Похудеть к новому году за 2 недели

Считай деньги

Итак, ну вот ты купила себе абонемент в тренажерный зал, отдала за него около 4-5 тысяч (а может и больше?). Вопрос: ты же могла потратить их совсем на другое, например, купить себе обалденную брендовую сумку и любоваться ею каждый день до сих пор.

Но ты почему-то потратила эти деньги на фитнес-клуб? Ну, а если ты еще не купила – то бери подороже, гарантирую, что эти деньги себя окупят. В крайнем случае покупай по 10 персональных тренировок за карту, тогда будет и результат и здоровье!

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете. «Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания".

— Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену.

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат(200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела.

Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса.

«Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, —  говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро.  — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати. 

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела. 

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой.

Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”.

— Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет  кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться».

Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим. Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л.

меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.

Питание // Программа на 10 день

Завтрак. Рисовая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда), общим весом — 200 г. Кефир.

Обед. Картофельный суп (200 мл).Отварная курица (60 г)с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).

Полдник. Салат из сельдерея с яблоками и йогуртовой заправкой.

Ужин. Рыба, запеченная в рукаве с цедрой (90 г). Отварная цветная капуста (200 г).

Фитнес // Программа на 10 день

Утро.Зарядка. 

День/вечер.Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса. 

Красота

Сегодня в вашем бьюти-графике — уже знакомые процедуры: лимонная маска для лица, которая делает кожу более упругой, и контрастные антицеллюлитные обертывания для тела. Не забывайте использовать для лица и тела корректирующие сыворотки.

Для лица

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Для тела

Выбери нагрузку по душе

Перед тем, как отправляться на тренировку, подумай какая нагрузка сегодня тебе бы пришлась по вкусу. Ведь тренировки – это не только перетягивание гантелек с одного конца зала в другой, но и йога, пилатес, балет, стрейчинг, кардио и еще множество различных направлений.

Ну не будешь ты ездить в тренажерный зал, который далеко. Это я могу гарантировать. Так придумать себе отговорку – просто сам бог велел. Особенно в преддверии зимы. Поэтому локально зал должен быть очень близко к дому, в крайнем случае рядом с офисом.

Знай, что рано или поздно это войдет в привычку

Сегодня без тренировок трижды в неделю я себе не представляю свою жизнь И нет, я больше не ищу отмазок, не заставляю себя и не думаю о том, что меня еще ждет тренировка. Я просто иду туда с удовольствием, а после горжусь собой.

Но так было не всегда. Когда-то мне приходилось заставлять себя, объяснять самой себе, что я не похудею, если не начну тренироваться, а качество моего тела будет желать лучшего. Поэтому рекомендую каждой из вас начать. А там все будет!

Буги-вуги

Не знаешь, как похудеть? Отправляйся танцевать буги-вуги! Этот невероятно веселый и подвижный свинговый танец способен расшевелить любого, даже самого спокойного человека в мире. Во время тренировки тебе придется много прыгать, шагать и крутиться, и все это под зажигательную музыку вместе с надежным партнером. Танец буги-вуги является социальным, поэтому заниматься им стоит только в удовольствие!

Сальса

Латиноамериканская сальса станет замечательной тренировкой для всех групп мышц, которые активно задействованы во время тренировки. За час активного занятия можно потерять около 500 калорий – не плохо, правда?

Сальсу можно танцевать дома, на тренировках и специальных вечеринках, а это еще плюс несколько сотен калорий в день. Таким образом, от танца мы получаем максимум положительных эмоций, подтянутое тело и пару сброшенных килограммов. Предлагаем начинать прямо сейчас!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Утренняя йога: как проснуться за 10 минут?

Танец живота

Любишь восточные танцы? Тогда красивый и изящный танец живота – то, что тебе нужно. Выполняемые танцевальные движения и шаги дают хорошую кардионагрузку, что позволяет сжигать достаточное количество калорий (даже немного больше, чем во время стандартной тренировки в спортзале).

Реггетон

Реггетон – это очень сексуальный танец, когда партнеры соприкасаются телами под ритмическую музыку. Во многих странах танец до сих пор считается слишком откровенным и осуждается населением, но вдруг это именно то, что нужно вам с любимым?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чувственная кизомба: что нужно знать о новом популярном танце?

Конечно же, без правильно питания, соблюдения водного баланса и достаточного количества тренировок о похудении можно забыть. Но мы ведь реалисты и мыслим здраво, поэтому берем себя в руки и вперед к фигуре своей мечты.

Кендалл Дженнер

Кендалл страдала от акне на протяжение всего подросткового периода. Ее косметолог научил ее правильно умываться, а диетолог – как питаться. По словам Кендалл, это избавило ее от высыпаний.

"Обычно я начинаю утро с чашки травяного чая с лемонграссом, и продолжаю пить его в течение всего дня. Часто со льдом, чтобы разогнать метаболизм. Кроме того, я ем много зеленых яблок, это отличный источник энергии и клетчатки. В обычные дни ем больше фруктов, овощей и нежирное мясо".

Такая диета способствует очищению организма и нормализации состояния кожи. Ведь большинство случаев высыпания и проблем с кожей – последствия неправильного питания.

Миранда Керр

Миранда Керр, известна не только как модель, но и как основательница бренда органической косметики, считает лучшим детокс-продуктом, который очищает организм, а, следовательно, и кожу, теплую воду с лимоном.

Модель каждое утро выпивает большой стакан теплой воды с лимоном, чтобы избавиться от токсичных продуктов распада того, что съела за предыдущий день. К тому же, лимонная вода натощак разгоняет метаболизм.

Чтобы замедлить преждевременное старение кожи, поддерживать ее в тонусе, модель предпочитает действовать со всех фронтов. То есть, простого ухода мало. Нужно добавить в рацион правильные продукты. Диетолог посоветовал Керр есть больше сладкой картошки (батат) и лосося. В этих продуктах много полиненасыщенных кислот, которые участвуют в выработке колагена.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass