Диета №7. Эффективное похудение и оздоровление

Диета 7: стол и примерное меню

По правилам методики ежедневный рацион человека должен содержать белки, углеводы и жиры в минимально допустимых количествах. Диета 7 предполагает приготовление блюд без добавления соли. Соль разрешено использовать только по одобрению лечащего врача, который может допустить ее потребление по3-6 г ежедневно.

Кроме приготовленных по особым рецептам блюд человек может дополнять свой рацион жидкостью в объеме 1 л в сутки. В этой системе питания абсолютно нет кушаний, среди ингредиентов которых присутствуют эфирные масла, щавелевая кислота и экстрактивные компоненты рыбы, мяса или грибов.

Первый завтрак: куриное яйцо, сваренное всмятку, гречневая каша, чай;

Второй завтрак: печеные яблоки;

Обед: постный борщ со сметаной, вареное мясо с жареным картофелем, компот из сухофруктов;

Полдник: отвар шиповника;

Ужин: морковно-яблочные биточки, запеченные в духовке, лапшевник с творогом, чай.

Когда человеку назначено питание по диете 7, стол будет состоять из блюд, приготовленных из разрешенных к употреблению продуктов. При этом важно придерживаться всех пунктов рецептуры. В рацион худеющего обязательно войдут вегетарианский борщ и биточки из яблок и моркови. Как их приготовить?

морковь — 2 шт.;

репчатый лук — 2 шт.;

​ картофель — 2 шт.;

​ белокочанная капуста — 100 г.;

​ помидоры — 2 шт.;

​ свекла — 1 шт.;

​ томатная паста — 1 ст.л.

1. В заранее приготовленную кастрюлю наливают растительное масло и ставят ее на газ.

2. Свеклу нарезают кубиками, морковь трут на терке и кладут в кастрюлю, добавляют мелко порубленный лук и томатную пасту.

3. Обжарив овощи, заливают их стаканом горячей воды и тушат в течение 15 минут.

4. Пока готовятся овощи, нужно почистить и нарезать кубиками картофель и добавить его в кастрюлю. Суп перемешивают, солят, перчат.

5. Как только суп закипит, в него кладут нарезную соломкой капусту. За несколько минут до готовности суп заправляют нарезанными ломтиками помидорами и свежей зеленью. Готовый борщ подают со сметаной.

​ морковь — 2 шт.;

яблоки — 2 шт.;

​ крупа манная — 30 г.;

​ яйцо — 1 шт.;

​ немного молока, сахара и сметаны.

1. Морковь нужно натереть на терке и потушить в молоке, добавить к ней манку, тщательно перемешать и варить в течение 10 минут.

2. Яблоки очищают от кожуры, мелко режут и добавляют в смешанную с манкой морковь, посыпают все сахаром и вбивают сырое яйцо.

3. Замесить полученную массу, сделать биточки и запечь их в духовке с добавлением сметаны.

Диета 7 дней 10 кг. Безопасное похудение

Такой способ избавиться от лишних килограмм можно назвать достаточно суровым, но к диете привыкаешь уже с первых дней. Те, кто воспользовался методикой диеты 7 дней 7 кг, уверенно заявляют, что ощущение голода исчезает на второй день курса нового питания.

запеченный в духовке картофель, творог, фрукты, постное куриное мясо, негазированная минеральная вода. Все это включено в стандартный вариант системы похудения. Согласно диете 7 дней 7 кг, человек придумывает меню самостоятельно, чередуя допустимые к употреблению продукты, разнообразя свое питание овощами и сухофруктами. Диета предполагает особенный график приема пищи.

Первый день. Печеный картофель (он поможет организму адаптироваться к жестким ограничениям в пище) и кефир.

Второй день. Кефир и творог. Продукт содержит большое количество кальция, что дает возможность перерабатывать лишний жир в энергию.

Третий и пятый день. Кефир и сухофрукты, которые содержат углеводы и необходимую организму клетчатку.

Четвертый день. Белковая пища — куриное мясо и кефир.

Шестой день. Самый сложный момент за всю диету 7 дней 7 кг. Допустимо принимать только жидкость — кефир и негазированная минеральная вода. Организм избавляется от токсинов.

Седьмой день. Диета завершается правильным выходом. Нужно кушать фрукты и пить кефир. Продукты поглощаются в шесть приемов с соблюдением перерывов по 2 часа. Завтрак будет в 8.00, ужин — не позднее 18.00.

Молочные продукты для диеры на 7 дней фотоПосле этой разгрузочной недели не следует резко возвращаться к прежнему рациону питания. Диета 7 дней 7 кг будет эффективной при правильном выходе из нее. Чтобы ненужные килограммы не вернулись назад, допустимо употребление сладостей и мучных изделий в умеренном количестве, причем кушать такие продукты можно лишь через 14 дней после завершения курса похудения.

Важно помнить!

Любое недомогание во время диеты — это повод прекратить разгрузочные дни и проконсультироваться с врачом.

Если есть желание не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм, лучим вариантом станет диета 7 дней 10 кг. Всего за неделю человек сможет абсолютно безопасно похудеть, придерживаясь основных правил раздельного питания.

Важно помнить!

Во время диеты запрещается заменять разрешенные продукты другими, даже если они совпадают по количеству калорий. Именно последовательность приема пищи, и ингредиенты блюд делают методику такой эффективной.

Первый день. Завтракать нужно 50 г отварной рыбы и листьями салата, при желании политыми оливковым маслом, стаканом нежирного кефира. Обед будет состоять из одного вареного яйца, двух кусочков хлеба из муки грубого помола и 100 г. Отварного постного мяса.

Второй день. На завтрак разрешено съесть 80 г. вареной телятиной, одну отваренную картофелину и морковь, сельдерей, выпить чашку зеленого чая. Обедать придется стаканом обезжиренного йогурта, 50 г. творога, стаканом отрубей или тарелкой овсяной каши. В качестве десерта — 5 фиников.

Третий день. Завтрак будет состоять из 200-250 мл несоленого куриного бульона, кусочка пшеничного хлеба или 3 хлебцев и 50 г. вареной курятины. Обед — два кусочка ржаного хлеба, 50 г. отварной телятины, шпинат в любой дозировке. Для десерта пригодится апельсин или яблоко.

Четвертый день. Это середина диеты 7 дней 10 кг. Завтракать следует тарелкой гречневой крупы, распаренной в кипятке, салатом из свежих несоленых помидор и оливкового масла, обезжиренным кефиром. На обед нужно съесть порцию риса, 30 г.

Пятый день. На завтрак отварить 60 г. телятины, сварить яйцо и сделать салат из огурца и болгарского перца. В середине дня кушают 50 г. вареной курятины, порцию спаржи, одну вареную в мундире картофелину, яблоко, апельсин, пару грецких орешков и 3 шт. кураги.

Продукты для диеты 7 фото

Шестой день. Завтрак состоит из 50 г. вареной рыбы и рыбного бульона — 100 мл, одной ложки зеленого горошка и кусочка хлеба. Еду запивают чашкой чая с медом. Обед — это тарелка бурого риса, салат из помидора и 5 салатных листьев с лимонным соком, стакан молока, банан и киви.

Седьмой день. Заканчивается диета 7 дней 10 кг завтраком из 60 г. индейки или ветчины, порции гречки, пары болгарских перцев, 2 ч.л. творога и горсти изюма. Пищу запивают чаем с медом. Обед будет состоять из тарелки чечевицы, небольшого количеств отварной телятины, обезжиренного йогурта и кисточки темного винограда. Можно скушать горстку кедровых орешков.

Рацион оздоровительной диеты

Оздоровительная диета налагает полный запрет на следующий ассортимент продуктов и напитков:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия
  • Соль
  • Сахар и любые сладости
  • Алкоголь
  • Газированные и сладкие напитки

В период диеты рекомендуется принимать витамины и пить большое количество негазированной воды (минеральной, столовой, талой).

Первый и второй дни
  • На протяжении дня: зеленые яблоки (1.5-2 кг), вода и чашка чая с 1 ч.л. натурального меда (вечером)

Третий день

  • Завтрак: постная овсяная каша и минеральная вода без газа
  • Обед: отварная говядина или телятина - 200 г, помидор и вода
  • Ужин: постная каша из бурого риса, сдобренная соевым соусом - 200 г, а также зеленый чай с долькой лимона

Четвертый день

  • Завтрак: постная овсяная каша и чашечка натурального кофе
  • Обед: два зеленых яблока, а также стакан чистой воды с долькой лимона
  • Ужин: яблоко и апельсин

Пятый день

  • Завтрак: салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком, а также 150 г нежирного творога с 2 ст.л. натурального йогурта и минеральная вода без газа
  • Обед: печеный картофель (в кожуре), а также отварные яйца – 2 шт., салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом и вода
  • Ужин: постная каша из бурого риса, сдобренная соевым соусом - 200 г, а также зеленый чай с долькой лимона

Шестой день

  • Завтрак и обед: постная овсяная каша и вода
  • Ужин: постная каша из бурого риса - 200 г и минеральная вода

Седьмой день

  • Завтрак: чашка натурального кофе
  • Обед: овощной отвар, зеленое яблоко и 150 г нежирного творога
  • Ужин: 250 мл нежирного кефира

Восьмой день

  • Завтрак: постная овсяная каша, овощной отвар, зеленые яблоки – 3 шт. и вода
  • Обед: 500 мл нежирного кефира
  • Ужин: отварная рыба, апельсин, зеленое яблоко и зеленый чай

Девятый день

  • Завтрак: 250 мл нежирного кефира
  • Обед: отварная рыба - 250 г и зеленый чай с долькой лимона
  • Ужин: отварная говядина или телятина - 200 г, постная каша из бурого риса и зеленые яблоки – 3 шт.

Десятый день

  • Завтрак: 250 мл нежирного кефира
  • Обед: зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Ужин: постная каша из бурого риса - 200 г, апельсин и вода с долькой лимона

Достоинства и недостатки оздоровительной диеты

Продукты для диеты 7 фото
Оздоровительная диета включает в меню все необходимые элементы, однако идеального баланса она все же не предоставляет. Минимальное количество жирных кислот явно не покроет потребности организма, что при превышении рекомендованной длительности диеты может не лучшим образом сказаться на состоянии кожных покровов и на работе внутренних органов.

В то же время диета богата сложными углеводами и клетчаткой, а также позволяет организму получать белок из творога, рыбы и постных сортов мяса. Отсюда вывод: оздоровительная диета вполне может использоваться непродолжительное время (7-10 дней) – в этом случае она действительно принесет пользу организму, разгрузив пищеварительную систему и очистив кишечник.

Периодически использовать приведенную в нашей статье методику можно, но злоупотреблять ею явно не стоит. Питайтесь сбалансировано и будьте здоровы!


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass