Полные руки как избавиться

Ты работаешь только над верхней частью тела

Если ты делаешь 100 повторений на трицепс с полуторакилограммовой гантелькой, ты не сожжешь жир на руках и не станешь намного сильнее. Никакой вес и никакое количество повторений на трицепс не избавит тебя от вялых "крыльев".

Что же делать? Помогут мультисуставные упражнения, такие как отжимания, подтягивания. Сложные упражнения заставят гореть твою спину и плечи, и автоматом порадуют бицепсы и трицепсы.

Есть упражнения, которые слишком продвинуты и не способствуют прогрессу. Возьмем, например, отжимания. Если ты не можешь сделать полное отжимание на ступнях, как можно ближе прижимая грудную клетку к полу и сохраняя тело в одну прямую линию, тебе нужно поискать вариацию попроще.

Фокусируйся на полном движении, чтобы сделать больше повторений и увидеть изменения в мышечном тонусе и силе. Если нужно упростить упражнение - упрости. По отжиманиям: можно для начала делать их от стены или от скамьи, а когда начнет получаться 3 подхода по 10 повторений, начинай отжиматься с земли.

Если ты можешь делать тренировку на все тело за то же количество времени и увеличивать тем самым сжигание калорий, тогда позволь вопрос - почему ты так не делаешь? Джиллиан Майклз, знаменитый фитнес-эксперт, говорит, что часто встречает людей, которые занимаются только на верх или только на низ, а было бы лучше соединить тренировку в одно.

"Комбинированные движения увеличивают количество сжигаемых калорий и делают тренировку эффективнее. Делайте выпады со сгибанием на бицепс, или приседания с жимом. Так вы сожжете больше калорий, чем просто жимом или сгибаниями".

Ушли в прошлое времена, когда мы тягали крохотные гантели, так как боялись "перекачаться". Сегодня мы уже знаем, что этого не произойдет. У женщин просто не хватит тестостерона. Если хочешь изменений, тренируйся с таким весом, который простимулирует твои мышцы и даст эффект.

Вот как понять, что уже достаточно: ориентируйся на 12 повторений в 3 или 5 подходов. Последние два повторения в каждом подходе должны быть суперсложными. Если нет, то - ура! - этот вес ты освоила и пора двигаться дальше.

Массаж

Осуществление правильной техники массажа в буквальном смысле помогает раздробить жир в области рук.

Интенсивные растирания улучшают обменные процессы в клетках на разных слоях эпидермиса. За счет этого уходят застоявшиеся токсины, а с ними и лишние килограммы.

Основные принципы самомассажа:

  • все интенсивные растирания проводятся от пальцев к плечу;
  • подмышечную впадину массировать запрещается;
  • для процедуры лучше использовать специализированное масло.

Массаж начинается постепенно, необходимо слегка поглаживать кожу, постепенно увеличивая интенсивность растирания. Изначально рекомендуется массировать пальцы, затем кисть, предплечье и саму плечо.

Массаж осуществляется в одном направлении, в сторону тела. Выполнять его нужно до тех пор, пока мышцы не начнут гореть.

Затем можно постепенно снижать темп воздействия, закончив процедуру теми же поглаживаниями, с которых она начиналась. Наиболее эффективен будет массаж перед занятиями спортом или плаванием.

Обертывания

Этот способ похудения в руках заключается в расщеплении жировой ткани, увеличении кровотока и избавление от лишней воды в организме.

Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при обертывании:

  1. Удостовериться в том, что компоненты состава не вызовут аллергическую реакцию.
  2. Необходимо перед процедурой очистить кожу.
  3. Наносить смесь нужно равномерно на проблемные зоны. Далее, обвернуть эти участки пищевой пленкой.
  4. Количество оборотов рекомендуется делать как минимум 2, но при этом, не перетягивая руки.
Мед.Кофе.Глина.
Масло.Шоколад.Водоросли.

Самые популярные рецепты:

  • Медовое обертывание. Для достижения максимального эффекта мед рекомендуется сочетать с эфирными маслами. Для приготовления смеси понадобиться 2 столовых ложки меда, 10 капель эфирного масла, 1 столовая ложка оливкового или растительного масла.

    Мед можно сочетать еще с горчицей в виде порошка. Для приготовления понадобится 1 чайная ложка горчичного порошка и 100 мл меда. К данному составу можно добавить также 1 ложку масла. С каждым последующим сеансом количество горчицы можно увеличивать. Как известно, она обладает разогревающим эффектом, что стимулирует расщепление жиров. Сочетание меда и горчицы является хорошим средством при борьбе с целлюлитом. Вся процедура должна занимать не больше 30 минут.

  • Кофейное обертывание. Обертывание делается из кофейной гущи. Перед использованием, гущу разбавляют сначала водой, а потом уже наносят на проблемные участки. К основному ингредиенту можно добавить мед или масло.
  • Глиняное обертывание. Самой подходящей является голубая глина, но можно использовать и белую. Для приготовления понадобиться 2 столовых ложки глины. Глину разбавляют водой, до такого состояния, пока она не станет похожа по консистенции на пасту. Для достижения наилучшего эффекта можно добавить эфирное масло лимона или грейпфрута.

Обертывания тоже являются своеобразной формой стимуляции кожи. При выполнении регулярных процедур с рук начинает уходить лишний жир, выводятся токсины, улучшается тонус эпидермиса и внешний вид.

Кроме того, обертывания помогают насытить верхние слои кожного покрова полезными веществами и кислородом, поэтому пренебрегать такой полезной манипуляцией не стоит.

Что потребуется для любого обертывания:

  • скраб;
  • пищевая пленка;
  • сам действующий состав для нанесения;
  • увлажняющий крем или масло.

Рецепты смесей домашнего приготовления:

  • две столовые ложки молотого кофе немного кипятка пару капель любимого эфирного масла (можно и без него);
  • половину чайной ложки горчицы меда на глаз для получения нужного объема эфирное масло;
  • любая аптечная глина необходимое количество воды для получения густой кашицы;
  • 100 гр. какао 50—100 гр. воды.
Тщательно проскрабировать кожу. Затем обильно покрыть всю поверхность плеча подготовленной тёплой смесью.

Намотать поверх состава несколько слоев пленки и теплый шарф (в рецепте с горчицей этот пункт стоит пропустить, так как излишний перегрев может вызвать ожог кожи). Выдержать от 30 до 45 минут, смыть. Поверх нанести увлажняющий крем.

Общие рекомендации

1. Реалистичные ожидания. Важно понимать, что похудеть в какой-то определенной области тела, только в руках, например, невозможно. В процессе похудения может исчезнуть пару сантиметров с талии или живота прежде, чем вы заметите изменения на руках.

  • Недостаточно просто выполнять упражнения для рук и наращивания мышечной массы. Конечно, мышцы вернутся тонус, но если они покрыты слоем жира сверху, тогда внешний вид рук навряд ли сильно изменится. Поэтому прежде всего нужно удалить жировой слой сверху, чтобы появились сказочные и упругие мышцы.
  • Недостаточно просто худеть. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, понадобится время, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших рук. Даже если руки станут тоньше, они все еще могут быть дряблыми и обвисшими, потому что под слоем жира не было развитой мышечной массы.
  • Именно поэтому специальные упражнения для рук в купе с похудением будут помогать вам избавится от проблемных зон на руках и приведут их в тонус. Всего должно быть в меру.

2. Определите, насколько здоровым является ваш текущий вес. В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения.

  • Проверьте свой индекс массы тела. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений.
  • Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении.
  • Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Если ИМТ в норме, но жировые отложения на руках есть, достаточно будет просто подкорректировать питание и выполнять специальные упражнения, чтобы достичь желаемого результата.

3. Переходите на диеты с пониженным содержанием калорий. Существует огромное количество диет и способов похудеть, но все они имеют одно  общее правило — вам нужно снизить число потребляемых калорий и кушать здоровую еду. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть во всем теле, включая руки.

  • Прочь жирную пищу. Жареная пища, сыр и гамбургеры станут жировыми складками на вашем теле.
  • Возможно, даже не придется сильно урезать порцию, чтобы похудели руки. Просто ешьте больше постных сортов мяса, таких как курица и индейка, и фруктов с овощами. Это значит, что если вы уже питаетесь правильно, тогда уменьшение порции может помочь еще больше.
  • Завтракайте всегда. Исследования показывают, что люди, которые едят сытный и богатый белком завтрак, теряют больше килограмм, а затем им легче удается не набрать снова.
  • Пейте много воды. 8 стаканов воды нужны для нормального обмена веществ, для снижения чувства голода и сжигания калорий.
  • Не ешьте спортивные энергетические батончики. Да, они заряжают энергией, но в то же время относятся к продуктам, способствующим полноте.

4. Делайте аэробные упражнения. Упражнения — один из лучших способов сжигать жир, не только в области рук, но и по всему телу. Было бы неплохо, если бы вы включили в свой план тренировок несколько аэробных упражнений.

  • Вы можете выполнять сколько угодно упражнений для наращивания мышечной массы на руках и придания тонуса коже, но до тех пор, пока вы не уберете весь жировой слой с мышц, ваши руки не обретут желаемую форму.
  • Бег, плавание, танцы или просто ходьба — прекрасные аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу, включая руки.
  • Взрослым людям без проблем со здоровьем рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

5. Избавьтесь от жира. Если вы прислушались к советам и получили первые результаты, поздравляю! Но знайте, чтобы избавиться от жира, нужно вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно продолжать правильно питаться.

  • Постный белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и различные овощи — лучший выбор. Хорошо питайтесь три раза в день, желательно, без перекусов.
  • Продолжайте тренироваться. Придерживайтесь плана тренировок, выбранного вами или подобранного тренером специально для вас, чтобы быть здоровым. Приобретите абонемент в спортзале или занимайтесь дома несколько дней в неделю.
  • Продолжайте в том же духе, то есть правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы приумножите свое здоровье, сбросите лишний вес, увеличите запасы энергии и улучшите свое настроение.

Также существуют менее необходимые, но такие же полезные этапы избавления от жира на руках и теле. Возможно, вместо однообразных и скучных занятий с гантелями, женщина захочет выбрать «социальный» спорт.

Помимо основных преимуществ, такие занятия способствуют появлению новых знакомств, что положительно сказывается на эмоциональном фоне, которое тоже составляет женское здоровье.

Плавание

Этот вид спорта помогает подтянуть все тело в короткие сроки без особых усилий. В бассейне можно выполнять определенные упражнения или просто плавать, результат все равно будет хорошим.

Объясняется это усиленной нагрузкой на все мышцы за счет давления воды во время занятий. Уделять плаванию необходимо 2-3 раза в неделю по одному часу и более.

Занятия не только помогает избавиться от жира и дряблости мышц, но также заряжают позитивной энергией, бодростью и счастьем. Регулярные походы в бассейн подходят абсолютно всем без исключения.

Сидячий образ жизни всегда будет способствовать отложению целлюлита на различных участках тела, а также общей дряблости организма.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит заменить времяпрепровождение у телевизора на активный досуг.

Рекомендуемые виды спорта для укрепления рук:

  • катание на велосипеде;
  • яхтинг;
  • серфинг;
  • катание на лошадях;
  • теннис;
  • бег;
  • сноуборд или лыжи;
  • коньки, ролики.

Чтобы было желание регулярно устраивать в велопробеги или играть волейбол, можно приобрести качественную спортивную одежду, удобную обувь.

Такие покупки будут дополнительно поднимать настроение и заставлять каждый раз встать с дивана, чтобы «выгулять» обновку.

Представляет собой выполнение определенной группы движений под музыку. Считается разновидностью фитнеса, подходит для похудения и поднимает настроение.

Помимо этого, танцевальная аэробика укрепляет все мышцы тела, помогает улучшить осанку и гармонизирует фигуру.

Подходит для любой группы населения, даже для беременных женщин. Однако в таком случае лучше проконсультироваться со специалистом. Этот вид спорта содержит в себе несколько стилей, благодаря чему каждый найдет уроки себе по душе.

Проблема в питании

Убиваешься на отжиманиях день за днем, но не видишь изменений? Значит, проблема прячется на кухне. Чтобы руки казались подтянутыми, в организме должен быть достаточно низкий процент жира. Если ты строишь мышцы, но неправильно питаешься, ты станешь сильнее, но не подтянутее.

Другими словами, смотри, что ешь. Белок - строительный материал для развития мышц, так что убедись, что ешь белок при каждом приеме пищи. И употреби белок в течение 30 минут после тренировки! В это время твое тело нуждается в подкорме.

Излишки жира в такой деликатной области появляются при слабости грудных трицепсов или нарушении осанки. Поэтому, чтобы избавиться от них в подмышечных впадинах, необходимо уделить внимание именно этим двум проблемам.

Что можно сделать самостоятельно:

  1. Грудные мышцы необходимо укреплять при помощи специальных упражнений. Подходят занятия с гантелями, отжимания, стойка в планке. Из всех видов спорта наиболее полезным станет плавание, на суше его может заменить эллиптический тренажер. Также стоит обратить внимание на аэробику, танцы на пилоне.
  2. Искривленный позвоночник следует исправлять у доктора. Для этого будет необходимо купить удерживающий корсет или просто стараться всегда держать корпус прямо. Для спины и общей растяжки стоит попробовать выполнить комплекс упражнений «Сурья намаскар».

Если на протяжении длительного времени уделять внимание спорту, правильному питанию и уходу за собой, жир уйдет со всех областей на теле. Не останется его и на руках.

В видео представлены три действенных способа для снятия жира с рук.

Ты неправильно стоишь

Посмотри в зеркало: твои плечи выдвинуты вперед или прижаты к ушам? Такое часто бывает, особенно в планке отжиманиях, тяге. На протяжении всего упражнения старайся контролировать положение плеч. Грудь и плечи должны быть развернуты вперед. И не бойся время от времени пожимать плечами и вертеть ими, чтобы скирнуть напряжение.

Проверяй вообще все положение своего тела. Это кажется очевидным, но очень часто люди, занимаясь с гантелями, неправильно стоят и рискуют травмироваться. Например, делая сгибания на бицепс, не сутуль спину. Если не получается выпрямиться, значит, вес слишком велик. Втяни живот, укрепи кор.

Ты забыла о плечах и спине

Когда в последний раз ты тренировала свои плечи и спину? Очень часто мы фиксируемся на олдскульных бодибилдерских сгибаниях на бицепс и забываем о гораздо более важных мышечных группах, которые тоже помогают сделать руки тоньше и подтянутее.

Вместо сгибаний попробуй сложные упражнения на спину и плечи: тягу за голову, подтягивания, жим и отжимания на трицепс. Чем красивее плечи, тем тоньше кажутся руки. И вряд ли вы когда-либо видели женщину с красивыми плечами, но без восхитительных рук!

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass