Не получается похудеть: основные причины и что делать

1. Ты слишком мало ешь

Почему я не худею на правильном питании? Задаешь себе этот вопрос? Возможно, твоему организму просто банально не хватает энергии, и он начинает экономить ее путем замедления обменных процессов. Безусловно, важно контролировать количество пищи.

Если ты худеешь, нужно съедать меньше калорий, чем ты тратишь. Но не глобально! На 200, 300, в некоторых случаях – на 400 ккал, но не в половину. Я знаю очень много девушек, которые максималистки. У них даже самые здравые вещи доходят до абсурда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм и похудеть: 5 простых и действенных способов

Вода нужна нам физиологически. Все процессы и реакции в организме происходят именно в воде. Вода ускоряет метаболизм. И правильное питание обязательно должно сочетаться с адекватным количеством чистой воды в день.

Средняя норма – 30 мл* вес в кг. Не нужно пить по 5 литров воды в день, но и 500 мл для взрослого человека очень мало. Пить нужно достаточно! Начинай утро со стакана воды и пей воду перед каждой едой – это будет практически норма. Добавь к этому понемногу в течение дня, и твой метаболизм будет работать, как часы.

3. Ты не завтракаешь

Ошибки при похудении, чаще всего, включают и отсутствие завтрака в твоем распорядке дня. Как правильно похудеть, если ты не даешь организму энергию бороться с лишним весом? У нас есть три основных приема пищи:

завтрак, обед и ужин – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ! И их пропускать нельзя. Завтрак – это прием пищи в течение часа после пробуждения. Если ты пропустила это время, считай, все – ты не позавтракала. Утром очень важно установить организму скорость метаболизма на должном уровне. Чтобы организм понял, что ты проснулась и готова к активному дню. Еда - это как дрова в костер.

Есть люди, которые говорят, что не могут завтракать , мол, «не лезет»! Большая вероятность, что они съедают свой завтрак на ужин вчерашнего дня ;) Подумай об этом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога

4. Ты практикуешь низкоуглеводную диету

Почему не получается похудеть, если, к примеру, ты на низкоуглеводной диете? Если смотреть узко, то да, ограничение углеводов способствует похудению. НО! Когда мы говорим про ограничение углеводов, мы подразумеваем простые углеводы – сладкие продукты и напитки, сдобную выпечку и т.п.

А вот как раз сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб и тд - должны составлять основу здорового рациона питания. При сильном ограничении углеводов организму не хватает энергии, глюкозы, и мы можем чувствовать вялость и усталость.

Витаминный состав

Правильное питание – это не жесткие ограничения. Когда у тебя строгая диета и несбалансированный рацион, ты будешь чувствовать нехватку полезных микронутриентов. Их дефицит также замедляет метаболизм и общий процесс похудения.

Исправляй эти ошибки при похудении, будь рациональна и строй свое правильное питание разумно! И тогда вопрос о том, «почему я не худею при правильном питании», будет попросту неактуален.

Грецкие орехи - богатый источник полезных веществ для организма человека. В них содержатся витамины A, D, C, E, K, B2, B12, макро- и микроэлементы (фосфор, йод, калий, магний и другие), а так же ненасыщенные жирные кислоты, так необходимы для нормальной работы основных органов и систем организма.

Чай с имбирем и лимоном

Чтобы укрепить иммунитет и избежать сезонных заболеваний, выпивай в день одну-две чашки чая из имбиря, лимона и меда. Этот напиток согреет тебя даже в самую плохую погоду, а также придаст энергии на весь день.

Пропорции имбиря, лимона и меда на одну чашку таковы: 2 см корня имбиря, 1 долька лимона и 1 чайная ложка меда. Имбирь следует очистить и натереть на терке, залить его кипятком, затем добавить лимон и мед. Дай чаю настояться 20-30 минут и приступай к профилактике простуды.

Ингредиенты:

  • 1/2 огурца;
  • 1 лимон;
  • несколько веточек мяты;
  • вода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Доброе утро: 5 полезных и вкусных осенних завтраков

Для детоксикации в домашних условиях обязательно попробуй приготовить воду с лимоном и огурцом. Для этого вымой и нарежь огурец и лимон, промой мяту. Помести кусочки огурца и лимона в кувшин, затем заполни его водой, перемешай содержимое и оставь на ночь в холодильнике. Уже утром ты можешь взбодриться освежающей детокс-водой с лимоном!

Ингредиенты:

  • 1 огурец, тонко нарезанный;
  • 2 дюйма свежего очищенного корня имбиря;
  • 2 лимона или лайма;
  • 10-12 свежих листьев мяты.
Готовить эту детокс-воду нужно так же, как и в предыдущих рецептах. Достаточно добавить в кувшин все ингредиенты, перед этим тонко нарезанные, и залить их водой. Дай напитку настояться в холодном месте и начинай процесс очищения.

Чай из шиповника

Не знаешь, как повысить иммунитет? Обрати внимание на вкусный и невероятно полезный чай из шиповника, который является витаминным напитком №1. Для этого нужно растолочь или измельчить в блендере плоды шиповника и залить их кипятком.

Чай должен настояться длительное время, поэтому лучше всего заливать шиповник на ночь в термосе. Утром ты сможешь наслаждаться прекрасным напитком, который содержит огромное количество аскорбиновой кислоты, повышает работоспособность и укрепляет организм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Похудеть или не похудеть: вся правда о сухофруктах

Глинтвейн

Интересно, как укрепить иммунитет? Этой осенью можно совмещать приятное с полезным и варить вкусный и ароматный глинтвейн. Он также поможет при восстановлении после инфекционных заболеваний, в лечении кашля и простуды.

Зеленый чай

Удивительно, но даже обычный зеленый чай может помочь нам прожить эту осень без простуд и инфекций. Этот горячий напиток содержит галлат эпигаллокахетина, который имеет бактерицидный эффект и подавляет размножение вирусов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Рай для сладкоежек: простые и полезные десерты из тыквы

Яблочный чай

Так как осенью яблоки можно найти всегда и везде, советуем попробовать ароматный яблочный чай. Для этого нужно очистить и порезать яблоки, залить их питьевой водой и довести до кипения. Напиток нужно проварить под крышкой 5-7 минут, а затем дать ему настояться несколько часов.

Наслаждаемся вкусными осенними напитками и не болеем!

Запеченная тыква с медом и корицей

Самый простой, но от этого не менее полезный десерт из тыквы – творожная запеканка. Ты можешь добавить кусочки овощей в творожную массу или украсить ими запеканку сверху. Присыпь блюдо корицей, добавь немного изюма или мелко нарезанных фиников и запекай в духовке или мультиварке до готовности.

Не знаешь, как приготовить тыкву? Рекомендуем попробовать легкий и быстрый рецепт – запеченную тыкву. Для этого нужно очистить овощ и порезать его на крупные кусочки, выложить их в форму для запекания.

На дно необходимо налить немного воды, а затем посыпать тыкву корицей, молотыми грецкими орехами, лимонной цедрой и полить медом. Отправляй тыкву в духовку и уже через полчаса ты сможешь наслаждаться невероятно вкусным и полезным десертом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: чем полезен грецкий орех для женщин?

Тыквенный чизкейк

Польза тыквы неоспорима: она богата витаминами и минералами, полезна для сердца, сосудов, поможет при анемии, акне и не даст преждевременному старению взять верх над твоей кожей. Поэтому рекомендуем активно добавлять тыкву в свой рацион, например, в виде тыквенного чизкейка.

Тыквенные панкейки

Еще один отличный рецепт блюда из тыквы, который тебе точно понравится! Готовить тыквенные панкейки можно на завтрак или в качестве десерта. Для этого стоит проделать те же манипуляции, что и в прошлом рецепте – отварить тыкву и натереть ее на терке, затем добавить измельченный овощ в тесто. Советуем использовать для приготовления цельнозерновую муку, а вместо сахара добавить жидкий мед.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Яркий осенний суперфуд: польза свеклы и простые блюда из нее

Конфеты из тыквы

Очень любишь сладкое и находишься в постоянных поисках полезных рецептов десертов? Тогда этот вариант для тебя! Сочетай тыкву, разные орехи, изюм, финики или курагу и готовь вкусные и ароматные конфеты, которые не повлияют на твою фигуру (конечно же, если их есть в умеренном количестве).

Приседания

Приседания всегда считались упражнением номер один для стройных ног. С их помощью ноги станут красивыми и подтянутыми, а ягодицы упругими. Выполняй 3 подхода по 15 раз три раза в неделю и уже через пару недель ты заметишь первые результаты! Не забывай, что пятки нельзя отрывать от пола, а спина должна быть максимально прямой.

Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Начни с элементарных приседаний, которые отлично прокачивают бедра и ягодицы, а также помогают похудеть в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения твои пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше твоих пальцев на ногах.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть за 5 дней: меню и правила диеты "Лесенка"

Махи назад

Не знаешь, как накачать ноги дома? Отдай предпочтение махам назад. Отводи прямую ногу назад и затем возвращай в исходную позицию. После проработки мышц одной ноги, переходи к работе над второй. Делай по 20 повторений на каждую ногу три-четыре раза в неделю. Увидишь, упражнения дают отличные результаты!

Прыжки на скакалке

Среди упражнений для похудения ног нельзя пройти мимо прыжков на скакалке. Во время такого занятия ты сжигаешь калории, что способствует быстрому похудению, а также активно задействуешь мышцы ног. Начни тренировку с минуты прыжков, а затем постепенно увеличивай нагрузку.

Если тебе интересно, как похудеть в ногах, попробуй заниматься на орбитреке. Такая тренировка принесет твоему организму только пользу, поможет сбросить лишний вес и проработает разные группы мышц. Процесс похудения начинается только после 30 минут интенсивных нагрузок, поэтому поработать над собой придется немало. Но не стоит сразу же приступать к таким длительным тренировкам – для начала хватит и 10 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Детокс-вода: что это такое и как ее приготовить?

Помни, что процесс похудения распространяется на все тело, поэтому лишние килограммы будут уходить не только с бедер и ягодиц, но и с других частей тела. Наилучшие результаты дают комплексные тренировки, когда прорабатываются все мышцы.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass