Диета балерин - меню и приницпы

Рацион питания балерины

Танцоры едят строго в определенное время и обязательно считают калорийность употребляемых блюд. Рацион питания балерин состоит из морепродуктов, овощей, кисломолочной продукции и белого мяса. Физические упражнения присутствуют ежедневно, но обычный человек может ограничиться 2-4 тренировками в неделю.

Ранее танцовщицы должны были весить не больше 50 кг. Современные нормы менее жесткие, они учитывают соотношение роста и веса. Идеальное значение массы тела – рост в см минус 120-122. Если девушка 170 см, ее вес не должен превышать 48 кг.

  • На завтрак нужно употреблять сытные продукты и блюда. В первой половине дня балерины едят пищу с повышенным содержанием углеводов – овсянку, гречку, рисовую кашу, фрукты и овощи, цельнозерновые ржаные хлебцы. Это обеспечивает организм энергией.
  • В обед нужно есть только суп. Другие блюда и продукты запрещены.
  • Привычные порции еды сокращаются в два раза.
  • Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, балерины не смешивают разные виды белков. Мясо, рыба, сыр и яйца употребляются как отдельные приемы пищи.
  • В рационе должны быть маложирные кисломолочные продукты: сыр, йогурт, молоко.
  • Важно снабжать организм ненасыщенными жирными кислотами, источником которого является оливковое масло, морская рыба.
  • Питание дробное, за день танцовщицы едят 6 раз.
  • Все продукты, особенно фрукты и овощи, должны быть свежими – в них максимум витаминов, минералов, активных веществ.
  • Балерины пьют 1,5-2 л чистой воды.

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок.
  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Эффективная диета балерин для похудения: принципы и суть

Несмотря на сложившиеся стереотипы о том, что балетные артисты невесомые, питаются одним воздухом и солнцем, действительность говорит о другом. В интервью танцоры часто рассказывают о своем рационе, в который входят мучные изделия и вредная пища. При физических нагрузках по 8 часов 7 дней в неделю любая еда идет в расход на энергию.

Но существуют программы питания для возвращения в привычную форму после отпусков, беременности, болезней (экстренное похудение) и правила составления рациона на каждый день:

  1. Дневной объем чистой воды – 3 л, балерина должна пить каждый час, избавляясь от ложного чувства голода.
  2. В день должно быть 4 приема пищи, между которыми нужны перекусы (орехи, некалорийные фрукты).
  3. Углеводы – утренняя пища, белки – вечерняя.
  4. Размер порции сокращается вполовину от привычного.
  5. Соль и сахар полностью исключаются из рациона.
  6. Питание обязательно раздельное: чередуются углеводные и белковые приемы, нельзя сочетать супы и гарниры, рыбу и мясо.
  7. Соки, смузи, молоко – отдельная еда.
  8. Раз в неделю проводится хотя бы один разгрузочный строгий день (на соке или воде).
  9. В повседневности следует придерживаться правильного питания.

Для обычного человека эти правила помогут держать баланс микроэлементов, оздоровят организм и пищеварительную систему, ускорят обмен веществ. Результаты (потеря веса) будут видны уже в первые 2 недели (до 5-7 кг).

Обязательно почитайте:

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Чтобы закрепить успех, придется придерживаться схемы ежедневно либо разработать собственную методику поддержания формы. Хотя баловать себя вкусностями нужно хотя бы 1 раз в месяц, чтобы не возникло соблазнов сорваться.

Для любой диеты табуированы мучные и кондитерские изделия: торты, булки, хлеб, конфеты. Весь сахар запрещен в любом виде. Заменить сладости можно медом, сахарозаменителями, сухофруктами и фруктами. Соль также не нужна, она задерживает воду в организме, способствует появлению отеков. Чтобы еда не была пресной, в нее добавляют натуральные специи и травы.

Лучше убрать из меню макароны, картофель, простые углеводы. Взять эти микроэлементы организм может из круп, овощей и не крахмалистых фруктов (бананы, виноград и дыни исключают). Обязателен белок: отварное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

  1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
  2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
  3. Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
  4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
  5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
  6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана - только через час.
  7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.
  8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Запрещенные продукты

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов. Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

  1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
  2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
  3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
  4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
  5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
  6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
  7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
  8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
  9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Перечень пищи, которую есть нельзя, намного шире. Диета балерин запрещает добавлять в блюда соль. Натрий хлор задерживает в организме воду. Следующие группы продуктов нужно исключить из рациона:

  1. крахмалистые овощи, бобовые культуры;
  2. фрукты: консервированные ананасы;
  3. снэки: соленая рыба, попкорн, чипсы, орешки, сухарики;
  4. мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия (в т.ч. зефир, пастила, рахат-лукум, мороженое);
  5. жирное мясо: свинина, баранина;
  6. колбасы: вареная и сырокопченая, сардельки, сосиски;
  7. рыба: жирные сорта, соленая сельдь, копченая скумбрия;
  8. соусы: майонез, кетчуп (в качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, специи);
  9. полуфабрикаты, быстрая еда.

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Диета балерины для похудения

Выше описано, как питаются танцовщицы для поддержки веса. Если девочки и девушки хотят похудеть, их рацион становится еще более жестким. Принципы питания и диетическое меню балерин можно использовать в обычной жизни, но нужно регулировать размер порций, чтобы учесть необходимую суточную калорийность.

Диета балерин малокалорийная, поэтому ее лучше планировать на выходные или отпуск. Детокс-мероприятие проводится по таким правилам:

  • Заранее составьте меню и купите нужные продукты. Сделайте заготовки, чтобы потом меньше времени тратить у плиты.
  • При выборе разгрузочных дней убедитесь, что ваш организм нормально переносит составляющие диеты.
  • Пейте много минеральной воды без газа. Она ускоряет выведение токсинов, шлаков, наполняет клетки влагой и улучшает состояние кожи.
  • Если вы во время диеты чувствуете слабость и головокружение, съешьте немного сладкого натурального продукта: апельсин, кубик горького шоколада, выпейте чашку сладкого черного чая. Уровень глюкозы придет в норму, и организму станет легче. Затем продолжайте питаться по намеченному плану. Если ситуация повторяется, расширяйте рацион за счет добавления продуктов из разрешенного списка.
Девочкам на диете не стоит себя жестко ограничивать в еде. Растущий организм быстро сжигает накопившиеся жиры, поэтому ребенку можно исключить только сладости, хлеб, жареные и жирные блюда, газированные напитки.

За 4 дня диеты реально сбросить до 4 кг. Потеря веса осуществляется больше за счет воды и шлаков, жира уходит немного. Похудение, которое длится неделю, приносит результат получше – минус 5-7 кг. Тело начинает активно расходовать запасы жира, но при слишком малой суточной калорийности организм берет энергию из мышц – их легче расщепить.

Не стоит сильно ограничивать себя в калориях на длительное время. Диета, длящаяся 14 дней (это максимальный рекомендованный срок), помогает избавиться от 7-10 кг. Ее выдержат легче, поскольку рацион сытный и разнообразный.

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты.

Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг.

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба).
  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней.

Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Меню на каждый день

Если вы выбрали жесткую диету для похудения балерин, позаботьтесь о приеме поливитаминов. Предложенные ниже варианты питания изнурительные для организма, они могут ослабить иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы не дадут этому случиться.

День

Меню 1

Меню 2

1

Томатный сок – 1,5 л, черный засушенный хлеб – 3-4 кусочка

Вареный рис без соли и специй – 200 г, томатный сок – 1 л

2

Молоко – 1,5 л, сухари – 3-4 шт.

Обезжиренный кефир/простокваша/несладкая ряженка – 1,5 л

3

Мясной бульон – 750 мл, мясо – 250 г, вареный рис – 5 ч. л., тертая морковь – 1 шт.

Курица/индейка/нежирное свиное мясо без соли и специй – 500 г

4

Минеральная вода – 1,5 л (если на воде продержаться сложно, пейте молоко или кефир)

Сухое красное вино – 700 мл, сыр до 30% жирности – 300 г

День

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

1

Томатный сок – 1 л, ломтик бородинского хлеба – употребляйте продукты в течение дня за 4-5 приемов

2

Молоко – 250 мл

Кефир – 500 мл, кусочек хлеба

Кефир – 250 мл

Второй завтрак и полдник одинаковые каждый день. Варианты перекуса: стакан фреша, натурального йогурта, овощной суп без соли.

3

Творог с ягодами – 50 г, цельнозерновой тост с сыром

Рисовая каша – 100 г, запеченная в духовке рыба – 150 г

Тушеные овощи или овощной салат

4

Овсянка на воде – 200 г

Тушеные овощи, салат из капусты, заправленный лимонным соком

Гречневая каша – 100 г, тушеное/запеченное мясо – 150 г

5

Творог – 3 ст. л., любые ягоды – 1 горсть

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

Томаты, перец, цуккини на пару

6

Овсянка на воде – 200 г, любимые ягоды – 100 г

Томаты, перец, цуккини на пару

Мясо/рыба на пару – 150 г, овощной салат

7

Творог с ягодами – 200 г

Мясо/рыба на сковороде-гриль – 150 г, гречневая каша – 100 г, овощной салат

Овощи на пару

Меню на 14 дней

Длительная диета балерин более щадящая, не приносит организму вреда. Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: обезжиренный творог – 150 г, теплое молоко или кефир 2,5% – 200 мл.
  • Перекус: молотый кофе – 150 мл, натуральный мед – 1 ч. л., ржаной тост – 2 шт., сливочное масло – 30 г.
  • Обед: бурый вареный рис – 50 г, уха без картофеля – 250 г.
  • Перекус: яблоко, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 150 г, отварная телятина – 150 г, нежирное молоко или кефир – 250 мл.
Составляя рацион диеты, учитывайте количество тренировок. Если балерина занимается 2 раза в день, завтрак должен быть плотным. Утром можно съесть овсянку с медом и орехами, тост с маслом и сыром, выпить чашку сладкого чая.

Лайт-версия завтрака предусмотрена, когда тренировка отсутствует. Варианты: омлет/гречневая или пшенная молочная каша, овсянка, тост с сыром. Остальные приемы пищи планируются по примеру меню, представленному выше. Существует более жесткая диета балерин, рассчитанная на 10 дней. Пример меню на один день:

  • завтрак: творог – 65 г, обезжиренное молоко – 250 мл;
  • перекус: несладкий черный кофе – 200 мл, тост со сливочным маслом и медом;
  • обед: суп из 150 мл бульона, 75 г постного мяса, столовой ложки риса, 1 ч. л. натертой моркови.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: молоко – 250 мл.

На 10 дней

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.
  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

Понедельник

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.

Вторник

  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.
  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.

Пятница

  • Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
  • Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
  • Ужин: паровые цукини, томаты и перец.

Суббота

  • Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
  • Обед: меню вчерашнего ужина.
  • Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.

Воскресенье

  • Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
  • Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.
Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

На 10 дней

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.

Рацион дня

Завтрак:

  • творог – 65 гр.;
  • стакан молока минимальной жирности.
  • чашечка черного несладкого кофе;
  • тост со сливочным маслом и медом.
  • порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.

Полдник:

  • утренняя порция молока с чайной ложкой меда.
Для девочек балерин

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене.

Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами. Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Для гимнасток и балерин

Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.

В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.

Примерное меню

В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).

Лайт-версия завтрака (на выбор):

  1. Овсяная каша, тост с сыром.
  2. Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
  3. 150 гр. омлета.

После еды допускается выпить чашечку чая.

Если предвидится серьезная тренировка:

  1. Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
  2. Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.

Существует и несколько вариантов ланча:

  1. Печеное яблоко, стакан кефира.
  2. Пара бананов, чай.
  3. Натертая морковь, кефир.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.

Меню на обед (на выбор):

  1. 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
  2. Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
  3. 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
  4. 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.

Идеи для ужина:

  1. 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
  2. Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
  3. Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.
Аватар автора Оля Лихачева

В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир.

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

  • нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
  • не дает разыграться чувству голода;
  • улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
  • обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
  • диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

  • Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
  • Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
  • Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
  • Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
  • В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
  • Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
  • Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.

Противопоказания

Как и все программы по сжиганию жира диета, предназначенная для балерин, не рекомендуется при наличии хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам мы тоже советуем найти другой способ сбросить лишний вес. Перед детокс-мероприятием обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Диета балерин хорошо переносится, но в некоторых случаях нужно подыскать другой способ похудения. Противопоказания к системе питания танцовщиц:

  • беременность, лактация;
  • детский возраст;
  • непереносимость продуктов из меню;
  • заболевания ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет;
  • авитаминоз;
  • эндокринные заболевания;
  • нервные расстройства, депрессия.

Отзывы о результатах похудения

Эффект диеты может отличаться от заявленного результата похудения в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и того, насколько строго соблюдались требования диеты балерин. Многим девушкам за неделю на балетной методике удавалось сбросить 6-7 кг. У практикующих 10-дневный марафон, результат порой составлял минус 9 кг.

В Сети представлена масса реальных отзывов, но зачастую они противоречивые. Кто-то восхищается тем, что за неделю им удалось скинуть несколько кило, другие удивляются тому, как артистки на таком питании умудряются ещё и танцевать.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass