Одно вареное яйцо калорийность 1 шт

Калорийность яиц разных птиц

Кол-воПорцияКалории  В счетчик
1 шт. среднее

1 шт. среднее = 50г

75
100г
150

60

1 шт. маленькое
60

98

1 шт. большое
98

113

1 шт. очень большое
113

4

1 чайная ложка
4

13

1 столовая ложка
13

42

1 унция
42

204

1 чашка нарезки
204

«Вареное яйцо» - детальнее:

Калорийность смежных продуктов:

Яйцо вкрутую (155кал.)
Яичный белок (52кал.)
Яичница, жареное в масле яйцо (196кал.)
Яичный желток (300кал.)
Сырое яйцо (143кал.)
Приготовленые яйца (159кал.)
Утиное яйцо (185кал.)
Гусиное яйцо (185кал.)
Заменитель яиц (444кал.)
Яйцо индейки (171кал.)
Яичный порошок (604кал.)
Перепелиное яйцо (158кал.)
Яичный омлет (154кал.)

Состав питательных веществ, БЖУ

Для количества: 1 шт. среднее
Калории - 75Калорий в составе жира - 43
БЖУ
Общее содержание жира4.74г
Насыщенный1.56г
Полиненасыщенный0.95г
Мононенасыщенный1.82г
Холестерин185мг
Общее содержание углеводов0.36г
Диетическая клетчатка
Сахар 0.19г
Белки6.26г
Витамины и микроэлементы
A - 80мкгC - 0мг
B-6 - 0.07мгB-12 - 0.36мкг
D - 1мкгE - 0.52мг
Кальций 28мкгЖелезо 0.88мг
Магний 6мгЦинк 0.65мг
Калий 69мгНатрий 148.5мг

Распределение калорий для БЖУ:

Вареное яйцо - 1 шт. среднее - сжигаем калории

Ваш вес:

Бег (8 км/ч)

Бег (8 км/ч)

9мин.

12.16

10.14

8.69

7.60

6.76

6.08

5.53

5.07

Ходьба (6 км/ч)

Ходьба (6 км/ч)

16мин.

22.52

18.75

16.06

14.07

12.50

11.24

9.38

8.65

Велосипед

Велосипед

8мин.

11.24

9.38

8.04

7.03

6.25

5.63

5.11

4.69

Плавание (25 м/мин)

Плавание (25 м/мин)

13мин.

18.75

15.62

13.39

11.72

10.42

9.38

8.59

7.81

Аэробика

Аэробика

14мин.

19.58

16.30

13.97

12.23

10.87

9.78

8.90

8.15

Танцы

Танцы

16мин.

22.52

18.75

16.06

14.07

12.50

11.24

9.38

8.65

Другая еда калорийностью 75 кал.:

Консервированная кислая вишня в легком сиропе
Смесь кукурузы с перцем
Жареный баклажан
Пастернак
Концентрированный томатный суп
Сырный суп с брокколи
Черимойя
Плоды нансе
Топинамбур
Консервированная лимская фасоль

Счетчик калорий

ВАШ СПИСОК ЕДЫ

ИТОГО: 0 калорий

Нет элементов для подсчета

КоличествоПродукт, порцияКалорииDEL

0

Снижение веса. Как сжечь 0 калорий

* Чтобы закрыть закладку, нажмите на вертикальную кнопку «счетчик калорий».

Бег (8 км/ч)

Бег (8 км/ч)

9мин.

12.16

10.14

8.69

7.60

6.76

6.08

5.53

5.07

Ходьба (6 км/ч)

Ходьба (6 км/ч)

16мин.

22.52

18.75

16.06

14.07

12.50

11.24

9.38

8.65

Велосипед

Велосипед

8мин.

11.24

9.38

8.04

7.03

6.25

5.63

5.11

4.69

Плавание (25 м/мин)

Плавание (25 м/мин)

13мин.

18.75

15.62

13.39

11.72

10.42

9.38

8.59

7.81

Аэробика

Аэробика

14мин.

19.58

16.30

13.97

12.23

10.87

9.78

8.90

8.15

Танцы

Танцы

16мин.

22.52

18.75

16.06

14.07

12.50

11.24

9.38

8.65

Когда мы говорим о кулинарии и упоминаем яйцо, то в большинстве случаев подразумеваем именно куриное. Для нашей страны оно является более доступным и привычным продуктом. Но для приготовления блюд часто используются и яйца других птиц. В основном их состав примерно одинаковый. Отличаться могут пропорции и калорийность 1 яйца.

Вид Калорийность яйца (1 шт.), ккал
Перепелиное 168
Страусиное 118
Гусиное 300–400
Индюшиное 171
Кол-воПорцияКалории  В счетчик
1 шт. маленькое

1 шт. маленькое = 40г

60
100г
150

75

1 шт. среднее
75

98

1 шт. большое
98

113

1 шт. очень большое
113

4

1 чайная ложка
4

13

1 столовая ложка
13

42

1 унция
42

204

1 чашка нарезки
204

Состав питательных веществ, БЖУ

Для количества: 1 шт. маленькое
Калории - 60Калорий в составе жира - 34
БЖУ
Общее содержание жира3.79г
Насыщенный1.24г
Полиненасыщенный0.76г
Мононенасыщенный1.46г
Холестерин148мг
Общее содержание углеводов0.28г
Диетическая клетчатка
Сахар 0.15г
Белки
Витамины и микроэлементы
A - 64мкгC - 0мг
B-6 - 0.06мгB-12 - 0.28мкг
D - 0.8мкгE - 0.42мг
Кальций 22.4мкгЖелезо 0.7мг
Магний 4.8мгЦинк 0.52мг
Калий 55.2мгНатрий 118.8мг

Распределение калорий для БЖУ:

Вареное яйцо - 1 шт. маленькое - сжигаем калории

Ваш вес:

Бег (8 км/ч)

Бег (8 км/ч)

7мин.

9.72

8.11

6.95

6.08

5.41

4.87

4.42

4.05

Ходьба (6 км/ч)

Ходьба (6 км/ч)

13мин.

18.02

15.00

12.85

11.26

10.00

9.00

7.50

6.92

Велосипед

Велосипед

6мин.

9.00

7.50

6.43

5.62

5.00

4.50

4.09

3.75

Плавание (25 м/мин)

Плавание (25 м/мин)

11мин.

15.00

12.50

10.71

9.37

8.33

7.50

6.87

6.25

Аэробика

Аэробика

11мин.

15.67

13.04

11.17

9.79

8.70

7.82

7.12

6.52

Танцы

Танцы

13мин.

18.02

15.00

12.85

11.26

10.00

9.00

7.50

6.92

Другая еда калорийностью 60 кал.:

Смородина
Консервированный грейпфрут в сиропе
Лонганы
Манго
Жареная в масле бамия (окра)
Напиток с соком бутылированный
Кофе мокко
Желтая горчица
Китайская горчица
Куриный суп
Бег (8 км/ч)

Бег (8 км/ч)

7мин.

9.72

8.11

6.95

6.08

5.41

4.87

4.42

4.05

Ходьба (6 км/ч)

Ходьба (6 км/ч)

13мин.

18.02

15.00

12.85

11.26

10.00

9.00

7.50

6.92

Велосипед

Велосипед

6мин.

9.00

7.50

6.43

5.62

5.00

4.50

4.09

3.75

Плавание (25 м/мин)

Плавание (25 м/мин)

11мин.

15.00

12.50

10.71

9.37

8.33

7.50

6.87

6.25

Аэробика

Аэробика

11мин.

15.67

13.04

11.17

9.79

8.70

7.82

7.12

6.52

Танцы

Танцы

13мин.

18.02

15.00

12.85

11.26

10.00

9.00

7.50

6.92

Калорийность яиц

(155кал.) (52кал.) (196кал.) (300кал.) (143кал.) (159кал.) (185кал.) (185кал.) (444кал.) (171кал.) (604кал.) (158кал.) (154кал.) (155кал.) (52кал.) (196кал.) (300кал.) (143кал.) (159кал.) (185кал.) (185кал.) (444кал.) (171кал.) (604кал.) (158кал.) (154кал.)

Рассмотрим теперь калорийность одного яйца целиком, желтка и 1 яичного белка.

Калорийность 1 шт. вареного яйца в среднем 80 ккал (160 ккал на 100 г).

В желтке 352 ккал на 100 г. Соответственно, в одном желтке яйца около 64 ккал.

Калорийность 1 шт. вареного белка яйца равна 18 ккал. В 100 г – 44 ккал.

Состав и пищевая ценность

Для количества: 1 шт. среднее
Калории - 75Калорий в составе жира - 43
БЖУ
Общее содержание жира4.74г
Насыщенный1.56г
Полиненасыщенный0.95г
Мононенасыщенный1.82г
Холестерин185мг
Общее содержание углеводов0.36г
Диетическая клетчатка
Сахар 0.19г
Белки6.26г
Витамины и микроэлементы
A - 80мкгC - 0мг
B-6 - 0.07мгB-12 - 0.36мкг
D - 1мкгE - 0.52мг
Кальций 28мкгЖелезо 0.88мг
Магний 6мгЦинк 0.65мг
Калий 69мгНатрий 148.5мг

Распределение калорий для БЖУ:

Почему же яйца так высоко ценят диетологи и спортивные тренеры? Это продукт с действительно высокой пищевой ценностью. При всей своей полезности яйца не являются высококалорийными. Для разных целей в пищу яйца употребляют как целиком, так и разделяя на компоненты.

Калорийность яйца в среднем составляет порядка 75–80 ккал на 100 граммов. Но белок и желток имеют разный химический состав, калорийность и набор элементов, которые необходимы нашему организму. Употребление в пищу яиц поможет регулярно соблюдать суточную норму необходимых витаминов и элементов, а также улучшать внешнее и внутреннее состояние тела.
  • Белок. Он составляет примерно 60 % от массы продукта. Белок одного яйца содержит около 46–50 ккал. Почти целиком он состоит из высококачественных протеинов (овальбумин, кональбумин, лизоцим и т. д.) и воды. Остальная часть – разнообразные ферменты, большинство витаминов группы В, липиды, различные микро– и макроэлементы. Благодаря своему составу белок отлично усваивается, благотворно влияет на работу организма. Если рассматривать отдельно полезные свойства этой части яйца, то можно выделить участие в нормализации обменных процессов, влияние на поддержание структуры волос, кожи и ногтей.
  • Желток. Оставшиеся 40 % яйца занимает не менее ценная составляющая. Калорийность желтка в сравнении с белком значительно выше. Как и белок, он состоит из множества полезных веществ. Среди них есть витамины, протеины, но преимущественное место в составе желтка занимают липиды. Высокая пищевая ценность компонента обеспечивается жирными кислотами (линоленовой, стеариновой и т. д.). Они очень сильно влияют на самочувствие и состояние человека, как физическое, так и психологическое.
Название элемента Количество, мг
Кальций 54
Натрий 134
Фосфор 190
Магний 13
Сера 175
Калий 139
Хлор 136
Медь 82
Цинк 1,1
Йод 21
Железо 2,5
Фтор 54
Хром 4
Марганец 0,03
Селен 31,6
Для количества: 1 шт. маленькое
Калории - 60Калорий в составе жира - 34
БЖУ
Общее содержание жира3.79г
Насыщенный1.24г
Полиненасыщенный0.76г
Мононенасыщенный1.46г
Холестерин148мг
Общее содержание углеводов0.28г
Диетическая клетчатка
Сахар 0.15г
Белки
Витамины и микроэлементы
A - 64мкгC - 0мг
B-6 - 0.06мгB-12 - 0.28мкг
D - 0.8мкгE - 0.42мг
Кальций 22.4мкгЖелезо 0.7мг
Магний 4.8мгЦинк 0.52мг
Калий 55.2мгНатрий 118.8мг

Распределение калорий для БЖУ:

Яйца считается продуктом с высокой пищевой ценностью. Они входят в рацион питания для похудения и набора мышечной массы, обладают множеством полезных свойств и в то же время не являются высококалорийными, особенно если отделить желток от белка. Калорийность среднего яйца составляет 79 ккал.

Само по себе яйцо состоит из двух частей – белка и желтка. Каждая из них имеет разный химический состав, калорийность и содержит свой набор элементов, необходимых нашему организму.

Так называемый белок получил свое название из-за того, что почти целиком состоит из воды и высококачественных протеинов с полным аминокислотным набором. Остальные несколько процентов представлены витаминами, ферментами, липидами и углеводами.

Более половины всех протеинов в составе яичного белка занимает овальбумин или альбумин яичный – запасной элемент, необходимый для нормального развития зародыша. Не менее важными составляющими являются белки кональбумин и лизоцим, оказывающие антибактериальное действие.

Помимо протеинов, яичный белок включает в себя ферменты, углеводы, большинство витаминов группы В, микроэлементы и макроэлементы.

Калорийность желтка намного выше калорийности белка. Как и белок, он имеет в своём составе протеины, витамины и другие необходимые элементы, но больше всего среди них липидов – на них пригодится почти 5г массы.

Вареные вкрутую и всмятку яйца по калорийности почти не отличаются от сырых, зато, в отличие от них, намного лучше усваиваются. Энергетическая ценность жареной глазуньи немного выше – около 100 ккал, а при жарке на растительном масле она возрастает до 120-130 ккал.

Калорийность омлета из одного яйца составляет приблизительно 150 ккал. Но самым калорийным яичным продуктом считается яичный порошок, или сухой меланж: его энергетическая ценность на 100 грамм составляет целых 500-550 ккал.

Продукты (100г)белкижирыуглеводыкалории
Сырое яйцо12,811,50,7157
Яйцо всмятку12,911,50,8159
Яйцо вкрутую1311,60,8160
Яичный порошок45474,5542
Омлет9,515,41,9184
Жареное яйцо12,820,80,9243
Сырой белок82,51,77,144
Сырой желток5152,34,7352
ЭлементКол-во
Кальций54 мг
Магний13 мг
Калий139 мг
Фосфор190 мг
Натрий134 мг
Сера175 мг
Хлор136 мг
Медь82 мкг
Марганец0,03 мкг
Цинк1,1 мг
Железо2,5 мг
Йод21 мкг
Хром4 мкг
Фтор54 мкг
Селен31,6 мкг

Калорийность перепелиного яйца немного превосходит куриное. Ее приблизительная цифра – 168 ккал. Конечно, из расчёта на 100 г продукта, потому что само по себе перепелиное яйцо намного меньше куриного. Его масса составляет 10 г, а энергетическая ценность 16-17 ккал соответственно.

Страусиного

Масса страусиного яйца превышает массу куриного 20-30 раз, зато калорийность, наоборот, ниже – 118 ккал. Среднее яйцо весит 1200 г, а его энергетическая ценность оценивается в 1400 ккал.

Гусиного

Гусиное яйцо в три-четыре раза больше куриного, а его калорийность составляет 300-400 ккал. Энергетическая ценность гусиного яйца на 100 г продукта – 185 ккал

Индюшиного

Индюшиные яйца наиболее близки к куриным по своей массе и свойствам. Вес среднего яйца – 70-80 г. Энергетическая ценность, исходя из расчёта на 100 г, оценивается в 171 ккал, а калорийность одного яйца равняется 130 ккал.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass