется в течение длительного времени.
  2. Отсутствие сильного чувства голода во время диеты. Даже самые строгие цитрусовые диеты допускают наличие фруктовых перекусов. Небольшое количество углеводов позволяет поднять уровень глюкозы и снизить концентрацию гормона голода (грелина), не навредив фигуре.
  3. Невысокий гликемический индекс основного продукта. Несмотря на содержание сахаров и немалую калорийность (38 ккал в 100 г), мандарины имеют средний гликемический индекс. Их ГИ составляет всего 40-45 единиц, что позволяет худеющим не беспокоиться о резком подъеме уровня глюкозы крови и риске развития диабета 2 типа. Невысокое значение ГИ свидетельствует о том, что мандарины насыщают на более длительное время, чем другие фрукты и ягоды (например, арбузы).
  4. Доступность цитрусовых. Мандарины не являются редким или сезонным фруктом, который сложно найти в супермаркете или на рынке. Диету или разгрузку на мандаринах можно провести в любое время года. Ранней весной этот метод позволит восполнить недостаток витаминов и минералов, после новогодних праздников – убрать отеки после нескольких дней застолья, а перед отпуском – привести фигуру в порядок и улучшить цвет кожи.
  5. Отсутствие необходимости долго готовить основные ингредиенты меню. Рацион цитрусовых диет состоит из продуктов, которые употребляются свежими (овощи, цитрусовые, соки), без термообработки (творог) или готовятся в течение 10-20 минут (куриное филе, паровая рыба, яйца). Исключением являются лишь несколько блюд, которые включаются в рацион наиболее длительных диет.

Недостатков у столь эффективного метода похудения также немало. К ним относятся:

  1. Повышенный риск возникновения аллергических реакций. Большое количество мандаринов может спровоцировать крапивницу и другие неприятные симптомы даже при отсутствии аллергии на цитрусовые. При появлении признаков аллергии необходимо выпить антигистаминный препарат (Лоратадин, Супрастин) и уменьшить или полностью исключить употребление оранжевых плодов.
  2. Небольшое количество белков в основном продукте. Содержание белков в мандаринах является сравнительно невысоким (всего 1% всей массы фруктов), поэтому рацион обязательно дополняется нежирными и легкоусвояемыми источниками белка (яйцами, мясом птицы и др.). Мандариновая монодиета способствует снижению веса, в т. ч. за счет мышечной массы, что приводит к уменьшению трат калорий в состоянии покоя и потере красивого рельефа.
  3. Высокая концентрация аскорбиновой кислоты. При умеренном потреблении цитрусовых высокое содержание аскорбиновой кислоты (витамина С) является их большим преимуществом, т. к. этот витамин влияет на иммунитет, органы кроветворения и другие важные системы организма. Однако в 1,5 кг содержится в 6,3 раза больше аскорбиновой кислоты, чем необходимо взрослому человеку. Передозировка витамина С может привести к образованию желчных и почечных камней, нарушениям функции ЖКТ, надпочечников, сердца и ЦНС.
  4. Стоимость компонентов. Цена продуктовой корзины для мандариновой диеты существенно превышает стоимость ингредиентов для других быстрых диет (гречневой, творожной, кефирной, фруктовой и др.). Для уменьшения расходов диетическое мясо и экзотические фрукты можно разбавить недорогими зелеными овощами.
  5. Большое количество противопоказаний. Частое употребление мандаринов влияет на кислотность желудка, провоцирует аллергии и повышает риск камнеобразования и патологий беременности. Врачи не рекомендуют прибегать к цитрусовым диетам при наличии хронических патологий органов ЖКТ и в период вынашивания и кормления ребенка.

Принципы питания

Для обеспечения максимальной эффективности мандаринового метода необходимо соблюдать следующие принципы диеты:

  • полностью исключить потребление спиртных напитков, сахара, острых специй, маринадов и соли;
  • планировать последний прием пищи за 4-5 часов до сна;
  • при перекусах употреблять только мандарины (при сильном голоде или непереносимости однообразного рациона разрешается съесть яблоко, ржаной сухарик или 100-150 мл обезжиренного йогурта);
  • при кратковременных диетах четко разделить углеводную и белковую пищу, употребляя фрукты и куриный белок с перерывом не менее 2 часов;
  • делить суточную норму пищи на 3-4 (при экспресс-диетах) или 5-6 (при длительных диетах) порций;
  • пить не менее 2 л жидкости в день, предпочитая чистую воду, отвары трав и свежевыжатые соки из цитрусовых;
  • заниматься спортом, но исключить интенсивные силовые нагрузки и длительные упражнения на выносливость.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кратковременные мандариновые диеты предполагают жесткие ограничения рациона и употребление небольшого перечня продуктов, состоящего из 2-4 позиций. Диеты длительностью более недели являются более щадящими и позволяют большее количество комбинаций.
Продукты с отрицательной калорийностью
Полезные продукты, имеющие отрицательную калорийность
  • постное мясо (телятина, курятина, индюшатина, крольчатина);
  • нежирная рыба (треска, минтай, хек);
  • кисломолочные продукты жирностью не более 1% (творог, ряженка, йогурт, кефир, в небольших количествах – диетический сыр и брынза);
  • овощи (капуста, сырая морковь и свекла, тыква, помидоры, сельдерей, зелень, различные виды салата и др.);
  • фрукты (помимо мандаринов, в рацион включаются любые виды цитрусовых, яблоки, киви, сливы, айва, вишня, различные виды ягод).

Для заправки салатов и рагу следует использовать небольшое количество льняного, тыквенного или оливкового масла.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • жирное мясо (утятина, гусятина, свинина, жирная говядина), сало;
  • красная рыба и икра;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • макароны;
  • маринованные овощи, соленья, копчености;
  • кофе, какао, черный чай.

Разрешенные продукты можно отваривать, готовить на гриле, в духовке или на пару. Жарить их на масле не рекомендуется.

Выход из диеты

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ.

Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

  • Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
  • Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
  • Запрещается употребление высококалорийных блюд;
  • Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
  • Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.
Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы.

Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить.

При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды.

Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий.

После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

     После завершения недельного мандаринового рациона, необходимо правильно войти в нормальный ритм питания, ведь резкое набрасывание на привычные продукты, сведёт на нет все ваши старания.

• продолжайте употребление мандаринов, но в гораздо меньших количествах

• ограничьте приём высококалорийных продуктов

• постепенно в рацион питания вводите всё больше низкокалорийных продуктов, чтобы не вызвать стресс в организме и не снизить процесс сжигания жиров

• не уменьшайте количество принимаемой жидкости, помните, что она необходима для поддержания высокого уровня обмена веществ, это может быть, как обычная вода без газа так и использования большого количества трав для приготовления чая для похудения.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока.  Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Чтобы сохранить достигнутый результат и не вернуть сброшенные килограммы сразу после диеты, необходимо соблюдать следующие правила:

  • в течение 7 дней после окончания диеты выпивать по 1 л цитрусового фреша;
  • продолжать соблюдать правила метода, которые касаются перечня запрещенных продуктов;
  • в течение 14 дней полностью заменять ужин 5-6 мандаринами;
  • в течение 15-20 дней повышать калорийность диетического питания, пока она не придет в соответствие с оптимальной калорийностью рациона, рассчитанной с учетом своего веса, роста, возраста и активности;
  • заниматься спортом, постепенно вводя интенсивные кардионагрузки и силовой фитнес;
  • ограничивать потребление соли и сахара.

• продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

• постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

• не увеличивать резко калорийность блюд;

• продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

• фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Как выбрать мандарины

⇒приплюснутые плоды обычно имеют слегка кисловатый вкус, в то время круглые плоды средних размеров с яркой насыщенной кожурой сладкие

⇒ слегка нажмите на мандарин пальцами, из под кожуры должно выделится немного сока, это говорит о его спелости, лёгкости в чистки, но малом сроке хранения

⇒ вмятины на мандаринах, появление гнилости, плесени, говорит о невысоком качестве продукта или о завершение срока хранения, в любые случаи от их покупки следует воздержаться

Чтобы правильно выбрать мандарины для диеты, необходимо обращать внимание на следующие признаки:

  1. Наличие пятен, следов плесени и повреждений на кожице фрукта. Вмятины, повреждения и мягкие участки на кожуре свидетельствуют о нарушении правил транспортировки и хранения продукта. Наличие плесени даже на незначительном участке фрукта не только существенно влияет на вкус мякоти, но и является опасным для здоровья, особенно при употреблении большого количества плодов.
  2. Свежесть кожуры. Блеск и упругость шкурки фрукта свидетельствует о его свежести. Сухая кожура является признаком длительного хранения и обветривания.
  3. Выделение сока при сжатии мандарина. Если при легком сжатии и в процессе очистки из кожуры обильно выделяется сок, то фрукт может считаться свежим. Дополнительным признаком свежести и качества плодов является то, насколько легко они очищаются. Однако у некоторых сортов мандаринов кожура плотно прилегает к мякоти, поэтому использовать этот критерий в качестве основного не следует.
  4. Вес и цвет плодов. Наиболее часто сладкие сорта мандаринов имеют ярко-оранжевую (реже желтоватую) окраску и больший вес, чем кислые. Легкие и крупные плоды характеризуются кисловатым привкусом, большим количеством жесткой клетчатки и косточек и суховатой мякотью.

Для проведения диеты подойдут не только мандарины, но и их гибриды с другими цитрусовыми: апельсинов (клементины, тангоры, танжерины), лимоном (цитрандарины) и грейпфрутом (танжело).

Еще пять лет назад на российских рынках и в супермаркетах можно было отыскать грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсины.

Сегодня же, кроме мандаринов, покупателям предлагаются танжерины (в которых много косточек), тангоры и клементины (гибрид мандарина и апельсина), цитрандарины (гибрид мандарина с лимоном), ичандарин (гибрид мандарина и ичанга), каламондины (гибрид мандарина и кумквата), танжелы и натсумиканы (гибриды мандарина с грейпфруктами).

В действительности, во всех эти плодах содержится масса полезных веществ, а значит, их можно одинаково успешно использовать в диетах. Разнообразие цитрусовых дает возможность подобрать самый подходящий вкус и разнообразить на первый взгляд «скучную» диету.

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

  • Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
  • Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
  • Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
  • Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
  • Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
  • Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Как закрепить результат

И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.

И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира.

Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть.

Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания.

Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Варианты диеты на мандаринах

Варианты мандариновой диеты различаются длительностью, составом, сочетанием нутриентов и эффективностью. Наиболее строгими являются быстрые методы похудения, рассчитанные на 1-3 дня.

Монодиета

Мандариновая монодиета отличается несбалансированным рационом и большим количеством побочных эффектов. Прибегать к этому методу похудения рекомендуется при отсутствии заболеваний ЖКТ и не более чем на сутки.

Из-за небольшой продолжительности диеты ее называют «мандариновой разгрузкой» или «разгрузочным днем на мандаринах».

В течение разгрузочного дня необходимо употребить до 1,5 кг мандаринов, разделенных на 4-5 порций. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай, разбавленный цитрусовый сок, воду и шиповниковый отвар.

Разгрузку можно провести и на мандариновом соке: в сутки необходимо выпить до 2,5 л продукта, разделенного на 8-12 небольших порций.

На 3 дня

3-дневная диета позволяет сбросить до 3 кг. Меню первого варианта метода включает следующие приемы пищи:

  1. Завтрак: чашка чая с 1 ч.л. меда.
  2. Второй завтрак (ланч): 4-5 мандаринов и 3-4 белка куриных яиц, сваренных вкрутую.
  3. Обед: 100-130 г постной курятины без соли, 250 г квашеной капусты или 300 г салата с морковью и свежей капустой.
  4. Полдник: 4-5 мандаринов, 1 куриное яйцо.
  5. Ужин: порция отварного мяса, 150 г микса из овощей.

Более строгий вариант 3-дневной диеты предполагает употребление только 1,5 кг мандаринов (по 5 плодов на порцию) и 10 отварных яичных белков.

Между основными приемами пищи необходимо употреблять много жидкости: негазированной минеральной воды, ягодных отваров, зеленого чая.

На неделю

Недельная диета является одной из наиболее сбалансированных систем питания на цитрусовых. При хорошей переносимости приведенного рациона можно продолжить ее еще на 1-2 недели. Результат 7-дневных ограничений – потеря веса может варьироваться от 3 до 5 кг.

В течение недели на завтрак необходимо выпивать стакан цитрусового фреша или съедать 5 мандаринов. В четверг цитрусы следует заменить стаканом томатного сока, а в пятницу – фруктовым салатом из мандаринов, грейпфрутов и яблок.

В качестве первого перекуса (ланча) можно съесть одно из следующих блюд:

  • 50 г нежирной ветчины или 30 г ветчины на тонком ржаном тосте;
  • 2 яйца вкрутую, всмятку или пашот;
  • 100 г распаренных мюсли или овсянки на обезжиренном молоке.

Перекус дополняется зеленым или травяным чаем, в исключительных случаях – кофе.

Обед может включать одно из следующих блюд:

  • 200-250 г овощного салата;
  • 50 г диетического сыра или обезжиренного творога;
  • 300 г рататуя или овощного рагу;
  • 1 средняя картофелина, запеченная без масла, и 2 огурца;
  • 400 мл овощного супа.
Обязательной составляющей обеда являются 5 мандаринов.

Ужин может состоять из следующих продуктов:

  • отварное мясо (150-200 г) с салатом;
  • отварная или паровая рыба (200 г) с овощным миксом;
  • тушеные овощи (300 г);
  • творог (100 г).

На ночь разрешается съесть 2 мандарина или выпить чашку цитрусового фреша.

На 10 дней

Рацион 10-дневной диеты составляется по общей схеме:

  1. Завтрак: чашка чая.
  2. Ланч: 1 яйцо или белковый омлет из 2 яиц.
  3. Обед: 150 г отварного филе курицы, 200 г салата из капусты, моркови и зелени.
  4. Полдник: 1 яйцо.
  5. Ужин: суп-пюре или рагу из зеленых овощей, 100-150 г рыбы.

Мандарины употребляются по 1-3 шт. во время всех приемов пищи, исключая ужин. Вечером разрешается съесть еще 1-2 плода.

На 2 недели

14-дневная диета также строится по единому принципу:

  1. Завтрак: чашка сладкого чая.
  2. Ланч: 4 мандарина или 2 апельсина, омлет или яйцо-пашот.
  3. Обед: порция нежирного мяса, салат из помидоров и зеленых овощей или капусты и зелени.
  4. Полдник: 0,5 порции творога или греческого йогурта, 3-4 цитрусовых плода.
  5. Ужин: 0,5 порции курицы, 1 порция кислой капусты.

Масса порции продуктов составляет 200 г.

  Есть несколько видов мандаринной монодиеты. Наиболее популярны из них всего два, каждый из которых мы разберем отдельно.

Монодиета необходима в тех случаях, когда у вас в запасе всего несколько дней, а к определённому моменту фигура должна выглядеть просто идеально. Не стоит рассчитывать, что такой способ позволит похудеть вам на 10–20 кг за пару недель, но несколько лишних сантиметров в талии и бедрах он, все-таки уберет.

Отзывы худеющих

Елена, 34 года, Киев: «Узнала о мандариновой диете в прошлом году, когда коллеги начали делиться любимыми способами похудения перед праздниками. Когда началась пора цитрусовых, я решила попробовать этот странный метод, а заодно и немного разгрузить свое меню.

Сразу уточню, что такая диета подойдет не всем: аллергикам и язвенникам нужно держаться от цитрусовых подальше. Я за свой ЖКТ не боялась, т. к. выбрала короткий вариант диеты.

Изначально я хотела соблюдать эту диету в течение недели, чтобы избавиться хотя бы от 4-5 кг, но получилось только 3 дня. Питалась просто: немного мяса, 1-2 яйца в день, до 1 кг мандаринов, реже – апельсины и грейпфруты. Для перекуса использовала 1-2 яблока и овощи.

Сильного голода я не чувствовала, поэтому сначала даже расстраивалась, что слишком много съедаю. Однако после контрольного взвешивания оказалось, что ушло почти 2 кг.

Метод похудения на цитрусовых не подойдет тем, кто хочет потерять сразу много веса, но порадует тех, кто предпочитает худеть безопасно и с минимумом ограничений».

Виктория, 27 лет, Краснодар: «За отпуск и холодную осень набираю 6-7 килограммов, поэтому каждую зиму сажусь на овощную или мандариновую диету. Выбор овощей в холодное время года не слишком богатый, поэтому цитрусовые рационы выигрывают и по составу, и по доступности, и по яркости.

На диете сижу не больше недели, т. тк. потом начинаются первые симптомы аллергии (зуд на лице и руках). Однако и за это короткое время можно потерять большую часть набранного веса: строго соблюдая все правила, я сбрасываю не меньше 3-4 кг.

После окончания диеты перехожу к правильному питанию и ежедневно включаю в рацион 2 мандарина или 1 грейпфрут. Они являются хорошими жиросжигателями, поэтому борьба с оставшимися килограммами проходит намного легче».

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов.

В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы.

А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила - диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины – хороший источник энергии.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

  • аллергия на цитрусовые;
  • колит;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • нефрит;
  • энтерит;
  • повышенная кислотность.
Аллергия на мандарины
Перед началом диеты необходимо убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые
  • аллергия на цитрусовые и яичный белок;
  • язвенные заболевания желудка и 12-перстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью;
  • воспалительные процессы в ЖКТ (колит, энтерит, холецистит и др.);
  • мочекаменная болезнь и другие патологии почек;
  • дерматологические заболевания (псориаз, нейродермит, экзема);
  • беременность и лактация;
  • возраст менее 18 и более 65 лет;
  • период выздоровления после болезней и реабилитация после операций (менее 6 месяцев после хирургического вмешательства).

При наличии других хронических патологий в анамнезе перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass