Тибетское похудение: особенности очищения организма. Правила выполнения тибетской гимнастики для похудения (видео). Тибетская очищающая диета

Общие правила

Тибетская диета поможет не только похудеть, но и значительно улучшить общее самочувствие. В отдельных случаях даже избавит от некоторых хронических заболеваний.

Для того чтобы добиться с её помощью максимального эффекта, нужно выполнять простые правила:

  1. Диету тибетских монахов можно отнести к числу молочно-вегетарианских методик похудения. Поэтому на время похудения важно отказаться от любых видов мяса и употреблять в пищу лишь продукты растительного происхождения (овощи и фрукты).
  2. Рыба не запрещена, но малыми порциями.
  3. План питания следует соблюдать на протяжении 7 дней, затем можно повторить или добавить некоторые продукты (мясо) к диете и сделать её постоянным рационом питания.
  4. Перекусывать не желательно, монахи отрицают перекусы между приёмами пищи. Ограничения, касающиеся объёмов порций, отсутствуют. Однако не следует использовать этот факт как сигнал к перееданию. Это может привести к замедлению обменных процессов.
  5. Кушать небольшими порциями, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Кроме того, процесс приёма пищи должен проходить в спокойной обстановке. Перекусывать на бегу во время диеты запрещено.
  6. Пить важно много, ограничений никаких. Но качество воды имеет значение. Это родниковая и минеральная негазированная вода.
  7. Важный момент — еду не запиваем, можно сделать пару глотков. Пить воду за 40-60 минут и через 2 часа после еды.

1. Еду разбивать на маленькие порции.

2. Лучше отдать предпочтение свежим продуктам с минимумом термической обработки.

3. Для монахов еда – это своеобразный ритуал, поэтому принимать пищу рекомендовано в спокойной обстановке. Есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу и доводя ее до однородного «жидкого» состояния.

4. Важно не только физическое, но и духовное очищение, поэтому во время еды можно включить легкую, медитативную музыку.

5. Не желательно комбинировать блюда, сочетать белки с углеводами.

Тибетские ламы придерживаются раздельного режима питания считая, что комбинирование блюд вызывает процессы гниения, брожения пищи, а это плохо отражается на состоянии ума и самочувствии.

6. Разрешено употребление яиц, сыра, сливочного масла.

Адепты такого питания считают, что даже яичный желток лучше употреблять отдельно от белка. Поскольку протеин нужен для работы мышц, они едят белок только в дни физической активности. В остальное время употребляется желток.

7. Каждый день рекомендовано выпивать 1 сырое яйцо (натощак или через 30 минут после еды). Те, у кого употребление сырых яиц вызывает отвращение, могут заменить его сваренным «всмятку» или «в мешочек».

8. Никаких перекусов во время диеты!

9. Соблюдать схему приема пищи.

10. Соблюдать питьевой режим: до 2 литров родниковой или воды без газа в день. Можно пить зеленый или травяной чай.

Воду, чай или кофе пить за 20-30 минут до еды или через 1,5-2 часа после.

11. Последний прием пищи – за 1,5-2 часа до сна.

12. Обязательно сочетать питание с физическими упражнениями или дыхательной гимнастикой на свежем воздухе.

Их нужно есть за 2 часа до или 2 часа после основного блюда.

14. Чтобы избежать недостатка минералов и аминокислот, рекомендован прием любых поливитаминов.

15. После окончания семидневного курса диеты необходимо плавно вводить мясо в рацион, а также возвращаться к режиму правильного питания.

  • спиртное (употребление алкоголя замедляет метаболизм и процессы очищения);
  • мясо и жирная рыба;
  • еда из фаст-фуда;
  • любые сладости, сдобная выпечка, дрожжевой хлеб.
  1. Нормализуется обмен веществ.
  2. Отсутствует чувство голода, поэтому диета легко переносится.
  3. Плавное снижение веса до 5 кг.
  4. Снижение холестерина в крови.
  5. Уменьшение хруста, болей в суставах за счет вывода солей.
  6. Кожа становится «чище».
  1. Может появиться головокружение, слабость. В этом случае врачи рекомендуют употреблять больше фруктов, свежевыжатых соков. Если самочувствие не улучшится, диету лучше прекратить.
  2. Рис может вызывать запоры.
По сути каждый из этих методов лишь дополняет классический вариант диеты тибетских монахов.

Недельный рацион состоит исключительно из овощей, фруктов, злаковых и молочных продуктов.

  • Первый завтрак: чашка молока.
  • Второй завтрак: овсянка на воде – 250 гр.
  • Обед: рис – 250 г; тушеные овощи – 250 гр.
  • Полдник: одно небольшое яблоко.
  • Ужин: отварная фасоль – 250 гр.
  • Первый завтрак: стакан молока.
  • Второй приём пищи: овсянка на воде – 250 гр.
  • Обед: постная рыба – 250 г; брокколи на пару.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: салат из помидор – 250 гр.
  • Первый завтрак: стакан молока.
  • Второй приём пищи: паровой омлет из трех яиц.
  • Обед: суп овощной – 350 мл.
  • Полдник: бутерброд (цельно зерновой хлеб, твердый сыр, сливочное масло).
  • Ужин: отварная стручковая фасоль – 250 гр; салат из тертой моркови – 150 г.
  • Первый завтрак: зеленый чай с медом.
  • Второй приём пищи: рисовая каша – 250 г.
  • Обед: суп с лапшой – 350 мл.
  • Полдник: овощи на пару – 350 гр.
  • Ужин: творог – 250 г.
  • Первый завтрак: чашка молока.
  • Второй приём пищи: салат (листовой салат, семена кунжута, оливковое масло, сыр фета) – 350 гр.
  • Обед: томатный суп — 350 мл.
  • Полдник: овощной салат из сезонных овощей – 350 гр.
  • Ужин: йогурт – 250 г.
  • Первый завтрак: чашка молока.
  • Второй приём пищи: отварные бобы – 250 гр.
  • Обед: борщ – 350 мл.
  • Полдник: творог – 350 г. курага – 5-6 штук.
  • Ужин: фруктовый салат – 250 г.
  • Первый завтрак: зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак: фруктовый салат – 250 гр.
  • Обед: овощное рагу – 350 мл.
  • Полдник: салат из свеклы с изюмом – 350 гр.
  • Ужин: творог – 250 г.

В течение всей недели тибетской диеты важно не забывать пить достаточное количество воды. При сильном чувстве голода можно есть орехи, курагу, чернослив, сухофрукты, но в умеренном количестве.

Это мощная программа для очищения организма. С помощью риса выводятся шлаки, токсины, снижается уровень «вредного холестерина». Для проведения рисовой детокс-диеты понадобится не шлифованный или бурый рис, подготовленный особым образом.

Необходимо взять 5 небольших стеклянных емкостей (можно от детского баночного пюре) и наклеить на них наклейки с номерами от 1 до 5.

Две столовые ложки риса промыть и насыпать в банку № 1. Накрыть неплотно крышкой, поставить в холодильник на ночь. На следующее утро рис из первой банки хорошо промывается и заливается новой водой. А в банку № 2 всыпается новая порция.

Манипуляции повторяются до тех пор, пока все 5 банок не будут заполнены. На шестой день, утром рис из баночки № 1 необходимо промыть и съесть сырым или сварить без соли. Рис съедается, а в банку №1 насыпается новая порция. И так по кругу.

Длительность очистительной диеты: от 10 дней до 2-х месяцев.

Утром натощак съедаются сырые зерна риса в количестве, равном количеству ваших лет.

Длительность такого варианта тибетской диеты: от 7 дней до 1 месяца.

Утром за полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. Завтрак состоит из рисовой каши без соли, сахара и масла.

Длительность: от 7 дней до 1 месяца.

Для любого из вариантов очистки в течение трех часов после приема риса нельзя есть и пить.

После очистки питание должно быть максимально «правильным».

Обязательно принимать препараты калия и кальция, употреблять курагу, чернослив, печеный картофель, инжир, поскольку вместе с вредными солями из организма будут вымываться полезные.

Утром натощак съедать 200 граммов любой каши, приготовленной без соли и масла. Подойдет зеленая гречка, овсянка (не хлопья), пшеничная, кукурузная, ячневая крупа. После диеты придерживаться правильного питания и питьевого режима.

На травах

Чтобы улучшить зрение, снизить вес необходимо смешать в одной емкости сухие травы:

  • почки березы – 100 гр;
  • ромашка – 100 гр;
  • зверобой – 100 гр;
  • бессмертник – 100 гр.
Тибетская диета для похудания

Затем 1 ст.л. смеси залить 100 мл кипятка, настоять 25-30 минут, добавить чайную ложку меда.

Принимать 2 раза в день через 20 минут после обеда и ужина.

Длительность курса: 30 дней.

Тибетская диета базируется на следующих принципах:

    Важно строго соблюдать порядок употребления продуктов — от фруктов до кисломолочных блюд. Любые перестановки или замещения — и вы уже не на диете!
  1. Пищей считается все, кроме чистой воды. Даже чай или кофе вписывается в это понятие.
  2. Молоко замените кисломолочными продуктами — по легенде тибетские монахи вовсе не употребляли молоко. Брынзу и фету добавляйте в салаты — так сыры быстрее перевариваются организмом.
  3. Перекусывать между основными приемами пищи запрещается.

Рацион во многом напоминает обычное правильное питание. Ключевые принципы диеты заключаются в следующем:

  • еду следует употреблять в определенной последовательности, для лучшего усвоения организмом – сначала едят пищу растительного происхождения, затем молочную и кисломолочную, в последнюю очередь рыба, птица, мясо;
  • нельзя заниматься посторонними делами во время еды – беседы или работа отвлекают от главного;
  • тибетские монахи считают, что качественное усвоение микроэлементов организмом возможно только при полной концентрации на продуктах;
  • жители монастырей призывают выпивать до 2,5 литров прохладной воды в день для выведения токсинов из организма и улучшения пищеварения;
  • употреблять все в сыром виде правильнее, но разрешается некоторая термическая обработка продуктов – запекание, тушение, варка, обработка паром;
  • за один прием можно есть не более 3–4 продуктов, к примеру, хлеб с сыром – 2 продукта, куриная грудка с морковью и капустой – 3.

Ключевая особенность тибетского питания – в полном отказе от пищи животного происхождения и переходе на растительные продукты. Для достижения результата нужно знать главные правила:

  • запрещено во время диеты употреблять яйца и мясо, нужно увеличить количество овощей и фруктов, разрешается иногда есть рыбу в малом количестве;
  • принимать пищу нужно малыми порциями, чтобы избежать растяжения желудка и излишней нагрузки на него;
  • тибетская медицина против быстрых перекусов, поэтому пережевывать еду нужно тщательно;
  • в промежутках между приемами пищи можно пить воду без газа (минеральную, родниковую), но нельзя есть;
  • рацион должен состоять из свежей продукции;
  • тибетская диета полностью исключает жареную пищу;
  • сочетайте правильное питание с занятиями спортом или медитациями на свежем воздухе;
  • можно употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт), а в салаты можно добавлять молодую брынзу, сыры и творог домашнего изготовления – эти продукты помогут полезным веществам быстрее усвоиться;
  • жидкость можно пить не раньше, чем за 2 часа после еды или за 30 минут до нее;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна;
  • рацион включает 3 основных приема пищи, причем порции должны быть умеренными.
  • овощи или фрукты, бульоны;
  • морепродукты;
  • молочные продукты;
  • каши.
  • яблоки;
  • бананы;
  • дыню;
  • черешню;
  • клубнику.

Требования тибетской диеты

Главная особенность тибетской диеты - отказ от любых мясных продуктов. По сути, эта методика является молочно-вегетарианской. При этом рыбу и морепродукты также позволено употреблять, но в небольших количествах и не каждый день.

В рационе рекомендовано оставить достаточное количество фруктов и овощей, именно на них и делается основной акцент. Можно кушать любые их виды, но, если хотите, чтобы результат снижения веса был максимально заметным, лучше минимизировать крахмалосодержащую продукцию.

Из молочной продукции предпочтение следует отдавать йогурту без наполнителей, простокваше и кефиру невысокой жирности. Можно кушать также домашний сыр, молодую брынзу, творожок, но не «в одиночку», а добавляя их в овощные или фруктовые салаты. Диетологи утверждают, что так эти продукты усваиваются значительно лучше.

Существует определенная продукция, которую лучше не совмещать ни с какой едой. Например, дыни, яблоки, бананы, чернику, черешню и голубику рекомендовано кушать за 2 часа до или после употребления других блюд.

Еду лучше всего начинать с некрахмалистых фруктов или овощей, поскольку многие из них не менее чем на 70% состоят из воды. Это позволяет максимально быстро ощутить сытость и подготавливает желудок к перевариванию кисломолочной продукции, крахмалистых фруктов и овощей, рыбы.

Чтобы лучше понять принцип работы этой диеты, следует учитывать время усвоения нашим организмом еды. К примеру, примерно за 15 минут усваиваются соки, за полчаса - фрукты, овощные супы, а также непосредственно овощи, свежие или подвергшиеся любой термообработке, кроме жарки.

Час требуется организму для переваривания рыбы и различной морепродукции, такую еду лучше всего вводить в рацион в компании свежих фруктов или овощей. До полутора часа может проходить процесс усвоения молочных и кисломолочных продуктов.

Ту еду, которую можно употребить сырой, лучше не подвергать термообработке, это позволит максимально сохранить в ней полезные вещества. Впрочем, приготовление продуктов не запрещено. Веское табу накладывается только на жарку.

Согласно правилам тибетской диеты важно уделять внимание не только тому, что употреблять, а и тому, в какой атмосфере происходит прием пищи. Во время еды не нужно спешить, наслаждаясь едой в спокойной обстановке.

Правила тибетской диеты, как и большинство диетологов, гласят, что употреблять пищу непосредственно перед сном вредно. Голодать и делать слишком большие перерывы между ужином и ночным отдыхом разработчики методики тоже не призывают. Желательно, чтобы между ужином и сном проходило не менее двух часов.

Подразумевает тибетская диета и особенный питьевой режим. Пейте обильно чистую воду (лучше родниковую или минеральную, не содержащую газ). Не рекомендовано пить любые жидкости в такие временные отрезки: за 30 минут до еды и за час-полтора после ее окончания.

Заправлять салаты можно немножко растительным маслом. Если привыкли кушать с хлебом, без его потребления вам тяжело насытиться и чувствуете дискомфорт, то допустимо оставить немножко хлеба в рационе. Но лучше выбирать наименее калорийную альтернативу (например, побаловать себя парочкой диетических цельнозерновых хлебцев в первой половине дня).

От неупомянутой выше продукции лучше отказаться или сделать ее крайне редким гостем в диет-меню. Солить еду можно, но не чрезмерно. А вот от подслащивания пищи и напитков лучше воздержаться. Что касается объема пищи и частоты ее приемов, исходите из своего графика. Главное - не переедать. Лучше немного не доесть.

Не устраивайте перекус, пока предыдущая еда полностью не переварилась. В противном случае обменные процессы, протекающие в организме, могут быть замедлены. Тщательно пережевывайте каждый кусочек еды и старайтесь вставать из за стола с ощущением легкости.

Все мы неоднократно слышали о пользе занятий спором для более эффективного похудения. Не оспаривает этот факт и тибетская методика, но все же на первый план здесь выходят дыхательные упражнения, которые рекомендовано выполнять регулярно.

Методика включает в рацион молочную продукцию, овощи и фрукты. Для того чтобы получить хороший результат необходимо лишь придерживаться простых правил. Главной особенностью методики является отказ от любого мяса.

Разрешено питаться только продуктами растительного происхождения. Продолжительность диеты составляет всего 7 дней. После истечения диет-срока в рацион следует вводить мясо, но в минимальных количествах. При этом методика предусматривает употребление рыбы, но в ограниченном количестве.

Обязательно нужно кушать часто, но маленькими порциями. При этом следует тщательно и медленно пережевывать продукты, ни на что не отвлекаться. Перекусывать на бегу не стоит, поскольку это может только навредить организму и нарушить процесс похудения.

К тому же методика запрещает перекусы между приемами пищи. Но допускает питье родниковой или минеральной негазированной воды и не позднее, чем за час до принятия пищи. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 2-3 часа до отбоя.

Вместо молочных продуктов лучше всего использовать натуральный йогурт, простоквашу или кефир. Разрешено кушать творог, брынзу и сыр, но, только добавляя их в салаты, совмещая с овощами и некоторыми фруктами, поскольку так они будут быстрее усваиваться и насыщать организм.

Переедание может привести к перегрузке желудка, а потому не стоит много кушать в то время, когда еще предыдущая порция не переварилась. Это может привести к замедлению обменных процессов в организме. Рекомендуется питаться сырыми продуктами. Можно их также готовить на пару, тушить, варить, запекать.

Не запрещено пить напитки, в том числе чай и кофе, но только за полчаса до приема пищи или через 2 часа после трапезы. Не следует совмещать более 4 блюд за один прием пищи. Важно понимать, что бывают и некоторые исключения – продукты, которые следует употреблять как отдельное блюдо.

Преимущества тибетских программ по снижению веса

  • Тяжеловато без мяса может прийтись людям, которые активно тренируются (тем более профессиональным спортсменам), или тем, чья работа связана с активной физической деятельностью.
  • На большое количество килограмм на тибетской диете не похудеть. Желающим скинуть ощутимый жировой балласт нужно запастись терпением и провести определенное количество диет-циклов.
  1. Потеря лишних килограммов за кратчайший срок;
  2. Восстановление функционирования пищеварительной системы и улучшение самочувствия в целом.
  3. Стимулирование метаболизма;
  4. Чистка организма и регуляция обменных процессов.

Диета тибетских монахов переносится достаточно просто. Она хорошо сбалансирована, имеет мягкий выход путем постепенного внедрения в рацион мясных блюд и поэтому не принесет человеку вред. Диетологи одобряют такую систему снижения веса, но настаивают, что переусердствовать с ней не стоит: Повторный курс можно проводить только через месяц.

Если вы хотите не только похудеть, но и нормализовать пищеварение, ускорить метаболизм, и перейти на здоровое питание – обратитесь к тибетской мудрости. Тибетская эффективная диета известна в двух вариантах.

Несмотря на то, что на какое-то время придется отказаться от любого вида мяса, диета переносится достаточно хорошо. Не ощущается сильного чувства голода. Методика не сопровождается такими неприятными симптомами, как слабость и агрессивность, как бывает при соблюдении многих диет.

Еще одним достоинством диеты можно считать разнообразное и вкусное меню. Если стараться уделять больше времени приготовлению блюд, то всегда можно приготовить что-нибудь необычное из одних и тех же продуктов.

Недостаток у диеты заключается в том, что для людей, которые активно тренируются, будет очень сложно без мясных продуктов, поскольку они являются залогом формирования мышц. Также минусом диеты считается ее низкая эффективность.

У тибетской диеты намного больше достоинств, чем у других рационов для похудения. Ключевые преимущества:

  • отсутствие мясных продуктов снижает калорийность и жирность рациона, уменьшает зашлакованность организма отходами метаболизма;
  • методика показывает хороший результат – похудение на 4–5 кг за 7 дней питания растительной пищей и отказа от вредных продуктов;
  • организм полностью очищается от токсинов, свободных радикалов, солей, лишней жидкости;
  • улучшаются обменные процессы в организме за счет легкоусваиваемых продуктов;
  • повышается производительность, улучшается работа мозга, духовное и физическое состояние;
  • во время тибетского питания организм минерализируется и витаминизируется;
  • улучшается работа внутренних органов за счет продуктов растительного происхождения;
  • происходит восстановление клеток организма за счет полезной пищи;
  • можно избавиться от заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и выделительной систем;
  • диета совмещается с физическими нагрузками, что гарантирует подтяжку кожи в процессе снижения веса.

Огромный перечень положительных качеств внушает доверие. Недостатков всего три:

  1. Любители мяса могут столкнутся со слабостью в результате полного отказа от животного белка.
  2. Низкокалорийный рацион питания провоцирует легкое чувство голода.
  3. Нельзя сбросить сразу много килограммов на этой диете, придется повторять ее или менять привычный рацион питания.

Меню диеты

ВторникЗавтрак: один стакан минеральной воды, одно большое яблоко.Обед: 200 грамм фруктового салата (яблоко, чернослив, груша и другие фрукты) 200 грамм отварной рыбы, один апельсин.Ужин: 200 грамм жаренных в растительном масле кабачков, три помидора, небольшой кусочек хлеба, один стакан томатного сока.

СредаЗавтрак: один стакан молока, два сухарик.Обед: 200 грамм салата из свежих овощей (помидоры, свежие огурцы, репчатый лук, зубчик чеснока), заправленного растительным маслом.Ужин: 200 грамм крупно натёртой отварной свёклы, один помидор, один апельсин, два яблока, небольшой кусочек хлеба, один стакан томатного сока.

ЧетвергЗавтрак: одна небольшая булочка, один стакан минеральной воды.Обед: 200 грамм овощного салата (овощи любые), 250 грамм варёной рыбы, стакан натурального яблочного сока.Ужин: 200 грамм отваренной стручковой фасоли, 200 грамм сырой потёртой моркови, заправленной чесноком и растительном маслом, одна чашка несладкого чая, небольшой сухарик.

ПятницаЗавтрак: небольшая булочка, один стакан молока.Обед: 200 грамм краснокочанной капусты, нашинкованной и заправленной лимонным соком, один стакан йогурта, два яблока.Ужин: 200 грамм варёной рыбы, 200 грамм поджаренных на растительном масле баклажанов (добавить туда немного моркови), небольшой кусочек хлеба (чёрного), один стакан минеральной воды.

СубботаЗавтрак: один стакан натурального яблочного сока, один апельсин.Обед: 200 грамм заправленной растительным маслом тёртой моркови, 200 грамм салата из свежих овощей (помидоры, репчатый лук, болгарский перец), один стакан минеральной воды.Ужин: 150 грамм сыра, два сухарика, 100 грамм клубники, два стаканчика йогурта или один стакан молока.

ВоскресеньеЗавтрак: два сухарика, один стакан молока.Обед: 250 грамм варёной рыбы, 250 грамм салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона, один стакан минеральной воды.Ужин: 200 грамм варёной фасоли, 100 грамм сыра, 250 грамм любых фруктов, один стакан минеральной воды.

Тибетская диета, как правило, нормально переносится. Потому что она достаточно сбалансирована, но более недели её применять не следует. Тем не менее, эту диету можно повторять каждый месяц до тех пор, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Пробовали данную диету? Оставьте, пожалуйста, свой отзыв!

Завтрак. 1 яблоко, стакан кефира.Обед. Рыбный бульон, 200 г салата из помидоров, болгарского перца, репчатого лука и зелени петрушки.Полдник. 200 г любых ягод.Ужин. Кабачковая каша с овощами, отварной рис с запеченным рыбным филе.

Завтрак. Тост с сыром, чай.Обед. Томатный суп-пюре, салат из рукколы и креветок.Полдник. Стакан йогурта.Ужин. Форель на пару с овощами, пшеничная каша, чай.

Завтрак. 1 апельсин, чай.Обед. Овощной суп-пюре, салат из морепродуктов.Полдник. Фруктовый салат.Ужин. Рыба, тушеная в сливках, картофель с зеленью в горшочках.

Завтрак. Тосты с корицей, несладкий кофе.Обед. Фруктово-ягодная тарелка с простоквашей.Полдник. Салат из свежей капусты и моркови, рыбные котлеты, пшенная каша.Ужин. Запеченный картофель с чесноком, салат из свеклы.

Завтрак. Мюсли с яблоком, чашка кофе без сахара.Обед. Салат из сельдерея, брынзы, помидоров и лука, гречневая каша, запеченная рыба.Полдник. Стакан йогурта.Ужин. Рыбная юшка, тушеные баклажаны с овощами.

Завтрак. Тост, стакан простокваши.Обед. Гороховое пюре, салат из помидоров с фетой, заправленный оливковым маслом.Полдник. Любые сезонные ягоды — 200 г.Ужин. Салат из брокколи и яблок с адыгейским сыром.

Завтрак. 1 яблоко, чай.Обед. Пюре из шпината, рис, отварная рыба.Полдник. Фруктовый салат.Ужин. Салат из морепродуктов, кусочек брынзы, запеченная рыба с овощами.

Если вы решились испробовать эффективность диеты от тибетских монахов на себе, тогда мы предлагаем вам примерное меню.

  • На завтрак ежедневно можно лакомиться салатом из любых ваших любимых овощей с добавлением в него брынзы. Перед завтраком выпейте стакан минеральной воды без газа.
  • На второй завтрак поешьте обезжиренный творог, заправленный ряженкой. Перед ним тоже выпейте стакан жидкости. Это может быть компот из сухофруктов.
  • На обед приготовьте вегетарианский борщ и заправьте его при подаче на стол нежирной сметанкой. Кушайте борщ с хлебом, если хотите, но помните, что его следует предварительно подсушить.
  • В полдник порадуйте себя порцией орешков. Только не ешьте их слишком много. Горсточки будет вполне достаточно. А незадолго до орешков можете попить зеленого чая с зефиром или пастилой.
  • На ужин позвольте себе отварной рис и рыбу, приготовленную на пару. Перед этим попейте зеленого чая. К рису приготовьте салатик из свежих овощей.
  • Перед сном поешьте фруктовый салат, а попить перед ним можно нежирный кефир.
Вот такая тибетская диета существует. Надеемся, что она вам поможет оставаться в прекрасной форме долгие годы.

Представлено несколько вариантов тибетской методики. Каждый из них по-своему хорош и позволяет за 7 дней избавиться от 2 килограммов лишнего веса. К тому же такие способы похудения помогают улучшить самочувствие.

Наиболее распространенным и эффективным способом очищения организма и снижения веса является классическая тибетская диета. При нормальном самочувствии и без возникновения каких-либо проблем такой курс разрешено продлить на две недели.

Методика предусматривает некоторые правила. Прежде всего, следует отказаться от соли, сахара и всевозможных десертов. Очень редко можно употреблять немного натурального меда. Как утверждают многие худеющие на этой методике, сначала очень сложно привыкнуть к такой пище, поскольку она кажется пресной и безвкусной, но со временем к этому привыкаешь.

День диеты

ЗавтракЛанчОбед

Ужин

Понедельник

1 отварное всмятку яйцо; 200 мл теплой чистой воды без газа.150 г перловой каши, приготовленной на воде; 150 мл натурального кофе или 200 мл зеленого чая.100 г отварной каши из бурого риса; 2 помидора.150 г запеченного баклажана с зеленью и чесноком; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Вторник

200 мл теплого нежирного молока.50 г несоленого твердого сыра; 200 мл чая.100 г ячневой каши; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и зелени.50 г отварной чечевицы; 100 г нежирного кефира.

Среда

200 мл ряженки.1 яблоко; 1 банана; 1 апельсин; 200 мл зеленого чая.1 отрубной хлебец; 150 г овощного бульона.130 г фасоли, тушеной в сметане низкой жирности.

Четверг

1 отварное всмятку яйцо.150 г овсяной каши на воде; 150 мл натурального кофе.150 г отварной цветной капусты с тертой морковью и соком лимона.100 г отварного рыбного филе; 50 г болгарского перца.

Пятница

200 мл нежирного кефира.100 г омлета, приготовленного из яичных белков.100 г отварного бурого риса; 2 свежих огурца.1 яблоко; 150 г нежирного творога.

Суббота

200 мл отвара шиповника.150 г отварного пшена с 1 ч. л. натурального меда.50 г сыра фета; 150 г овощного салата из помидора, огурца и листьев салата.100 г тушеной тыквы.

Воскресенье

200 мл натурального йогурта.100 г отварного нута; 150 мл натурального кофе.1 ржаной хлебец; 150 г ухи.100 г гречневой каши; 100 г тертой моркови, заправленной соком лимона.

Эта диета предусматривает трехдневное питание. В ней исключены перекусы.

День диеты

ЗавтракОбед

Ужин

Первый день

1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда.100 г отварных бобов; 100 г овощного салата из помидоров, сладкого перца, салатных листьев; 1 апельсин.150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком; 1 среднее яблоко.

Второй день

1 большой апельсин или 2 зеленых яблока; 200 мл теплой воды с парой капель лимонного сока и 1 ч. л. меда.150 г отварного рыбного филе; 100 г фруктового салата с 30 г нежирного творога.100 г кабачков, тушеных на растительном масле; 200 мл свежевыжатого томатного сока.

Третий день

2 подсушенных ржаных хлебца; 200 мл простокваши.50 г отварной зеленой фасоли; 150 г салата из помидоров, отварных яиц и листьев салата с зеленым луком.100 г свекольного салата; 1 помидор; 200 мл томатного сока; 2 яблока.

Четвертый день

1 цельнозерновая булочка; 200 мл теплого нежирного молока.100 г отварного или запеченного филе рыбы; 100 г салата из огурца, помидора и редиски; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.200 г салата из спаржи, чеснока, тертой моркови, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.

Пятый день

1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда.150 г салата из тертого зеленого яблока и белокочанной капусты; 200 мл натурального йогурта.150 г баклажанов, тушеных с морковью.

Шестой день

1 большой апельсин или 4 маленькие мандаринки; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.150 г салата из помидор, огурца, сыра фета и зелени; 50 г тертой сырой моркови, заправленной 1 ч. л. оливкового масла.30 г любых ягод; 30 г орешков; 200 мл натурального йогурта; 30 г твердого нежирного сыра.

Седьмой день

2 сухих ржаных сухаря; 200 мл нежирного кефира или простокваши.150 г отварной рыбки; 150 г салата из белокочанной капусты и зелени.70 г отварной фасоли с капелькой растительного масла; 30 г сыра; 150 г салата из яблока и груши.

Если сильно хочется кушать, допустимо выпить 100 мл нежирного кефира или натурального йогурта. Обязательно в течение дня выпивать не менее 1,5 л воды.

Диета тибетских монахов, призвана качественно очистить организм, предполагает ежедневное употребление столовой ложки сырого риса натощак. Для тех, кто на подобный подвиг неспособен, разрешено рис отварить.
  • на рисе;
  • на кашах;
  • на травах.
Завтрак: небольшой сухарик, чашка молока.Обед: 200 грамм салата из свежих овощей (помидоры, болгарский перец, зелень петрушки и репчатый лук), 150 грамм варёных бобов, один апельсин или одно большое зелёное яблоко.Ужин: 250 грамм белокочанной капусты, нашинкованной и заправленной соком лимона, 150 грамм любых фруктов, один стакан минеральной воды.

Пример рациона тибетской диеты на 7 дней

Понедельник:

  • Первый утренний прием пищи: 0,25 л молока с добавлением небольшого кусочка черствого хлеба.
  • День: на выбор фасоль или бобы отваренные (150 г). Овощной салат (200 г), апельсин (можно заменить зеленым яблоком).
  • Вечером: капуста белокочанная (250 г), нашинкованная достаточно мелко и затем заправленная свежеотжатым соком лимона. Немного фруктов (150 г), 0,25 л минералки.

Вторник:

  • Утро: стакан минералки, большое зеленое яблоко.
  • День: рыба вареная (200 г), столько же фруктового салата. Апельсин.
  • Вечером: кабачки, прожаренные в сковородке на подсолнечном масле (250 г), небольшой ломтик хлеба, три свежих помидора, томатный сок (200 мл).

Среда:

  • Утром: стакан молока с парой сухариков.
  • Днем: фасоль сваренная (200 г), овощной салат с чесноком, заправленный подсолнечным маслом.
  • Вечером: свекла, отваренная и мелко нашинкованная (200 г). Небольшой апельсин, пару яблок, помидор, кусочек хлеба и томатный сок (200 мл).

Четверг:

  • Утром: стакан минералки, небольшая булочка.
  • Днем: рыба вареная (200 г), столько же овощного салата, стакан свежеотжатого сока из яблок.
  • Вечером: отварная зеленая фасоль (200 г), сырая морковь, натертая мелко (200 г) с чесноком и подсолнечным маслом. Чашка чая с одним сухариком.

Пятница:

  • Утром: стакан молока с цельнозерновой булкой.
  • Днем: красная капуста (200 г) нашинкованная на терке и сдобренная лимонным соком. Обезжиренный йогурт (200 мл) и пару яблок.
  • Вечером: рыба вареная (200 г), баклажаны, поджаренные в сковородке на растительном масле. Немного сырой моркови, натертой мелко. Ломтик черного хлеба и минералка (200 мл).

Суббота:

  • Утром: сок яблока (200 мл), непременно свежеотжатый, небольшой апельсин.
  • Днем: тертая мелко сырая морковь (200 г), заправленная оливковым маслом, овощной салат и стакан минералки.
  • Вечером: твердый сыр (150 г), спелая клубника (100 г), пара сухариков. Стакан йогурта (нежирного) либо молока.

Воскресенье:

  • Утром: 0,25 л молока с закуской в виде пары сухариков.
  • Днем: отваренная рыба (250 г), аналогичное количество капустного салата, сдобренного лимонным соком, 0,25 л минералки.
  • Вечером: твердый сыр (примерно 100 г), вдвое больше фасоли вареной, фрукты (250 г), 0,25 л не газированной минералки. При этом воду можно заменить свежеотжатым соком из яблок.

День 1 Завтрак: подсушенный сухарик со стаканчиком теплого нежирного молока, в которое можно добавить 1 ч. л. меда.Обед: отварные бобы; салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука и петрушки с несколькими каплями растительного масла;

День 2 Завтрак: крупный апельсин или пара яблок; стакан теплой воды с добавлением меда и лимонного сока.Обед: кусочек отварного рыбного филе; салат из фруктов и обезжиренного творога.Ужин: кабачки, тушеные на воде с растительным маслом; стакан свежевыжатого томатного сока.

День 3 Завтрак: пара подсушенных хлебцев и стакан простокваши.Обед: греческий салат и отварная стручковая фасоль.Ужин: салат из свеклы и кусочков помидора; стакан томатного сока; 2 небольших яблочка.

День 4 Завтрак: цельнозерновая булочка и стакан молока.Обед: запеченная или отварная рыба; греческий салат; 200 мл яблочного сока.Ужин: салат из отварной стручковой фасоли, чеснока, сырой моркови, приправить который можно оливковым или другим растительным маслом.

День 5 Завтрак: сухарик и стакан подогретого молока с медом.Обед: салат из яблока и порубленной белокочанной капусты; стакан пустого йогурта (при желании, частью этого кисломолочного напитка можно заправить салатик).Ужин: тушеные с морковью баклажаны.

День 6 Завтрак: крупный апельсин или 3-4 мандарина; яблочный сок.Обед: порция греческого салата; 2 ст. л. натертой моркови в отварном или сыром виде, заправленной небольшим количеством растительного масла.Ужин: ломтик сыра минимальной жирности; горсть ягод; 30 г орешков; стакан натурального йогурта.

День 7 Завтрак: 1-2 сухарика; стакан простокваши или кефира невысокой жирности.Обед: отварное рыбное филе; салат из белокочанной капусты и зелени.Ужин: вареная фасоль, немножко сдобренная растительным маслом; кусочек сыра и грушево-яблочный салат.

Противопоказания

  1. Поскольку эта диета достаточно сбалансирована, существенных противопоказаний она не имеет.
  2. Если у вас нет медицинских показаний для иного питания, то следование вышеописанным правилам не навредит организму.
  3. Табу - наличие хронических заболеваний в период их обострения.
  4. Но без консультации с врачом соблюдать тибетскую диету все же не стоит беременным и кормящим дамам, детям, подросткам и пожилым людям.
  1. Беременные и кормящие женщины.
  2. Люди с хроническими заболеваниями печени, ЖКТ, проблемами с перистальтикой.

Тибетская диета популярна во всем мире не только из-за высоких результатов по снижению веса, но и благодаря своим очищающим и омолаживающим организм свойствам. Монахи, ведущие аскетический образ жизни, обладают крепким здоровьем и отличаются долголетием.

Преимуществом методики является то, что она сбалансированная, а потому не имеет существенных противопоказаний. В любом случае не рекомендуется придерживаться методики людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания.

Нельзя придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями в период обострения. А детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям соблюдение методики разрешено только после консультации со специалистом (терапевтом или диетологом), который должен дать добро.

Тибетская диета дает положительный результат, хоть и небольшой. Тем не менее, плавное снижение веса является гарантией того, что в будущем потерянные килограммы не вернутся в двойном размере. На такой методике очень комфортно худеть, не ощущая чувства голода и не сталкиваясь с проблемами со здоровьем.

Тамила, 35 лет, Киев

Я попробовала классический вариант по совету подруги. Увидела, как здорово она похудела и мне захотелось привести фигуру в порядок после бутербродов «на ходу». Самое сложное было заставить себя есть не торопясь.

Я вечно куда-то бегу, спешу и потому ела почти не жуя, как утка. Из-за этого постоянно переедала, потом испытывала тяжесть в животе и дискомфорт. Скачала себе музыку. Поначалу просто принуждала себя медленно жевать под неё. Потом привыкла. Порции уменьшились в разы. Насыщение стало приходить быстрее. Похудела на 5 кг.

Роман, 40 лет, Москва

В прошлом году мы с женой ездили на Тибет, в путешествие. Понравилась страна, ничего не скажу. Пришлось по душе и их отношение к еде. Никакого культа. Все просто. Монахи – лактовегетарианцы, это так. Обычные жители едят и мясо.

Но все просто приготовлено, не так, как у нас: первое, второе, десерт и компот. Овощи с мясом отдельно. Суп отдельно. Фрукты – сами по себе блюдо. Много молока, злаков, сыра. Желудку легче, энергии больше.

Я не похудел, так как это не было моей целью, но методика тибетского раздельного питания нам понравилась. Вернувшись домой перестроили методику питания. Довольны. Я уверен что и похудеть можно здорово, потому что не переедаешь. Пища простая и усваивается легко.

Татьяна, 38 лет, Астрахань

Я месяц чистилась рисом. Сложно поначалу не пить 3 часа. Пить очень хочется. Потом привыкаешь. Результат удивительный. За месяц ушло 10 лишних кг, исчезла отечность, кожа стала лучше, меньше высыпаний.

Сидела на кашах. Поначалу каждое утро думала, что не выдержу. Каши без соли, масла, сахара – это же ужасно. Каждый раз подавляла рвотный рефлекс. А потом нормализовалось давление, ушел хруст в коленных суставах, похудела, но главное – стала лучше себя чувствовать.

Исчезла вечная сонливость, апатия, усталость. Больше сил стало для того, чтобы играть с внуками, уделять внимание себе. Из-за особенностей возраста я пила кальций и витамины. Кушала больше творога и твердого сыра».

Елена Юрьевна, диетолог

Неплохой рацион. Не самый ужасный из тех, что женщины умудряются выбрать для похудения, в последнее время. За 7 дней вреда точно не будет. Но если это действительно ИЗБЫТОЧНЫЙ вес, а не пара лишних килограммов, то проблема не уйдет за такой короткий промежуток времени.

Марина Андреевна, гастроэнтеролог

К лактовегетарианству как и к любому другому рациону с ограничением животного белка следует относиться осторожно. Если долгое время питаться неправильно, это приведет к нарушению баланса аминокислот, и, как следствие, к нарушению синтеза такого нужного человеку протеина».

Попробовала в течение месяца следовать только нескольким из приведенных в статье принципам питания тибетской диеты — всё сразу было бы слишком тяжело! Тем не менее, удалось сбросить 4 килограмма и улучшить общий тонус, я довольна.

С детства знала, что дыню едят отдельно, она очень тяжела для желудка. Хороший вариант диеты, продуманная до мелочей, не голодная. Напрягает только необходимость употреблять в пищу яйца, а я их вообще ни в каком виде не могу.

Конечно очень большое значение они придают приему пищи, а мы обычно: то, то и то, и закусим сладеньким. Но теперь я кое к чему прислушаюсь.

Хороший препарат для похудения. После прохождения курса удалось избавиться от лишнего веса … Читать полностью

  • Аделина про Фито спрей :

    Спустя приблизительно два месяца использования «Фитоспрея» потеря веса составила около 8 к … Читать полностью

  • Юлия про SantiMin :

    Чай хороший, действительно активирует обменные процессы в организме, и оказывает легкое сл … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Так как данная диета является достаточно щадящей и сбалансированной, то противопоказаний она практически не имеет. Ее могут придерживаться даже беременные женщины, которые интенсивно набирают лишний вес.

    Людям с некоторыми хроническими заболеваниями такая диета тоже может быть противопоказана, так как в ней могут присутствовать свежие фрукты и овощи, которые не всем полезны в большом количестве. Если же проблем со здоровьем у вас не наблюдается, тогда вы можете смело взять тибетскую диету себе на заметку.

    Программа питания считается сбалансированной и полезной для организма. Мало случаев, когда стоит отказаться от тибетского метода похудения:

    • беременность, период лактации;
    • пожилой и детский возраст;
    • тяжелые хронические заболевания организма;
    • заболевания почек, мочеполовой системы, печени, ЖКТ;
    • аллергия на пищу диетического рациона;
    • гипертония, некоторые заболевания сердца;
    • сахарный диабет.

    В последнее время все больше людей убеждаются в несомненной пользе оздоровления организма при помощи очищения.

    Одним из самых популярных и доступных методов можно назвать очищение организма рисом. Его ещё называют рисовой диетой, рисовым завтраком, рисовым очищением, очищением рисовой кашей, очистка тибетских лам и т.д. Эффект достигается благодаря уникальным адсорбирующим свойствам данного продукта..

    Считается, что это хорошее средство для очищения организма от различных «отложений» в сосудах, суставах и других тканях. Сосуды по большому счёту рис «почистить» не в состоянии, но вот вывести избыток солей из суставов попробовать можно! Результаты очищения рисом впечатляют:

    • Исчезают проблемы с кожей;
    • Улучшается общее самочувствие, обмен веществ;
    • Происходит очищение и омолаживание организма;
    • Уменьшаются отеки, снижается вес;
    • Нормализуется работа почек и печени;
    • Выводятся соли из суставов и мочевыводящих путей;
    • Появляется легкость и свобода движений.
    Опять же, научного подтверждения эффективности этой «чистки» нет, но отзывы прошедших подобную программу позволяют говорить о том, что вреда от неё точно не будет, поэтому, почему бы и нет!

    Достоинства тибетской диеты

    • Несмотря на временный отказ от таких любимых многими мясных продуктов, диета переносится обычно хорошо. Мало кто, сидя на данной методике, может пожаловаться на чувство голода и слабость. Тибетское похудение - комфортный процесс, который сопровождается появлением приятной легкости в организме.
    • Питаться можно вкусно и разнообразно. Если не лениться готовить что-то новенькое и не концентрировать внимание на парочке одних и тех же продуктов питания, организм не испытает недостатка нужных ему веществ.

    Повторное проведение тибетской диеты

    Если одного курса тибетской диеты вам не хватило для достижения желаемого результата, можете периодически сидеть на этой диете одну неделю в месяц. В недиетическое время для удержания (а возможно и для плавного дальнейшего ухода) веса можно придерживаться основных правил тибетской диеты, но все же рекомендовано включить в рацион немного мясных блюд, супов и каш.

    На тибетской диете можно скинуть до 5 кг за неделю и омолодить свой организм! Без голодовок и больших финансовых затрат! Получите 4 варианта рациона и узнайте секрет долголетия тибетских монахов!

    Тибетская диета дает возможность не только сбросить лишние 5-6 килограммов, но и полностью омолодить, очистить организм, улучшить состояние волос и кожи, забыть об усталости, сонливости, испытывать прилив бодрости и сил в течение дня.

    Не секрет, что монахи Тибета ведут скромный, аскетический образ жизни и являются при этом настоящими долгожителями. Отчасти причина этого кроется в правильном питании, балансе нутриентов и состоянии внутренней гармонии с самим собой.

    Тибетская диета для похудения – это больше, чем просто очередной способ сбросить избыточный вес. На практике она представляет собой целую схему питания и нового отношения к жизни в целом, которая позитивно влияет как на физическое, так и на душевное здоровье человека.

    Смеем предположить, что, исходя из названия, вы уже поняли, откуда взялась данная диета, и кто ее разработал. Тибетские монахи во все времена славились своим аскетичным образом существования, склонностью к вегетарианству, моложавым внешним обликом, завидным здоровьем и чистым духом.

    С недавних пор диета тибетских монахов стала пользоваться особенной популярностью, поскольку с ее помощью современный человек может не просто ощутимо похудеть, но и повысить качество своего существования во всех его проявлениях.

    Рисовая диета тибетских лам

    Рисовая тибетская диета – прекрасная очистительная процедура, которая оздоровляет организм. Этот вариант питания показан, если появилось желание выглядеть молодо, забыть о присутствии внутри себя шлаков, похудеть.

    Секрет этого метода, рекомендуемого тибетскими ламами, состоит в приобретении кристаллической решеткой рисовых зернышек особенных свойств после соединения с водой. При описанном варианте приготовления риса из него полностью удаляется крахмал, поэтому целебные качества продукта используются полностью.

    Соблюдение недельной рисовой диеты позволяет сбросить три килограмма веса. Нельзя использовать такой рацион беременным, в период лактации и людям с нарушениями функционирования ЖКТ.

    Правила употребления риса:

    • Отмерить столько ложек крупы риса, сколько прожито вами лет. Тщательно его прополоскать, засыпать в емкость и залить полностью кипяченой, но охлажденной водой.
    • После этого подготовленный таким образом рис следует плотно накрыть крышкой, отправить в холодильник. Поутру воду слить, набрать с небольшой горкой рис в столовую ложку и, не добавляя соль, варить четыре минуты. Съесть натощак приготовленные таким образом зерна.
    • Оставшийся продукт снова залить прохладной водой и вернуть в холодильник.
    • Ежедневно повторять такую процедуру до момента завершения порций риса. Следует помнить, что употреблять жидкость после еды нельзя. Разрешается пить только через час.

    Диета запрещена для беременных и кормящих женщин, тем, работа которых связана со значительными нагрузками физического характера и при хронических заболеваниях ЖКТ. Всегда следует получить одобрение доктора перед началом диеты.

    Данная рисовая диета является прекрасной разгрузочной и очистительной процедурой для всего организма и показана всем, кто желает омолодиться, очистить свой организм от шлаков, вредных солей и сбросить лишние килограммы.

    Секрет метода тибетских лам заключается в том, что кристаллическая, плотная решетка зернышек риса под воздействием молекул воды приобретает особенные свойства, оказывающие неоценимую помощь в процессе очищения всего кишечника.

    И, когда мы замачиваем зерна риса, а потом сливаем воду, вместе с водой удаляется и крахмал, а на самих зернышках появляются ячейки. В итоге рисовая каша не переваривается в желудке, а быстро попадает в двенадцатиперстную кишку, где свободные ячейки и втягивают в себя все вредные соли, токсины, избыток холестерина и т.д.

    Соблюдение диеты в течение недели позволит потерять от 2 до 3 килограммов.

    Чтобы подготовить рис к очищению организма, понадобится пять стаканов (баночек), которые для удобства можно пронумеровать.

    • День первый : в стакан №1 необходимо насыпать 2-3 столовые ложки риса и залить крупу холодной водой;
    • День второй: рис из стакана№1 нужно хорошо промыть под проточной водой, а затем добавить свежую жидкость. После этого в стакан №2 также засыпается крупа и заливается холодной водой;
    • День третий: рис в первых двух стаканах промывается проточной водой и заливается свежей. Готовится стакан №3 с крупой;
    • День четвертый: в сосудах №1-3 промывается крупа, заливается свежей водой, подготавливается стакан №4;
    • День пятый: повторяются все манипуляции со стаканами №1-4, засыпается крупа в сосуд №5;
    • День шестой: из вымоченного зерна в стакане №1 готовится рисовая каша без соли, сахара и масла.
    Можно просто залить рис горячей водой и подождать минут 10 - он будет готов. Варят рис совсем недолго в небольшом объеме воды. Должна получиться обычная жидкая каша.

    Если нет гастрита или язвы желудка, то вымоченное зерно можно не варить, а есть сырым. Или же залить крупу кипятком и дать настояться 15-20 минут. В этом случае, согласно отзывам, очищение организма рисом происходит более эффективно.К тому же сырой рис обладает глистогонным действием.

    2. В опустевший стакан засыпаете новую порцию риса и ставите его в конец «очереди». Каждый день вы завтракаете рисом, каждый день меняете баночки. Процесс должен занимать не меньше двух недель, можно даже больше. Рис должен замачиваться в течении 5 дней.

    3. Весь завтрак должен состоять из одной рисовой каши, напоминаю, без соли, сахара и масла! Ничего больше. За 20-30 минут до завтрака выпиваете 1-2 стакана воды.

    4. И самое главное - после завтрака четыре часа нельзя ни есть, ни пить. Через два-три часа может разыграться зверский аппетит, но нельзя сделать даже глотка воды. Через четыре часа можно выпить один-два стакана воды, а дальше уже нормально пообедать.

    Питаться во время рисовой очистки можно, как обычно, но ограничивая соленое, жирное, острое, продукты с искусственными добавками, рафинированным сахаром, алкоголь. Иначе все действие риса будет заключаться в выводе алкогольных ядов.

    Экспресс-методика

    1. Возьмите определенное количество столовых ложек риса - по одной на каждый год вашей жизни. Тщательно промойте его, затем поместите в удобную тару и залейте до самого верха холодной и, обязательно, кипяченой водой.

    2. Далее подготовленный рис следует накрыть плотно крышкой и поставить на дверцу в холодильник. Рано утром слейте воду с риса, возьмите одну ложку с горкой и варите около трех — четырех минут - без соли. Ешьте приготовленные зерна риса натощак, желательно до восьми часов утра.

    3. Остаток риса опять залейте свежей кипяченой водой, затем поместите в холодильник.

    4. Проделывайте эту процедуру каждое утро - пока не будет использован весь рис. Придерживаясь рисовой диеты, помните, что сразу после принятия пищи принимать жидкость нельзя. Пейте спустя час или за минут двадцать до еды.

    Лёгкая методика

    Есть и другой простой способ приготовления риса. Берут килограмм риса, помещают в кастрюлю, заливают водой и ежедневно в течение 20 минут промывают водой. Повторяют эту процедуру до тех пор, пока вода при промывании не перестанет мутнеть (обычно около недели).

    Затем рис просушивают. На завтрак берут порциями. На 1 столовую ложку риса добавляют 1 чайную ложку пшеничных отрубей и варят 10 минут. Можно просто залить кипятком и оставить на 20 минут. Однако этот способ менее эффективен.

    PS . Для подобной очистки лучше брать цельный бурый рис, но в продаже он бывает не всегда, поэтому можно готовить обычный рис, но не продолговатый, а округлый.

    Рисовая диета противопоказана только беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим от нарушений в работе пищеварительной системы, в частности язвенной болезни, панкреатита и гастрита, а также цирроза печени.

    Похудение до 5 кг за 7 дней.Средняя суточная калорийность 570 Ккал.

    Тибет ассоциируется у многих людей с чем-то далеким и загадочным. Известно, что проживающие там монахи ведут аскетический образ жизни и отличаются отменным здоровьем. Оказывается, один из факторов, способствующий сохранению хорошего здоровья и долголетию - это специальная тибетская диета.

    Среда Завтрак: один стакан молока, два сухарик.Обед: 200 грамм салата из свежих овощей (помидоры, свежие огурцы, репчатый лук, зубчик чеснока), заправленного растительным маслом.Ужин: 200 грамм крупно натёртой отварной свёклы, один помидор, один апельсин, два яблока, небольшой кусочек хлеба, один стакан томатного сока.

    Четверг Завтрак: одна небольшая булочка, один стакан минеральной воды.Обед: 200 грамм овощного салата (овощи любые), 250 грамм варёной рыбы, стакан натурального яблочного сока.Ужин: 200 грамм отваренной стручковой фасоли, 200 грамм сырой потёртой моркови, заправленной чесноком и растительном маслом, одна чашка несладкого чая, небольшой сухарик.

    Пятница Завтрак: небольшая булочка, один стакан молока.Обед: 200 грамм краснокочанной капусты, нашинкованной и заправленной лимонным соком, один стакан йогурта, два яблока.Ужин: 200 грамм варёной рыбы, 200 грамм поджаренных на растительном масле баклажанов (добавить туда немного моркови), небольшой кусочек хлеба (чёрного), один стакан минеральной воды.

    Суббота Завтрак: один стакан натурального яблочного сока, один апельсин.Обед: 200 грамм заправленной растительным маслом тёртой моркови, 200 грамм салата из свежих овощей (помидоры, репчатый лук, болгарский перец), один стакан минеральной воды.Ужин: 150 грамм сыра, два сухарика, 100 грамм клубники, два стаканчика йогурта или один стакан молока.

    Воскресенье Завтрак: два сухарика, один стакан молока.Обед: 250 грамм варёной рыбы, 250 грамм салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона, один стакан минеральной воды.Ужин: 200 грамм варёной фасоли, 100 грамм сыра, 250 грамм любых фруктов, один стакан минеральной воды.

    Пробовали данную диету? Оставьте, пожалуйста, свой отзыв!

    Экспресс-методика

    Лёгкая методика

    Волшебные свойства риса были известны еще знахарям древнего Китая. Старинный рецепт очищения организма от шлаков и солей с помощью этого природного адсорбента приписывают тибетским монахам, известным своим долголетием.

    Как работает механизм очищения Рисовые зерна представляют собой волокна клетчатки, наполненные крахмалом. При вымачивании они освобождаются от крахмала и чистая решетчатая клетчатка, не задерживаясь в желудке, поступает в кишечный тракт, по пути захватывая с собой соли и шлаки, действуя по принципу губки, очищает кишечник и кровь.

    Избавляя нас от вредных солей, рис выводит из организма калий. Поэтому в повседневное меню на всем протяжении необходимо включать различные каши и картофель, обязательны орехи, изюм и курага.

    Принципы тибетского похудения

    Основная суть диеты монахов заключается в полном отказе от употребления пищи животного происхождения и переход на растительные продукты. Поэтому ее часто именуют молочно-вегетарианской. Уменьшение пропорций происходит за счет общего снижения калорийности употребляемой пищи.

    1. Вводится запрет на яйца и мясные продукты, но требуется увеличить съедаемый объем фруктов и овощей. Изредка можно кушать рыбу в небольшом количестве.
    2. Процедура принятия пищи должна осуществляться без спешки: обдуманно и размеренно. Тибетская медицина не приветствует перекусы «на быструю руку». Пережевывать продукты следует особенно тщательно. Чтобы избежать растяжения желудка и избавить его от лишней нагрузки порции должны быть не очень большими.
    Совет! Для создания спокойной атмосферы во время еды можно включить специальную музыку, предназначенную для медитаций. Она поспособствует не только правильному сосредоточенному процессу поглощения еды, но и поможет нормализовать гармоничное душевное состояние.
    1. В перерывах между каждым приемом пищи запрещены перекусы. Но не возбраняется пить воду в любом объеме. Желательно, чтобы она была минеральной негазированной или родниковой.
    2. Необходимо, чтобы все продукты были свежими.
    3. Готовить на огне можно, но рецепты такого метода похудения полностью исключают жарку.
    4. Наряду с диетой стоит заниматься дыхательной гимнастикой или другими физическими нагрузками. Особенно полезно делать это на свежем воздухе.
    5. Целесообразно использовать кисломолочные напитки: йогурт, кефир или простоквашу. В салаты (как в овощные, так и фруктовые) допускается добавление молодой брынзы, творога или сыра домашнего производства, что благоприятствует быстрому усвоению всех полезных веществ.
    6. Соки, чай, и другую жидкость можно пить не ранее, чем через 2 часа после еды или за 30 минут до нее.
    7. На ночь кушать противопоказано. Контролируйте, чтобы последняя суточная трапеза была не позже, чем за полтора-два часа до сна.

    Совет! Для создания спокойной атмосферы во время еды можно включить специальную музыку, предназначенную для медитаций. Она поспособствует не только правильному сосредоточенному процессу поглощения еды, но и поможет нормализовать гармоничное душевное состояние.

    1. В перерывах между каждым приемом пищи запрещены перекусы. Но не возбраняется пить воду в любом объеме. Желательно, чтобы она была минеральной негазированной или родниковой.
    2. Необходимо, чтобы все продукты были свежими.
    3. Готовить на огне можно, но рецепты такого метода похудения полностью исключают жарку.
    4. Наряду с диетой стоит заниматься дыхательной гимнастикой или другими физическими нагрузками. Особенно полезно делать это на свежем воздухе.

    5. Целесообразно использовать кисломолочные напитки: йогурт, кефир или простоквашу. В салаты (как в овощные, так и фруктовые) допускается добавление молодой брынзы, творога или сыра домашнего производства, что благоприятствует быстрому усвоению всех полезных веществ.
    6. Соки, чай, и другую жидкость можно пить не ранее, чем через 2 часа после еды или за 30 минут до нее.
    7. На ночь кушать противопоказано. Контролируйте, чтобы последняя суточная трапеза была не позже, чем за полтора-два часа до сна.

    Вы должны на неделю от него отказаться. Почему именно на неделю? Да потому что данная диета длится ровно 7 дней. А повторять ее можно хоть каждый месяц. Она позволит вам избавиться от 3-4 килограмм лишнего веса без особого труда.

    Вот еще что не рекомендуется употреблять во время диеты от тибетских монахов:

    1. жареные блюда;
    2. слишком жирную пищу;
    3. маринады и соленья;
    4. кондитерские изделия с большим содержанием жира и искусственных ароматизаторов с красителями;
    5. газированные напитки;
    6. алкоголь;
    7. продукты с большим сроком годности.

    Стоит огромное внимание уделить овощам и фруктам, ведь они будут составлять основу вашего рациона во время диеты. Не забывайте и об орешках, потому что они могут заменить вам мясо. Рыбу, между прочим, кушать позволяется, но желательно готовить ее на пару или запекать без масла. Пару раз за период тибетской диеты вам ее скушать позволяется.

    Именно за счет этого и происходит омоложение организма. Как вы, наверное, уже знаете, монахи из Тибета живут очень долго и славятся своим отменным здоровьем.

    Конечно же, не стоит забывать и о физкультуре. Занимайтесь гимнастикой на свежем воздухе, чтобы всегда пребывать в хорошем расположении духа.

    Основное отличие тибетской диеты от прочих методик похудения – питание преимущественно растительной пищей, при этом строгих ограничений по количеству еды нет. Основные продукты в рационе – фрукты и овощи, допускается немного несладкой выпечки, нежирных молочных продуктов и изредка – рыбы.

    Продолжительность такого режима питания – одна неделя. За это время можно похудеть на 3-4 килограмма. Затем рекомендуется несколько дней включать в меню мясо и продукты животного происхождения. После этого — снова семь дней диеты. Такие чередования нужно продолжать до достижения желаемого результата.

    Этот режим питания позволяет легко похудеть, восстанавливает жизненные силы, улучшает общее самочувствие. По мнению некоторых диетологов, тибетская диета продлевает молодость и очищает организм.

    Использовать основные принципы диеты можно не только чтобы похудеть, а и для поддержания организма в тонусе. Важные рекомендации помогут правильно составить свой рацион даже вне диеты:

    • молоко, сметану, сливки стоит заменить на обезжиренный домашний йогурт, простоквашу, ряженку, сыворотку, кефир или напиток из молочного гриба;
    • больше ешьте творога, несоленой брынзы, феты, адыгейского и козьего мягкого сыра;
    • сладкие ягоды и фрукты считаются самостоятельным приемом пищи, не стоит сочетать их с другими продуктами;
    • можно кушать постные жидкие супы, овощи в виде рагу, соте, салата;
    • откажитесь от жареной, жирной, копченой, острой, соленой еды, от специй и соусов.
    Исключите из рациона мясо, субпродукты, тибетская диета постная. Сладкое, мучное и полуфабрикаты тоже относятся к запрещенной пище. Из напитков исключите алкоголь, сладкую газированную воду, пакетированные соки и напитки с кофеином (чай, кофе, энергетики).

    На 7 дней

    Система на неделю состоит из особого рациона с ограниченным количеством продуктов, стабильного питьевого режима, занятий спортом, прогулок на свежем воздухе. Классическая тибетская диета помогает сбросить 4–5 кг.

    Продукты растительного происхождения и свежие соки обогащают организм витаминами и полезными микроэлементами. Диета способствует очищению от токсинов, шлаков, других вредных веществ, но для этого обязательно выпивайте около 2 л воды в день. Рацион на неделю:

    • Понедельник:
      1. Завтрак состоит из отрубного или ржаного тоста и 150 мл нежирного молока.
      2. На обед нужно съесть 1 апельсин или яблоко среднего размера, 150 г отварных бобов и салат из базилика, зеленого лука, болгарского перца, томатов. Заправьте блюдо соком лимона, не используйте пищевые добавки.
      3. На ужин возьмите 2 фрукта, салат из нашинкованной капусты с морковью и лимонным соком. Запейте все 250 мл минеральной воды.
    • Вторник:
      1. Позавтракайте 1 крупным апельсином или яблоком. Запивайте минеральной водой.
      2. К обеду подготовьте 1 цитрусовый фрукт, 200 г салата из банана, груши, сливы, абрикоса, творога. Можно позволить себе 2 маленьких куска отварной нежирной морской рыбы.
      3. На ужин съешьте 250 г тушеных кабачков, приготовьте свежевыжатый сок из 2 помидоров без соли.
    • Среда:
      1. На завтрак съешьте 2 тоста, запейте стаканом простокваши.
      2. На обед приготовьте гарнир из вареной стручковой фасоли и классический греческий салат, заправленный соком лимона или оливковым маслом.
      3. На ужин сделайте 150 г салата из вареной свеклы, моркови, чеснока. Также съешьте 1 апельсин, 2 маленьких яблока, кусок хлеба и свежевыжатый томатный сок без пищевых добавок.
    • Четверг:
      1. Начните утро с маленькой булочки из отрубей, запейте стаканом минеральной воды.
      2. К обеду приготовьте греческий салат и стакан свежевыжатого яблочного сока. Можно съесть 250 г рыбы с цветной капустой (готовить на пару).
      3. На ужин возьмите тост, салат из свежей стручковой фасоли, зелени, стебля сельдерея, моркови. Запивайте еду стаканом зеленого чая.
    • Пятница:
      1. На завтрак выпейте 200 мл нежирного кефира с пшеничным тостом.
      2. К обеду приготовьте стакан домашнего нежирного йогурта без пищевых добавок, 1 яблоко, салат из моркови с краснокочанной капустой и соком лимона.
      3. На ужин приготовьте 200 г тушеных баклажанов с чесноком, морковью, зеленью. К овощам возьмите кусок ржаного хлеба со стаканом минеральной воды.
    • Суббота:
      1. Завтрак включает в себя 1 цитрусовый фрукт со стаканом свежевыжатого яблочного сока.
      2. На обед готовьте греческий салат, вареную морковь и свеклу с черносливом, заправляйте все оливковым маслом. Нужно выпить стакан воды.
      3. На ужин съешьте клубнику, землянику или малину с парой тостов с адыгейским сыром. Выпейте 400 мл обезжиренного йогурта без пищевых добавок.
    • Воскресенье:
      1. На завтрак – 2 тоста со стаканом обезжиренного молока, простокваши.
      2. На обед приготовьте салат из свежей моркови с капустой, заправьте соком лимона. Отварите 200 г морской нежирной рыбы. Выпейте 1 стакан минеральной воды.
      3. На ужин приготовьте вареную стручковую фасоль, пару кусков сыра и 2 цитрусовых или яблока. Запейте пищу свежевыжатым соком из фруктов.

    Рисовая

    Режим питания малоизвестен, но является разновидностью тибетской диеты. Диета помогает очистить организм от вредных компонентов. Для приготовления основной пищи тибетской системы понадобится один продукт – нешлифованный бурый рис.

    1. Возьмите столько ложек продукта, сколько вам лет.
    2. Промытый рис пересыпьте в банку, залейте кипяченой водой.
    3. Продукт на ночь поместите в холодильник.
    4. Утром достаньте банку, процедите воду.
    5. Извлеките 1 ст. л. риса, отварите без пищевых добавок 4–5 минут.
    6. Порцию нужно съесть рано утром, около 6–7 часов, перед основным приемом пищи.
    7. Остальной продукт вновь залейте водой, поставьте в холодильник. В течении всего дня питайтесь привычными продуктами.

    Рисовая

    Как приготовить рис для очищения организма

    1. 1 Рис желателен круглозерновой, ни в коем случае не пропаренный. Столовой ложкой отмеряем количество риса, соответствующее вашему возрасту, промываем и высыпаем в стеклянную емкость.
    2. 2 Заливаем теплой кипяченой водой, закрываем, помещаем в холодильник на ночь.
    3. 3 Утром воду сливаем, столовую ложку с горкой отвариваем 3-4 минуты, съедаем натощак без соли и сахара. Желательно успеть до 7.30.
    4. 4 Оставшийся рис опять заливаем водой и убираем в холод. Повторяем процедуру до тех пор, пока рис не кончится.

    Переходим на обычный режим питания через 3 часа. Следует свести к минимуму алкоголь, копченые и соленые продукты, ограничить количество жидкости. В перерывах между трапезами рекомендуются травяные чаи, компоты минеральная вода.

    В последнее время появилось множество диет, основанных на правилах питания тибетских монахов, ода из них «тибетская диета для похудения».

    Так это или нет, могут судить лишь те, кто хоть раз побывал в Тибете. Всем остальным приходится верить на слово и испытывать на себе все новые и новые методики для похудения, разработанные или адаптированные диетологами для обычного человека.

    Среди прочих диет, часто встречается тибетская диета, предлагающая не только похудеть, сбросив до 10 килограмм лишнего веса, но и помогающая очистить организм от шлаков, солей и прочих неполезных соединений.

    Особенности диеты

    Используя тибетскую диету для похудения, важно знать, что слишком частое ее использование может навредить организму. Оптимальный вариант ее повторений – один раз в два года при условии двухмесячного протекания курса. Если вы сидели на диете в течение 10 дней – курс можно повторить через несколько месяцев.

    Тибетская методика похудения, для закрепления результата рекомендует продолжать придерживаться правил здорового питания и не увлекаться перечнем запрещенных продуктов. В этом случае эффект сохранится на долгое время.

    В течение всего времени, пока вы будете использовать диету, желательно включать в рацион продукты, которые способствуют хорошей работе сердца – орехи, курага, изюм.

    Диета рекомендует после завершения ее курса поддерживать организм в хорошем состоянии благодаря физическим нагрузкам (бег, танцы, фитнес, аэробика, йога, верховая езда, велопрогулки, восточные единоборства и пр.) которые способствуют похудению.


    Поделитесь с друзьями!
    Vk
    Send
    Klass